Gyorsabban öregedhetsz a futástól?

Dr. Ta Quoc Hung, a Ho Si Minh-városi Egyetemi Orvosi Központ szakorvosa elmagyarázza: Létezik egy tévhit, amit „futóarcnak” neveznek, ami azt jelenti, hogy a rendszeresen futók arca vékonyabbnak tűnhet, több ránccal és megereszkedett bőrrel a nem futókhoz képest. A futás azonban nem feltétlenül okoz idő előtti öregedést. A futóarc fő okai a következők:

A futás nagyszerű az általános egészség szempontjából.

• A bőr alatti zsír csökkentése: Rendszeres futás közben a tested energiát és felesleges zsírt éget, beleértve a bőr alatti zsírt is. A vékonyabb bőr alatti zsírréteg vékonyabbnak és kevésbé teltnek mutathatja az arcodat.
• Napsugárzás: A szabadban való futás több UV-sugárzásnak teszi ki a bőrt a napfényből, ami idő előtti öregedést okozhat, ha nem megfelelően védekezünk (fényvédő használata, kalap viselése stb.).
• Dehidratáltság és környezeti tényezők: A futás dehidratálhatja a szervezetet, és a bőr hajlamosabb a ráncosodásra, ha nem kap megfelelő hidratálást. Emellett olyan tényezők, mint a szél és a szennyezés is hatással vannak a bőrre.

A futás valójában nagyszerű tevékenység az általános egészség, beleértve a bőr egészségét is, szempontjából. A futás javítja a vérkeringést, oxigént és tápanyagokat szállít a bőrbe, támogatva az egészségesebb és fiatalosabb kinézetű bőrt.

Amire érdemes odafigyelni futás közben.

A Ho Si Minh-városi Egyetemi Orvosi Központ Rehabilitációs Osztályának mesterdiplomás orvosa, Nguyen Vo Hoang Phuc szerint a testmozgás vagy futás olyan tevékenység, amely segít javítani az egészséget, növeli a mozgásszervi, szív- és érrendszeri állóképességet stb., és nélkülözhetetlen tevékenység mindannyiunk mindennapi életében.

Azonban ahhoz, hogy az edzés és a futás hatékony legyen, valamint megelőzzük a sérüléseket és egyéb egészségügyi problémákat, néhány dologra oda kell figyelnünk a futásban való részvétel során.

Edzés előtt alaposan be kell melegíteni.

A verseny előtt:

• Nem szabad sportolni, ha rosszul érezzük magunkat.
• Kerülje a testmozgást, ha túl meleg vagy túl hideg van.
• Viseljen laza, kényelmes ruhát és tartást adó cipőt.
• Igyál sok vizet (kb. 200-500 ml-t kb. 30 perccel futás előtt): elektrolit italokat, sportitalt stb.
• Futás előtt egyél valami könnyű harapnivalót (joghurtot, kekszet, banánt stb.)
• Kerüld a túl sok étkezést; futás előtt körülbelül 2 órával érdemes nagy adag ételt fogyasztani.
• A részvétel során győződjön meg arról, hogy beveszi az összes szokásos napi gyógyszerét.
• Alaposan melegítsen be edzés előtt.
• Egy edzésnek három fázisból kell állnia: egy bemelegítő fázisból, egy fő futási fázisból és egy levezetési fázisból, ahol az intenzitás fokozatosan csökken, hogy visszatérjen a normál állapotba.

Futás közben:

• Rendszeresen pótolja a folyadékot (elektrolitokat), körülbelül 200 ml-rel 10-15 percenként.
• Energialöket: A kis kekszek és a speciális italok szénhidrátokat biztosítanak.
• Ha bármilyen szokatlan tünetet tapasztal, mint például: mellkasi fájdalom; szívdobogásérzés; fokozódó légszomj; szédülés, ájulásérzés, hányinger; izomfeszültség, súlyos ízületi fájdalom… Fontolja meg a futás abbahagyását és orvosi segítség igénybevételét.

A futás vége után:

• Fokozatosan csökkentse az intenzitást egy kényelmes 5-10 perces sétával.
• 30 percen belül adjon hozzá több vizet (kb. 250 ml).
• Kerüld az azonnali zuhanyozást; futás után várj legalább 30 percet, mielőtt zuhanyozol.
• Végezz néhány nyújtógyakorlatot futás után.

Az olvasók a cikk alatt kommenteléssel, vagy a következő e-mail címre küldve küldhetik el kérdéseiket a Doktor 24/7 rovatnak: [email protected] .

A kérdéseket továbbítjuk orvosoknak, szakorvosoknak és másoknak, hogy válaszoljanak olvasóink számára.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm