Melyiknek van több előnye?

Egy új, kisméretű tanulmány szerint a forró víz segíthet az izmok regenerálódásában és megerősítésében, ezért jó ötlet a forró vízben áztatás fizikai aktivitás után.

Miért "kedvezik" a szakértők a meleg vizet?

Bár a hideg zuhany vagy a jégfürdő népszerű a sportolók körében edzés után, a forró fürdők jobbak a szervezetnek, különösen a sportolók számára, az NBC News (USA) által közzétett információk szerint.

„Amikor intenzíven edzünk, az izomrostok károsodnak, a forró víz pedig fokozhatja a véráramlást, segítve az izmok gyorsabb regenerálódását” – mondta Mamoru Tsuyuki, a tanulmány vezető szerzője és a japán Ritsumeikan Egyetem sport- és egészségtudományi szakos hallgatója. „Az izmok hőmérsékletének növelése áztatás közben szintén javíthatja a teljesítményt. Ha ugyanazon a napon kétszer is versenyzünk, például olyan sportágakban, ahol félidős szünet van, a 15-20 perces forró vízben áztatás segíthet a második sorozatban való jobb teljesítményben.”

A megerőltető edzés során az izmok elszakadnak, és a forró víz segít felgyorsítani az izomregenerálódási folyamatot.

„A jégfürdők rendkívül népszerűek, mert hő okozta sérülés és gyulladás esetén a hideg jólesik” – mondta Aimee Layton, a Columbia Egyetem alkalmazott élettan docense. „Ha azonban nem sérült meg, és csak keményen edz, a hideg káros lehet, összehúzza az ereket és izommerevséget okozhat. Ezért a forró vízben való áztatás fokozhatja a vérkeringést és elősegítheti az izmok regenerálódását.”

Tsuyuki szerint azonban ez nem jelenti azt, hogy a jégfürdőknek nincs értékük, mivel korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a jég csökkentheti az izomfájdalmat, ami előnyös, ha egy sportoló megsérül.

Megfelelő hőmérséklet és áztatási idő

A meleg és hideg vízben való áztatás hatásainak alaposabb vizsgálata érdekében Tsuyuki és kollégái 10 fiatal férfit toboroztak egy három részből álló tanulmányba.

A tanulmányban résztvevőket arra kérték, hogy 50 percig fussanak nagy intenzitással, majd 20 percig ázzanak egy kád vízben 15, 40 Celsius-fokos vízben, vagy üljenek anélkül, hogy áznának a vízben. Mind a 10 embernek mindhárom teszten részt kellett vennie. Futás után arra kérték őket, hogy ugorjanak a lehető legmagasabbra álló és guggoló helyzetből is.

A szakértők azt javasolják, hogy 10-20 percig áztassuk magunkat 36-40 Celsius-fokos vízben, hogy jótékony hatással legyenek a szervezetre.

A kutatási eredmények azt mutatták, hogy hideg vízben (15 Celsius-fok) áztatás után a résztvevők ugrás közben alacsonyabb magasságot értek el, mint forró vízben (40 Celsius-fok) áztatás után.

David Putrino, a Mount Sinai Health System (USA) rehabilitációs vezetője szerint a testmozgást végzők vagy fizikai aktivitást végzők számára legmegfelelőbb vízhőmérséklet számos más tényezőtől is függ. Fontos, hogy hallgassunk a testünkre, és ne hagyatkozzunk túlságosan a sztereotip elméletekre.

Putrino azt is javasolja, hogy 10-20 percig áztassuk magunkat 36-40 Celsius-fokos vízben (forró víz), és 10-15 percig 10-15 Celsius-fokos vízben (hideg víz). Azoknak, akik először próbálják ki a hideg vizet, a legjobb, ha 5 percre korlátozzák az áztatást. „Akár hideg, akár meleg vizet szeretsz, először próbáld ki, és nézd meg, melyik hőmérséklet segíti a leggyorsabb regenerálódást” – mondta Putrino.

Forrás: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm