Este 9-kor kellene sportolnom?

A Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi szakértő szerint a este 9 órakor végzett testmozgás egyik előnye, hogy segít csökkenteni a stresszt a nap végén.

Az esti testmozgásnak számos ugyanolyan egészségügyi előnye van, mint a nappali testmozgásnak.

Egyes kutatások azt mutatják, hogy este 9 órakor az emberek általában éberebbek és magasabb az energiaszintjük. Ezért ez az időszak nagyon alkalmas azok számára, akik izomtömeg-növelésre és súlygyarapodásra vágynak. Ezenkívül sok elfoglalt ember számára ez tűnik a legmegfelelőbb időpontnak a testmozgásra.

Azonban a este 9-kor végzett edzésnek is megvannak a maga hátrányai. Az ilyenkor végzett edzés egyik fő hátránya, hogy befolyásolhatja az alvás minőségét, ha közvetlenül edzés után lefekszel.

A Nemzeti Alvás Alapítvány azt javasolja, hogy kerüljük a nagy intenzitású testmozgást este, mivel az növelheti a test maghőmérsékletét. Az elalváshoz a testhőmérsékletnek csökkennie kell. Ezért előfordulhat, hogy a testedzőknek nehézséget okoz az elalvás, ha túl korán alszanak el edzés után. A testhőmérséklet csökkenéséhez és az alváshoz szükséges hőmérséklet eléréséhez legalább 2 órának kell eltelnie edzés után.

Ezenkívül egy másik hátrány, hogy a nagy intenzitású edzés fokozhatja a fáradtságérzetet egy munka- és tanulási nap után. Ezért a fizikai állapotodtól függ, hogy érdemes-e este 9 órakor edzeni vagy sem, és ha igen, milyen szinten.

Továbbá, általában este 9 óra az az időpont, amikor sokan már vacsoráznak. A vacsora utáni közvetlen testmozgás emésztési zavarokat okozhat és növelheti az izomgörcsök kockázatát. Fontos, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire, és a megfelelő időpontot és intenzitást válasszuk ki a testmozgáshoz.

Az esti edzésprogram optimalizálásához először is meg kell találnod az edzésidőpontot, amely illik az időbeosztásodhoz. Ez lehet este 8, 9 óra, vagy később is, az egyéntől függően.

Ezenkívül az embereknek kerülniük kell a túl sok étkezést edzésidő közelében, alaposan be kell melegíteniük, és eleget kell aludniuk. Végül pedig fontos, hogy olyan testmozgást válasszunk, amely megfelel az adott időpontban fennálló fizikai állapotnak, írja a Medical News Today .

Forráslink: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm