A futás gyorsabban öregszik?

Mester - Dr. Ta Quoc Hung, a Ho Si Minh-városi Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem Kórházának munkatársa válaszol: Létezik egy futóarc nevű fogalom - vagyis a rendszeresen futó emberek arca vékonyabbnak tűnhet, az arcbőr ráncosabb és megereszkedettebb lehet, mint azoké, akik nem futnak. Azonban nem igaz, hogy a futás gyorsabban öregíti az arcbőrt. A futóarc fő okai a következők:

A kocogás nagyon jót tesz az általános egészségnek.

• Csökkenti a bőr alatti zsírt: Rendszeres futás esetén a tested energiát és felesleges zsírt éget, beleértve a bőr alatti zsírt is. A vékonyabb bőr alatti zsírréteg miatt az arcod soványnak és kevésbé teltnek tűnhet.
• Napfénynek való kitettség: A szabadban futás során a bőr több UV-sugarat kap a napfényből, ami idő előtti öregedést okozhat, ha nem megfelelően védekezünk (fényvédő használata, kalap viselése stb.).
• Kiszáradás és környezeti károk: A futás kiszáríthatja a testet, és a bőr hajlamosabb a ráncosodásra, ha nem hidratált. Ezenkívül olyan tényezők, mint a szél és a szennyezés is befolyásolják a bőrt.

A futás valójában jót tesz az általános egészségnek, beleértve a bőrt is. A futás fokozza a vérkeringést, oxigént és tápanyagokat juttat a bőrbe, ezáltal egészségesebb, fiatalosabb kinézetű bőrt eredményez.

Megjegyzések kocogás közben

Nguyen Vo Hoang Phuc mester, a Ho Si Minh-városi Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem Kórházának Rehabilitációs Tanszékének munkatársa szerint a testmozgás vagy kocogás olyan tevékenység, amely segít javítani az egészséget, növeli a mozgásszervi rendszer, a szív- és érrendszer állóképességét... és nélkülözhetetlen tevékenység mindannyiunk mindennapi életében.

Azonban ahhoz, hogy hatékonyan gyakorolhassunk és futhassunk, megelőzzük a sérüléseket és egyéb egészségügyi problémákat, futás közben néhány dologra oda kell figyelnünk.

Edzés előtt alaposan be kell melegíteni.

Futás előtt:

• Nem szabad sportolni, ha rosszul érezzük magunkat.
• Ne sportoljon, ha túl meleg vagy túl hideg van.
• Viseljen laza, kényelmes ruhát és tartást adó cipőt.
• Igyál elegendő vizet (kb. 200-500 ml kb. 30 perccel kocogás előtt): elektrolitoldó vizet, sportvizet ...
• Nassolnivaló futás előtt (joghurt, sütemény, banán…)
• Kerüld a túl sok étkezést, a kocogás előtt körülbelül 2 órával érdemes teljes értékű étkezést fogyasztani.
• Győződjön meg róla, hogy a részvétel során a szokásos napi gyógyszereket használja.
• Alaposan melegítsen be edzés előtt.
• Egy edzésnek 3 fázisból kell állnia: bemelegítő fázis, hivatalos futási fázis, levezető fázis, fokozatosan csökkentve az intenzitást a normál állapotba való visszatérés érdekében.

Futás közben:

• Rendszeresen pótolja a víz (elektrolitok) mennyiségét, körülbelül 200 ml/10-15 perc.
• Energiapótló: Kis sütemények, speciális italok szénhidrátokat biztosítanak
• Ha szokatlan tüneteket tapasztal, mint például: Mellkasi fájdalom; Szívdobogásérzés; Fokozott légszomj, súlyos légszomj; Szédülés, ájulásérzés, hányinger; Izomfeszültség, súlyos ízületi fájdalom... Fontolja meg a futás abbahagyását és orvosi segítség igénybevételét.

A futás befejezése után:

• Fokozatosan csökkentse az intenzitást 5-10 perces, kényelmes tempójú sétával.
• Adjon hozzá több vizet (kb. 250 ml) 30 percen belül.
• Kerüld az azonnali zuhanyozást, legalább 30 perccel a futás befejezése után zuhanyozz.
• Végezz néhány nyújtógyakorlatot futás után.

Az olvasók kérdéseket tehetnek fel a 24/7 Doktor rovatnak a cikk alatti hozzászólások beküldésével, vagy e-mailben a következő címre küldve: [email protected] .

A kérdéseket továbbítjuk orvosoknak, szakértőknek…, hogy válaszoljanak az olvasók számára.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm