A kick-box gyakorlásának előnyei

[hirdetés_1]

A kick-box segít az izmok erősítésében, az ügyesség javításában és az egyensúlyérzék javításában.

A kick-box olyan hagyományos harcművészeteken alapul, mint a karate, a muay thai és a box, és minden korosztály számára vonzó. Ez egy teljes testet átmozgató edzés, amely energiát használ a rugalmasság és az állóképesség javítására. Az alábbiakban a kick-box rendszeres gyakorlásának néhány előnyét ismertetjük.

Kalóriákat éget

Átlagosan egy kick-box edzés során 700-900 kalóriát lehet elégetni. A Mayo Klinika szerint a kick-boxolók rövid idő alatt több kalóriát égetnek el, mint más mérsékelt intenzitású tevékenységek során.

Javítsa a testtartást

A kick-box megdolgoztatja a has- és derékizmokat, segít stabilizálni a gerincet, ezáltal javítja és növeli a testtartást fizikai aktivitás közben. Ez a gyakorlat az egyensúlyt is támogatja, javítja a koordinációt és fokozza az agilitást.

Egy 2014-es, a Katari Egyetem és a Sao Paulói Egyetem (Brazília) által végzett tanulmány szerint 30 fő bevonásával azok, akik hetente három órát töltöttek kick-box edzéssel, mindössze öt hét után javították rugalmasságukat, sebességüket és mozgékonyságukat.

Átlagosan egy kick-box edzés során 700-900 kalóriát lehet elégetni. Fotó: Freepik — Átlagosan egy kick-box edzés során 700-900 kalóriát lehet elégetni. Fotó: *Freepik*

Javítja az állóképességet

Sportszakértők szerint azok, akik ezt a sportot űzik, gyakran elsajátítják a helyes légzéstechnikákat az edzés során, hogy elkerüljék a légszomjat. Ez segít nekik fenntartani a megfelelő oxigénszintet a vérükben, fenntartani az állóképességet és megelőzni a sérüléseket.

Növelje az izomerőt

Egy 2017-es, a Pelotasi Szövetségi Egyetem és a Sao Paulói Egyetem (Brazília) által végzett tanulmány kimutatta, hogy az elit és amatőr kick-boxolók nagyobb izomtömeggel és alacsonyabb testzsírszázalékkal rendelkeznek. A kutatók kifejtették, hogy a kick-box, az ugrás, futás, rúgás és ütés mozdulatok kombinációja, segít javítani a fizikai erőnlétet. Ennek eredményeként a gyakorlók javítják a szív- és érrendszeri egészséget, és növelik az általános izomerőt.

Csonttámogatás

A kick-box erősíti a csontokat azáltal, hogy folyamatosan megdolgoztatja a körülöttük lévő izmokat, inakat és szalagokat, ezáltal erősíti az ízületeket és stabilan tartja azokat a csontvázszerkezet alátámasztása érdekében.

Az Athéni Egyetem (Görögország) 2006-os tanulmánya kimutatta, hogy a csontátalakítás a szervezet azon módja, hogy helyrehozza a károsodást azáltal, hogy megakadályozza a régi csont felhalmozódását, és új csonttal pótolja azt. Ezért a kick-box során az ismételt alkar- és sípcsontütések támogatják a csontváz átalakulását, segítve a testet reagálni ezen mozdulatok erejére.

A kick-box egy olyan sport, amely javítja az egészséget és a fittséget, de a nagy intenzitású edzés növelheti a váll-, hát-, csípő- és térdsérülések kockázatát. Mindenkinek alaposan be kell melegítenie edzés előtt, és utána nyújtania kell. Kerülje a túl bő ruházatot és a nem megfelelő cipőt, mivel ezek korlátozhatják a mozgást.

A szakértők legalább heti három nap biztonságos intenzitási szintjét javasolják, minden edzés egy órán át tartson.

Huyen My ( Byrdie, Goodrx és Healthline alapján)

Az olvasók itt kérdéseket tehetnek fel a csont- és ízületi betegségekkel kapcsolatban, amelyekre az orvosok válaszolhatnak.

[hirdetés_2]
Forráslink