A Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi szakértő szerint az este 9 órakor végzett testmozgás egyik előnye, hogy segíthet csökkenteni a nap végi stresszt.
Az esti testmozgás ugyanolyan számos egészségügyi előnnyel jár, mint a nappali.
Egyes kutatások azt sugallják, hogy este 9 órakor a sportolók általában éberebbek és magasabb az energiaszintjük. Ezért ez az időpont ideális azok számára, akik izomépítés és súlygyarapodás céljából szeretnének edzeni. Ezenkívül sok elfoglalt ember számára ez tűnik a legkényelmesebb időpontnak a testmozgásra.
A este 9 órakor végzett edzésnek azonban megvannak a maga hátrányai is. Az egyik fő hátrány, hogy befolyásolhatja az alvás minőségét, ha edzés után azonnal lefekszel.
A Nemzeti Alvás Alapítvány azt javasolja, hogy korlátozzuk a nagy intenzitású testmozgást este, mivel az növelheti a testhőmérsékletet. Eközben az elalváshoz a testhőmérsékletnek csökkennie kell. Ezért lehet, hogy a sportolóknak nehézségeik vannak az elalvással, ha túl korán fekszenek le edzés után. Legalább két órának kell eltelnie, amíg a testhőmérséklet lecsökken és alkalmassá válik az alvásra edzés után.
Továbbá egy másik hátrány, hogy a nagy intenzitású testmozgás súlyosbíthatja a fáradtságérzetet egy munka- és tanulási nap után. Ezért a fizikai állapotodtól függően érdemes megfontolni, hogy eddzünk-e este 9 órakor, és ha igen, milyen intenzitási szinten.
Továbbá este 9 órakor gyakran sokan már vacsoráznak. A vacsora utáni közvetlen edzés emésztési zavarokat okozhat és növelheti az izomgörcsök kockázatát. Fontos, hogy figyelj a tested jelzéseire, és a megfelelő időpontot és intenzitást válaszd az edzéshez.
Az esti edzésprogram optimalizálásához először is meg kell határoznod az edzésidőpontot, amely illik az időbeosztásodhoz. Az ideális kezdési időpont este 8, 9 óra vagy később van, az egyéni igényektől függően.
Ezenkívül az edzésidőhöz közeli étkezések kerülése, a megfelelő bemelegítés és az elegendő alvás fontossága fontos. Végül pedig a Medical News Today szerint fontos olyan gyakorlatokat választani, amelyek megfelelnek az aktuális fittségi szintnek.
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)