A helyes testmozgás időseknek

- Sok idős ember szokása, hogy korán kelnek testmozgás céljából. Azonban nem mindenki mozog helyesen. Vannak, akik túl korán kezdenek edzeni, mások túl későn, egyesek nehéz gyakorlatokat végeznek, vagy kihagyják a bemelegítést. Ezek a látszólag ártalmatlan szokások fáradtságot okozhatnak, csökkenthetik a teljesítményt, és potenciális kockázatot jelenthetnek az idősek egészségére.

A Dong Kinh Ward Egészségügyi Klub tagjai reggeli tornát végeznek.

A megfelelő testmozgás segít az időseknek javítani az immunrendszerüket, erősíteni a csontjaikat, és csökkenteni az időskori egészségügyi problémák, például a demencia, a hátfájás, a térdfájás, az álmatlanság, a szívbetegség, a vérnyomás stb. kockázatát. Ha azonban a testmozgást nem megfelelően végzik, az nemcsak hogy nem hoz pozitív hatást az egészségre, hanem könnyen elfáradhat a test is. Nong Van Duong úr esete, a Binh Chuong faluból, Dinh Lap községből, jó példa erre. Korábban csak újságot olvasott, tévét nézett, és keveset mozgott. Gyermekei és unokái biztatására a házához közeli lejtőn való gyaloglást választotta. Először pirkadat előtt gyakorolt, és izzadáskor levette a kabátját. A testmozgás után fázott a végtagjaiban, és szédült, mert izzadáskor hideg levegő hatolt belé.

Nemcsak Duong úr, sok idős ember is hajlamos nagyon korán kelni. Az idősek szervezete már nem alkalmazkodik olyan gyorsan a környezethez, mint korábban, a túl korai vagy az erőteljes testmozgás könnyen okozhat erek összehúzódását, vérnyomás-emelkedést, a szívnek keményebben kell dolgoznia, különösen azoknál, akiknek alapbetegségük van a szív- és érrendszerben, magas vérnyomásban.

I Nguyen Xuan Thu szakorvos, a Tartományi Keleti Orvostudományi Egyesület klinikájának vezetője elmondta: „Az idősek számára a testmozgás olyan, mint az élet és a légzés ritmusának beállítása, a lényeg nem a sok, hanem a helyes testmozgás. A legmegfelelőbb testmozgások közé tartozik a gyaloglás, a lassú kerékpározás, a tai chi, a jóga vagy az úszás. Már napi 20-30 perc stabil légzésritmus fenntartása is elegendő ahhoz, hogy a szervezet megkapja a szükséges mozgást. Az időseknek semmiképpen sem szabad túl korán vagy nagyon hideg időben testmozgást végezniük, a legjobb idő az enyhe napsütés, reggel 6-7 óra körül, vagy délután vagy este, de nem lefekvés előtt.”

Az utóbbi időben az idősek minden szintű egyesülete rendszeresen figyelmet fordított az idősek testmozgási szokásainak megváltoztatására és irányítására. A tartomány számos lakóövezetében testmozgási csoportokat hoztak létre, például tánc-, egészségügyi-, gyaloglási stb. csoportokat, élénk mozgalmat teremtve. Mindenki emlékezteti, megfigyeli és ösztönzi egymást a képességeihez mérten testmozgásra, mind a jó szokások fenntartása, mind a boldog légkör megteremtése érdekében.

Bui Thi Hanh asszony, a Dong Kinh kerületi Fitneszklub vezetője elmondta: A klubnak 65 tagja van, akik a művelődési ház udvarán vagy a parkokban gyakorolnak. Nyáron reggel 5 óra után edzünk, amikor a levegő hűvös és friss; télen a megfelelő időpont reggel 6:30 és 7 óra között van, amikor a nap felkelt, a páratartalom csökkent, és a hőmérséklet fokozatosan emelkedik. Ennek köszönhetően a klub tagjai mind stabil egészségi állapotot, optimistát és vidám hangulatot tartanak fenn.

A megfelelő testmozgás nemcsak az idősek mozgásban való részvételét segíti, hanem javítja egészségüket is, különösen kiszámíthatatlan időjárás esetén. A megfelelő időpont, a megfelelő mód és az intenzitás megválasztásával csökken a magas vérnyomás, a stroke és az elhúzódó fájdalom kockázata az időseknél; a járás stabilabb lesz, az alvás pedig jobb. Ezek a változások nemcsak maguknak az időseknek segítenek abban, hogy rugalmasabbak legyenek a mindennapi tevékenységeikben, hanem családjuknak is abban, hogy biztonságban érezzék magukat, amikor nagyszüleiket és szüleiket stabil egészségnek és jó kedélyállapotnak látják.

Forrás: https://baolangson.vn/khi-nguoi-cao-tuoi-biet-the-duc-dung-cach-5065202.html