Dr. Jose Luis Lopez Chicharro, a madridi Complutense Egyetem mozgásélettani professzora szerint a futók legalább 30%-a tapasztal hasi problémákat futás közben, és meg kell állniuk a mosdóba menni.
Futók térnek vissza a futópályára, miután megálltak a mosdóban a 2018-as Boston Maratonon. Fotó: Boston Marathon
Dr. Chicharro elmagyarázza, hogy nincs egyértelmű ok arra, hogy sok futónak miért kell mosdóba mennie futás közben. Az elvégzett vizsgálatokban sincs egyetlen ok, ami megmagyarázná ezt a rendellenességet.
A megnövekedett hasűri nyomás, a belső szervek csökkent vérellátása a futással kapcsolatos izmokba történő vérátáramlás miatt, valamint a kiválasztást serkentő bélhormonok állhatnak a probléma gyökerében, ami miatt sok futó nem éri el a csúcsteljesítményét.
Egy másik lehetséges magyarázat az, hogy sok futó stresszes, és nem tudja kontrollálni az idegeit és a pszichológiáját, ami alvási nehézségekhez vezet a verseny előtt. Ez zavarokhoz és bélrendszeri kellemetlenségekhez vezethet verseny közben.
Dr. Chicharro hangsúlyozza, hogy a táplálkozás is szerepet játszhat, és segíthet a megelőző intézkedések megtételében is. „Nem szabad elfelejtenünk, hogy bizonyos ételek szintén hozzájárulhatnak a futás közbeni mosdóhasználathoz. Ezek rostban és gázképződésben gazdag ételek, mint például a gyümölcsök, saláták vagy gabonapelyhek” – mondja.
Ezután néhány gyakorlati tanácsot ad azoknak a futóknak, akiknek gyakran meg kell szakítaniuk a futásukat, hogy kimenjenek a mosdóba. „Azt javaslom, hogy kerüljék a magas zsírtartalmú ételeket, és figyeljenek a koffeinbevitelre is” – mondja Chicharro. „Vannak bizonyos energiagélek, energiaszeletek, elektrolitos italok, amelyek hozzájárulnak a mosdó utáni vágyhoz. Végül fontos, hogy legalább két órával a futás megkezdése előtt egyenek. Csak ennek a szabálynak a betartásával oldható meg a probléma.”
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság tanulmánya kimutatta, hogy a verseny előtti mosdóba járás szorosan összefügg a versenyteljesítményel. Ennek megfelelően ez segít a futóknak a maximális edzésidő küszöbértékét 27 percről közel 32 percre növelni.
A szövetség egy másik, 15 triatlonistával végzett tanulmánya szerint a verseny előtti székletürítés 17%-kal növelte a teljesítményt. „A székletürítés fokozta a véráramlást az agy prefrontális régiójában, és javította az alhas oxigénellátását. Ez jobb agyműködéshez és javuló teljesítményhez vezetett” – áll a tanulmányban.
Hong Duy ( a Soy Corredor szerint)
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)