Káros a szívnek a reggeli kihagyása?

Vannak, akik alig reggeliznek, talán csak egy csésze kávét vagy egy szelet kenyeret. Azok, akik időszakos böjtöt követnek, teljesen kihagyhatják a reggelit, és az ebédet választják első étkezésnek.

De tudod, milyen jelentős következményekkel járhat, ha kihagyod a reggelit?

Egy 2020-as metaanalízis szerint az Obesity tudományos folyóiratban a reggeli kihagyása növelheti a „rossz” koleszterinszintet. Az eredmények azt mutatták, hogy azoknál, akik kihagyták a reggelit, 9 ponttal magasabb volt a „rossz” koleszterinszint, mint azoknál, akik reggeliztek. Dr. Joel Fuhrman, családorvos és az „Eat to Live” című könyv szerzője, valamint hétszeres New York Times bestseller szerző szerint a reggeli kihagyása nem feltétlenül rossz a szívnek.

Dr. Fuhrman egyik gyorsétel-receptje zabot, chia magot, epret, diót és mogyorótejet tartalmaz.

Dr. Fuhrman elmagyarázza: A szervezet képes mobilizálni a tárolt lipideket (például zsírokat és koleszterint), amikor nincs táplálékbevitel, és ez átmenetileg növelheti a „rossz” koleszterinszintet. A Health Digest egészségügyi hírportál szerint azonban a tárolt koleszterin átmeneti felszabadulása nem feltétlenül növeli a szív- és érrendszeri kockázatot.

Dr. Fuhrman azonban megjegyzi, hogy ha kihagyja a reggelit, a következőket kell szem előtt tartania.

Az egészséges választás segít csökkenteni a koleszterinszintet.

Dr. Fuhrman kijelentette, hogy azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, általában egészségesebb ételeket választanak a nap folyamán. Emellett hajlamosabbak az egészségtudatosságra, és rendszeres testmozgási szokásokat alakítanak ki. Azok, akik kevésbé egészségtudatosak, kihagyhatják a reggelit, de többet nassolnak. Ez magyarázhatja, hogy számos tanulmány miért találta azt, hogy a reggelizőknek jobb az étrendjük minősége és általános egészségi állapotuk.

Egy 2013-as, a Public Health Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a reggelit kihagyó embereknél magasabb a „rossz” koleszterinszint. Azokhoz képest, akik feldolgozott gabonapelyhet reggeliznek, azoknál nagyobb az elhízás, a magas vérnyomás és az emelkedett inzulinszint kockázata. Dr. Fuhrman szerint a reggeli kihagyása ahhoz vezethet, hogy az emberek később túlevésre kényszerülnek a nap folyamán, vagy egészségtelen döntéseket hoznak.

Hozzátette, hogy ha valakinek szokása kihagyni a reggelit, a szervezete alkalmazkodni fog az étkezési menetrendjéhez. Az anyagcsere átmenetileg felborulhat, ha megváltoztatja az étrendjét. Azt mondta: „Az, hogy reggelizik-e vagy sem, nem annyira fontos, mint az, hogy mit eszik. Ha sok zöldséget, bogyós gyümölcsöt és gyümölcsöt, babot, gombát és dióféléket eszel, az étrendje egészséges lesz, akár napi kétszer, akár háromszor étkezik, és a koleszterinszintje is javulni fog.”

Reggeli tippek azoknak, akiknek nincs sok idejük.

A szervezet képes mobilizálni a tárolt lipideket (például zsírokat és koleszterint), ha nem fogyasztunk ételt, és ez átmenetileg növelheti a „rossz” koleszterin szintjét.

Az éjszakai zabkása remek választás azoknak, akiknek reggelente nincs sok idejük. Dr. Fuhrman egyik gyors receptje zabpelyhet, chia magot, epret, diót és növényi alapú tejet tartalmaz.

Azt is megjegyezte azonban, hogy ha valaki hozzászokott a reggeli kihagyásához, és úgy találja, hogy napi két étkezés tápláló és laktató, akkor tartsa magát ehhez a diétához.

Még ha kihagyod is a reggelit, Dr. Fuhrman azt javasolja, hogy a kalóriáid nagy részét a nap elején fogyaszd el, hogy összhangba kerülj a cirkadián ritmusoddal. Az inzulinérzékenység is sokkal magasabb reggel, mint este. Ez azt jelenti, hogy kerüld a nagy étkezéseket lefekvés előtti 3 órán belül. A Health Digest szerint egy nagy vacsora közvetlenül lefekvés előtt megzavarhatja az alvást, és negatívan befolyásolhatja a szív- és érrendszeri, valamint az anyagcsere-egészséget.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-khong-an-sang-lieu-co-gay-hai-cho-tim-185241208084128447.htm