Menj a WC-re futás közben

Dr. Jose Luis Lopez Chicharro, a madridi Complutense Egyetem mozgásélettani professzora szerint a futók legalább 30%-a tapasztal hasi problémákat futás közben, és meg kell állniuk a mosdóba menni.

Futók térnek vissza a futópályára, miután megálltak a mosdóban a 2018-as Boston Maratonon. Fotó: Boston Marathon

Dr. Chicharro elmagyarázza, hogy nincs egyértelmű ok arra, hogy sok futónak miért kell mosdóba mennie futás közben. Az elvégzett vizsgálatokban sincs egyetlen ok, ami megmagyarázná a rendellenességet.

A megnövekedett hasűri nyomás, a zsigeri területek csökkent vérellátása a futással kapcsolatos izmokba történő vérátáramlás miatt, valamint a kiválasztást serkentő bélhormonok állhatnak a probléma gyökerében, ami miatt sok futó nem tudja a legjobb formáját hozni futás közben.

Egy másik lehetséges magyarázat az, hogy sok futó stresszes, és nem képes kontrollálni az idegeit és a pszichológiáját, ami alvási nehézségekhez vezet a verseny előtt. Ez zavarokhoz vezethet, és bélpanaszokat okozhat verseny közben.

Dr. Chicharro hangsúlyozza, hogy a táplálkozás is szerepet játszhat, és segíthet abban is, hogy mit tegyünk ellene. „Nem szabad elfelejtenünk, hogy bizonyos ételek szintén hozzájárulhatnak a mosdóba járás szükségességéhez futás közben. Ezek olyan ételek, amelyek magas rosttartalmúak és gázképződést okoznak, mint például a gyümölcsök, saláták vagy gabonapelyhek” – mondja.

Ezután néhány gyakorlati tanácsot ad azoknak a futóknak, akiknek gyakran meg kell szakítaniuk a futásukat, hogy kimenjenek a mosdóba. „Azt javaslom, hogy kerüljék a magas zsírtartalmú ételeket, és figyeljenek a koffeinbevitelre is” – mondja Chicharro. „Vannak bizonyos energiagélek, energiaszeletek, elektrolititalok, amelyek hozzájárulnak a mosdó utáni vágyhoz. Végül fontos, hogy legalább két órával a futás megkezdése előtt egyenek. Csak ennek a szabálynak a betartásával oldható meg a probléma.”

A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság tanulmánya kimutatta, hogy a verseny előtti mosdóba járás szorosan összefügg a versenyteljesítményel. Ennek megfelelően ez segít a futóknak a maximális edzésidő küszöbértékét 27 percről közel 32 percre növelni.

A szövetség egy másik, 15 triatlonistával végzett tanulmánya szerint a verseny előtti székletürítés 17%-kal javította a teljesítményt. „A székletürítés fokozta a véráramlást az agy prefrontális régiójában, és javította az alhas oxigénellátását. Ez javította az agyműködést és a futók teljesítményét” – áll a tanulmányban.

Hong Duy ( a Soy Corredor szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/di-ve-sinh-trong-luc-chay-4706989.html