Dr. Jose Luis Lopez Chicharro, a madridi Complutense Egyetem mozgásélettani professzora szerint a futók legalább 30%-a gyomorproblémákat tapasztal futás közben, és kénytelen megállni a mosdóba.
Futó visszatér a pályára egy mosdószünet után a 2018-as Boston Maratonon. Fotó: Boston Maraton
Dr. Chicharro elmagyarázta, hogy nincs egyértelmű ok arra, hogy sok sportoló miért akar vizelni futás közben. Az elvégzett tanulmányok sem azonosítottak egyetlen okot sem, amely megmagyarázná ezt a rendellenességet.
A megnövekedett hasi nyomás, a belső szervek csökkent vérellátása a futásban részt vevő izmokba áramló vér újraeloszlása miatt, valamint a szekréciót serkentő bélhormonok lehetnek ennek a problémának a forrása, ami sok futót megakadályoz abban, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa.
Egy másik lehetséges magyarázat az, hogy sok futó stresszes, és nem tudja kontrollálni az idegeit és érzelmeit, ami alvási nehézségekhez vezet a verseny előtt. Ez emésztési zavarokat és bélpanaszokat okozhat verseny közben.
Dr. Chicharro hangsúlyozta, hogy a táplálkozás is befolyásolhatja, és megelőző intézkedéseket is javasolhat. „Emlékeznünk kell arra, hogy bizonyos ételek szintén hozzájárulhatnak a vizelési ingerhez futás közben. Ezek a magas rosttartalmú és gázképződést elősegítő ételek, mint például a gyümölcsök, saláták vagy a gabonapelyhek” – sorolta a madridi Complutense Egyetem mozgásélettani professzora.
Ezután néhány gyakorlati tanácsot adott azoknak a futóknak, akiknek gyakran meg kell szakítaniuk a futásukat, hogy a mosdóba menjenek. „Azt javaslom, hogy kerüljék a magas zsírtartalmú ételeket, és figyeljenek a koffeinbevitelre is” – mondta Chicharro. „Vannak bizonyos energiagélek, energiaszeletek és elektrolititalok, amelyek hozzájárulnak a mosdó utáni vágyhoz. Végül pedig egy dolgot érdemes szem előtt tartani: legalább két órával a futás megkezdése előtt egyenek. Csak ennek a szabálynak a betartásával oldható meg a probléma.”
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Szövetség tanulmánya szerint a verseny előtti mosdóhasználat szorosan összefügg a teljesítménnyel. Konkrétan segít a futóknak a maximális futási idejüket 27 percről közel 32 percre növelni.
Ugyanezen egyesület egy másik, 15 triatlonistával végzett tanulmánya kimutatta, hogy a verseny előtti székletürítés 17%-kal növelte a teljesítményt. „A székletürítés fokozza a véráramlást az agy prefrontális kérgébe, és javítja az alhas oxigénellátását. Ennek eredményeként az agy jobban működik, és a futók teljesítménye is javul” – áll a tanulmányban.
Hong Duy ( a Soy Corredor szerint)
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)