A lassú futás több egészségügyi előnnyel jár.

SKĐS - A nagy intenzitású edzés koncepcióját fokozatosan felváltja a lassú tempójú futás trendje. A legújabb kutatások szerint a lassú futás váratlan anyagcsere-előnyöket kínál, miközben védi a szív- és érrendszer egészségét, valamint a mozgásszervi rendszert.

A lassú futás segít optimalizálni a zsírégetést és az anyagcserét.

A lassú futás valójában a 2-es edzészónán belüli edzés egyik formája. Ez egy gyengéd edzésszint, amely segít a szervezetnek stabil pulzusszámot fenntartani és állóképességet növelni a szív túlterhelése nélkül. Sokan azt gondolják, hogy a futás gyors és nagy intenzitású futást igényel ahhoz, hogy sok energiát égessünk el, de a legújabb orvosi jelentések az ellenkezőjét bizonyították. Amikor lassú és egyenletes futási tempót tartunk fenn, a szervezet aktivál egy mechanizmust, amely nagyon hatékonyan égeti el a felesleges zsírt.

Pontosabban, a lassú futás kétszer annyi energiát éget el, mint az azonos sebességű gyaloglás. Ha fogyni szeretnél, ez egy optimális módszer a testsúlyszabályozásra minden korosztály számára.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a lassú tempójú és mérsékelt intenzitású kocogás javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, növelheti az állóképességet és hatékonyabban csökkentheti az ízületek terhelését.

Pontosabban, szakosodott tudományos folyóiratokban publikált tanulmányok szerint a lassú tempójú kocogás segíthet a sejteknek több mitokondriumot – olyan organellumokat – termelni, amelyek a szervezet energiatermelő üzemeiként működnek. A mitokondriumok számának növekedésével a sejtek cukorfelszívó képessége jelentősen javul, ezáltal megelőzve a cukorbetegség kockázatát és elősegítve a felesleges zsír hatékonyabb égetését.

Ez a mechanizmus nemcsak fenntartható energiaforrást biztosít a mindennapi tevékenységekhez, hanem alapvető tényező az anyagcserezavarok okozta veszélyes betegségek hatékony megelőzésében is, amelyekben sok ember szenved.

Védi a szív- és érrendszer, valamint a csontok egészségét.

Az egyik kiemelkedő előny, ami miatt a lassú futás nagyobb elismerésnek örvend a gyors futásnál, az a képessége, hogy átfogóan védi a mozgásszervi rendszert. A gyors futással ellentétben, amely jelentős ütési nyomást gyakorol a csípő- és térdízületekre, a lassú futás biztonságos alternatíva, minimalizálva a sérülés vagy a porckopás kockázatát.

Egy 12 hetes klinikai vizsgálat, amely lassú intervallumos futást követett nyomon, lenyűgöző eredményeket mutatott. A lassú futás nemcsak jelentősen növelte a combizomzat tömegét, hanem jelentősen csökkentette a zsírlerakódást az izmokban. Ez egy nagyon nehezen elérhető cél, ha a sportolók csak rendszeres sétát végeznek. Az ízületek körüli izmok erősítése csökkenti a mechanikai terhelést és stabilan tartja a csontrendszert.

A lassú futás egyre népszerűbb választássá válik sokak számára, mivel hosszabb ideig képes fenntartani magát, és alacsony a sérülésveszélye.

A keringési rendszer szempontjából a 2. zónában végzett edzés fokozatosan erősíti a szívizmot anélkül, hogy túlzott nyomást gyakorolna az érfalakra. A szív- és érrendszeri szakértők úgy vélik, hogy a rendszeres lassú kocogási rutin fenntartása nemcsak a nyugalmi szisztolés vérnyomás csökkentésében segít, hanem stabilizálja a pulzusszámot, és lerövidíti a szervezet regenerálódási idejét az edzés után. A lassú kocogás messze felülmúl néhány megerőltető gyakorlatot, amelyek hirtelen pulzusszám-emelkedést okoznak.

Csökkentsd a mentális stresszt lassú futással.

A hatalmas fizikai előnyök mellett a lassú futás értékes gyógymód a mentális egészségre is, egyedi fiziológiai mechanizmusainak köszönhetően. A sporttudomány világában létezik egy kognitív erőfeszítési index (RPE), amely a sportolók által érzékelt fáradtság szintjét méri. Gyakorlati felmérések egy érdekes fiziológiai jelenséget tártak fel: azonos pulzusszám és vér laktát (tejsav) koncentráció mellett a sportolók lényegesen kényelmesebben érzik magukat és könnyebben lélegeznek lassú futás közben, mint gyors gyaloglás esetén.

Ez teljesen lerombolta azt az előítéletet, hogy a testmozgásnak kimerültséggel és fáradtsággal kell járnia. A teljesítmény, az idő vagy a sebesség nyomásának levezetésével minden lassú futás a mentális relaxáció mély formájává alakul. Ez a ellazult aktivitási állapot stimulálja az agyat, oldja a feszültséget, enyhíti a szorongást és természetes módon csökkenti a stresszt. A felfrissülés és a kimerültség hiányának érzése minden edzés után az a láthatatlan motiváció, amely segít az embereknek könnyedén fenntartani ezt a testmozgási szokást egészséges és fenntartható életmódként egész életükben.

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-mang-den-nhieu-loi-ich-hon-cho-suc-khoe-169260513163444665.htm