Melyik kínál több előnyt?

Egy nemrégiben készült kis tanulmány szerint a forró víz segíthet az izmok regenerálódásában és megerősödésében. Ezért ajánlott a forró vízben ázni testmozgás után.

Miért kedvelik a szakértők a meleg vizet?

Bár a sportolók körében népszerű a hideg zuhanyozás vagy a jeges fürdő edzés után, valójában jobb a testnek, ha forró fürdőben áztatják magukat, különösen a sportolók számára, az NBC News szerint.

Mamoru Tsuyuki, a tanulmány vezető szerzője és a Ritsumeikan Egyetem (Japán) sporttudományi és egészségtudományi szakos hallgatója elmondta: „Intenzív edzés során az izomrostok károsodnak, a forró víz pedig fokozhatja a véráramlást, segítve az izmok gyorsabb regenerálódását. Az izmok hőmérsékletének növelése a merülés során szintén segít javítani az edzés hatékonyságát. Ha ugyanazon a napon kétszer versenyeznek, például a szünetekkel járó sportágakban, a 15-20 perces forró vízben áztatás javíthatja a teljesítményt a második fordulóban.”

Megerőltető edzés során az izmok elszakadhatnak, a forró víz pedig felgyorsítja az izmok regenerálódását.

Aimee Layton, a Columbia Egyetem (USA) alkalmazott élettan tanszékének docense elmondta: „A jégfürdők rendkívül népszerűek, mert amikor hő és gyulladás miatt megsérülünk, a hidegérzet nagyon kellemes. Ha azonban nem sérülünk meg, hanem csak megerőltetően edzünk, a hidegérzet káros lehet; összehúzza az ereket és izommerevséget okozhat. Ezért a forró vízben való áztatás fokozhatja a vérkeringést és elősegítheti az izmok regenerálódását.”

Tsuyuki szerint ez azonban nem jelenti azt, hogy a jeges vízben áztatás haszontalan, mivel korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a jeges víz csökkentheti az izomlázat, és hatékonynak bizonyul a sérült sportolók számára.

Megfelelő vízhőmérséklet és áztatási idő.

A forró és hideg vízben való áztatás hatásainak jobb vizsgálata érdekében Tsuyuki és kollégái 10 fiatal felnőttet toboroztak egy három részből álló tanulmányba.

A tanulmányban résztvevőket arra kérték, hogy 50 percig fussanak nagy intenzitással, majd 20 percre merítsék magukat egy kád vízbe 15°C-on, 40°C-on, vagy üljenek merülés nélkül. Mind a 10 résztvevőnek mindhárom teszten részt kellett vennie. Futás után arra kérték őket, hogy két pozícióból ugorjanak a lehető legmagasabbra: állva és guggolva.

A szakértők az optimális egészségügyi előnyök elérése érdekében 10-20 percig 36-40 Celsius-fokos vízben áztatást javasolnak.

A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy miután hideg vízbe (15 Celsius-fok) merültek, a résztvevők ugrás közben alacsonyabb magasságot értek el, mint miután forró vízbe (40 Celsius-fok) merültek el.

David Putrino, a Mount Sinai Egészségügyi Rendszer (USA) rehabilitációs vezetője szerint a sportolók vagy fizikai aktivitást végzők számára ideális vízhőmérséklet számos tényezőtől függ. A lényeg, hogy hallgassunk a testünkre, és ne támaszkodjunk túlságosan merev elméletekre.

Putrino úr azt is tanácsolta, hogy 10-20 percig áztassuk magunkat 36-40 Celsius-fokos (forró) vízben, és 10-15 percig 10-15 Celsius-fokos (hideg) vízben. Azoknak, akik először próbálják ki a hideg vizes áztatást, a legjobb, ha csak 5 percig áztatják magukat. „Akár hideg, akár meleg vizet szeretünk, először próbáljuk ki, hogy melyik áztatási hőmérséklet segíti a leggyorsabb regenerálódást” – mondta Putrino szakértő.

Forrás: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm