Ha rendszeresen futsz, valószínűleg tapasztaltál már oldalvarrást. Ennek az éles fájdalomnak, amely általában a hasban jelentkezik, nincs egyértelmű oka, de vannak módok az elkerülésére.
Jonathan Robinson, a Bathi Egyetem (Egyesült Királyság) alkalmazott sporttudósa nyilatkozta az újságnak. Független szakértők kijelentették, hogy a csípősokk "egyike azoknak a helyzeteknek, amelyekre nincsenek végleges válaszok". Számos tanulmány azonban arra utal, hogy az ismétlődő, nagy intenzitású, kiterjesztett törzsmozgások befolyásolhatják a rekeszizom idegét.
A rekeszizom korlátozott véráramlása összenyomhatja az artériákat, meghúzhatja a szalagokat, és súlyosbíthatja az ideg- és gyomorfájdalmat. Ezek az esetek ritkábban fordulnak elő gyaloglók és kerékpárosok körében, mint futóknál.
A túlevés elkerülése segít csökkenteni a csípősokkot futás közben.
Bár a pontos ok továbbra sem tisztázott, Jonathan Robinson azt állítja, hogy az étkezések időzítése szerepet játszik a csípősokk kialakulásában futás közben.
Azt tanácsolja, hogy legalább két órával futás előtt ne egyél túl sokat, és korlátozd az egyszerű cukrokban gazdag ételek fogyasztását, hogy csökkentsd az oldalsó sokkot.
Ezenkívül a hidratáltság fenntartása, a kis mennyiségek fogyasztása a nagy mennyiség helyett egyszerre, és az alapos bemelegítés futás előtt szintén segíthet csökkenteni az izomlázat.
Jonathan Robinson hasonló véleményt fogalmaz meg egy 2014-es, a Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmányból, amelyben a hipertóniás oldatok kerülését javasolja futás előtt; a testtartás javítását, különösen a mellkas területén; és széles öv viselését a hasi szervek megtámasztására.
Ha a fenti intézkedések továbbra sem csökkentik a pálya közepén fellépő oldalirányú sokkot, akkor meg kell állnod, vagy csökkentened kell a futási sebességedet.
Amikor csípősokk miatt lassítunk, egy kicsit jobban kell figyelnünk a légzésünkre. A légzés összehangolása a lépéshosszal vagy a futási stílussal és a felületes légzés elkerülése hatékonyan csökkentheti a csípősokkot.
[hirdetés_2]
Forrás: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm
Hozzászólás (0)