Hogyan kerüljük el a csípősokkot futás közben?

Ha rendszeresen futsz, valószínűleg már tapasztaltál csípősokkot. Ez az éles fájdalom, amelyet általában a hasban éreznek, ismeretlen eredetű, de vannak módok az elkerülésére.

Jonathan Robinson, a Bathi Egyetem (Egyesült Királyság) alkalmazott sporttudósa elmondta az újságnak, Az Independent szerint a csípősokk „egyike azoknak a helyzeteknek, amelyekre nincs egyértelmű válasz”. Számos tanulmány azonban kimutatta, hogy az ismétlődő, nagy intenzitású nyújtású törzsmozgások befolyásolhatják a rekeszizom idegét.

A rekeszizom korlátozott véráramlása, az artériás összenyomódás, a szalaghúzódás, az idegirritáció és a gyomorfájdalom ritkábban fordul elő gyaloglóknál és kerékpárosoknál, mint futóknál.

Ne egyél túl sokat futás közben, hogy csökkentsd a csípősokkot.

Bár az ok még mindig meglehetősen homályos, Jonathan Robinson továbbra is azt állítja, hogy az evés és ivás időzítése határozza meg a csípősokk állapotát futás közben.

Azt tanácsolja, hogy ha legalább két órával futás előtt nem eszünk túl sokat, és korlátozzuk az egyszerű cukrokban gazdag ételek fogyasztását, az segít csökkenteni a csípősokkot.

Ezenkívül a megfelelő hidratáltság, a hirtelen nagy bevitel helyett apránkénti ivás, valamint az alapos bemelegítés futás előtt szintén csökkenti az izomlázat.

Jonathan Robinson hasonló véleményt fogalmaz meg egy 2014-es, a Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmányában, amely a hipertóniás vegyületek kerülését javasolja futás előtt; a testtartás javítását, különösen a mellkasi régióban; és egy széles öv viselését, amely megtámasztja a hasi szerveket.

Ha a fenti intézkedések továbbra sem csökkentik a csípőrosdát futás közben, akkor meg kell állnod, vagy csökkentened kell a futási sebességedet.

Amikor csípősokk miatt lassítunk, egy kicsit jobban kell figyelnünk a légzésünkre. A légzés összehangolása a lépéshosszal vagy a futási stílussal és a felületes légzés elkerülése hatékony lehet a csípősokk csökkentésében.

Forrás: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm