A felülések segítenek a zsírégetésben?

Ha a hasi zsír csökkentéséről van szó, a felülés az egyik legnépszerűbb gyakorlat. Valójában sokan úgy vélik, hogy a napi szorgalmas felülések elvégzése fokozatosan megszabadítja a hasi zsírt.

Azonban az a feltételezés, hogy a felülések segítenek csökkenteni a hasi zsírt, téves. A modern fitnesztudomány kimutatta, hogy a zsírégetés egy adott területen testmozgással lehetetlen, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A hasprés egy olyan gyakorlat, amely segít növelni a hasizmok erejét.

FOTÓ: MI

A Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a hathetes felülésgyakorlatok nem csökkentették a hasi zsírt. A hasizmok ereje azonban javult.

Ennek az az oka, hogy amikor a testzsír csökken, az minden területen egyenletesen csökken. Amikor kalóriadeficitünk van, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetünk el, mint amennyit beviszünk, a test fokozatosan a test minden részéről zsírt fog felhasználni energia előállítására. A zsírveszteség mértéke egy adott területen a genetikától, a hormonoktól és az életmódtól függ.

A felülések izomépítő gyakorlatok, nem zsírégetőek.

Valójában a felülés izomépítő gyakorlat, nem zsírégető. Elsősorban a hasizmokat, különösen a rectus abdominist célozza meg, erősítve ezt a területet. A Harvard Health Publishing (USA) szerint egy átlagos, körülbelül 70 kg-os ember percenként mindössze 3-5 kalóriát éget el felülés közben. Ilyen alacsony energiafelhasználás mellett a felülés valószínűleg nem hatékony gyakorlat a kalóriaégetés vagy a testzsír csökkentésére.

Ha a cél a hasi zsír csökkentése, akkor nem elég csak felülni. Az egészséges étrendet teljes testet átmozgató kalóriaégető gyakorlatokkal, például kardióval vagy nagy intenzitású edzéssel kell kombinálni.

A kardió edzések, mint a futás és a kerékpározás, hatékonyan égetik a kalóriákat, míg az étrend a fő tényező a kalóriadeficit és a zsírégetés meghatározásában. A hasizomgyakorlatok ebben az összefüggésben támogató szerepet játszanak, segítve a hasizmok tónusának javítását.

Bár nem égetnek közvetlenül zsírt, a felülések és más hasizomgyakorlatok számos fontos előnnyel járnak. Az erősebb hasizmok javítják a testtartást, csökkentik a hátfájást és növelik a mobilitást.

Azonban egy dologra figyelniük kell felülés közben: a sérülésveszélyre. A felülés közben elkövetett gyakori hibák közé tartozik a túlerőltetés, a nyak túlzott megerőltetése és a hát helytelen hajlítása. Ezek a hibák nyakfájáshoz, hátfájáshoz vagy akár gerinckárosodáshoz is vezethetnek a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm