Rossz a szívnek a reggeli kihagyása?

Vannak, akik alig reggeliznek, talán csak egy csésze kávét vagy egy vekni kenyeret. Az időszakos böjtöt tartók gyakran kihagyják a reggelit, és az ebédet választják első étkezésnek.

De tudod, mi fontos dolog történik, ha kihagyod a reggelit?

Egy 2020-as metaanalízis szerint az Obesity tudományos folyóiratban a reggeli kihagyása növelheti a „rossz” koleszterinszintet. Az eredmények azt mutatták, hogy a „rossz” koleszterinszint 9 ponttal magasabb volt azoknál, akik kihagyták a reggelit, mint azoknál, akik reggeliztek. Dr. Joel Fuhrman, családorvos, az „Eat to Live” (Egyél, hogy élj) című könyv szerzője és hétszeres New York Times bestseller, azonban azt mondja, hogy a reggeli kihagyása nem feltétlenül rossz a szívnek.

Dr. Fuhrman egyik gyors receptje zabot, chia magot, epret, diót és mogyorótejet tartalmaz.

A szervezet képes mobilizálni a tárolt lipideket (például a zsírt és a koleszterint), amikor nincs táplálékbevitel, és ez átmenetileg növelheti a „rossz” koleszterinszintet – magyarázza Dr. Fuhrman. A tárolt koleszterin ilyen átmeneti felszabadulása azonban nem növeli a szívbetegségek kockázatát – áll a Health Digest egészségügyi hírportálon.

Ha azonban kihagyja a reggelit, tartsa szem előtt a következőket, jegyzi meg Dr. Fuhrman.

Egészséges választási lehetőségek a koleszterinszint csökkentésére

Dr. Fuhrman szerint az emberek, akik reggeliznek, általában egészségesebb ételeket választanak a nap folyamán. Emellett egészségtudatosabbak is, és többet mozognak. Azok az emberek, akik kevésbé egészségtudatosak, kihagyhatják a reggelit, de többet nassolnak. Ez magyarázhatja, hogy számos tanulmány miért találta azt, hogy a reggelizőknek jobb az étrendjük minősége és jobb az egészségük.

Egy 2013-as, a Public Health Nutrition táplálkozástudományi folyóiratban megjelent tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik kihagyták a reggelit, magasabb volt a „rossz” koleszterinszint. Azokhoz képest, akik feldolgozott gabonapelyhet reggeliztek, a reggelit kihagyóknál nagyobb volt az elhízás, a magas vérnyomás és az emelkedett inzulinszint kockázata. Dr. Fuhrman szerint a reggeli kihagyása ahhoz vezethet, hogy az emberek később túlevésre kényszerülnek a nap folyamán, vagy egészségtelen döntéseket hoznak.

Hozzátette, hogy ha valakinek szokása kihagyni a reggelit, a szervezete alkalmazkodni fog az étkezési menetrendjéhez. Az anyagcseréje átmenetileg felborulhat, ha megváltoztatja az étrendjét. Az, hogy reggelizik-e, nem annyira fontos, mint az, hogy mit eszik – mondta. Ha sok zöldséget, bogyós gyümölcsöt és gyümölcsöt, babot, gombát és dióféléket fogyaszt, az étrendje egészséges lesz, akár napi kétszer vagy háromszor étkezik, és a koleszterinszintje is javulni fog.

Reggeli tippek azoknak, akiknek nincs sok idejük

A szervezet mozgósíthatja a tárolt lipideket (például zsírt és koleszterint), ha nincs táplálékbevitel, és ez átmenetileg növelheti a „rossz” koleszterinszintet.

Az éjszakai zabpehely nagyszerű választás azok számára, akiknek reggel nincs sok idejük. Dr. Fuhrman egyik gyors receptje zabot, chia magot, epret, diót és mogyorótejet tartalmaz.

Azt is megjegyezte azonban, hogy ha valaki hozzászokott a reggeli kihagyásához, és napi csak két étkezés fogyasztása tápláló és laktató, akkor ehhez a diétához kell tartania magát.

Még ha kihagyod is a reggelit, Dr. Fuhrman azt javasolja, hogy a kalóriáid nagy részét a nap elején fogyaszd el, hogy összhangba kerülj a cirkadián ritmusoddal. Az inzulinérzékenység is sokkal magasabb reggel, mint este. Ez azt jelenti, hogy kerüld a nagy étkezéseket lefekvés előtti három órán belül. A Health Digest szerint egy nagy vacsora közvetlenül lefekvés előtt megnehezítheti az elalvást, és káros a szívedre és az anyagcsere-egészségedre.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-khong-an-sang-lieu-co-gay-hai-cho-tim-185241208084128447.htm