A kick-box gyakorlásának előnyei

[hirdetés_1]

A kick-box segít növelni az izomerőt, javítja az ügyességet és fenntartja a jó egyensúlyt.

A kick-box olyan hagyományos harcművészeteken alapul, mint a karate, a muay thai és a box, és minden korosztály számára vonzó. Ez egy teljes testet megmozgató, energikus edzés, amely segít növelni a hajlékonyságot és javítani az állóképességet. Íme néhány előnye a kick-box rendszeres gyakorlásának.

Kalóriákat éget

Egy átlagos kick-box edzés során 700-900 kalóriát lehet elégetni. A Mayo Klinika szerint a kick-boxolók rövid idő alatt több kalóriát égetnek el, mint más mérsékelt intenzitású tevékenységek.

Javítsa a testtartást

A kick-box megdolgoztatja a has- és derékizmokat, stabilizálja a gerincet, javítja és fokozza a testtartást fizikai aktivitás közben. Ez a gyakorlat az egyensúlyt, a koordinációt és az agilitást is segíti.

Egy 2014-es, a Katari Egyetem és a Sao Paulói Egyetem (Brazília) által 30 fő bevonásával végzett tanulmány szerint azok, akik hetente három órát töltöttek kick-box gyakorlással, mindössze öt hét után javították rugalmasságukat, sebességüket és mozgékonyságukat.

Átlagosan egy kick-box edzés során 700-900 kalóriát lehet elégetni. Fotó: Freepik — Átlagosan egy kick-box edzés során 700-900 kalóriát lehet elégetni. Fotó: *Freepik*

Javítja az állóképességet

Sportszakértők szerint az ezt a sportot űző emberek gyakran megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni edzés közben, hogy elkerüljék a légszomjat. Ez segít nekik biztosítani a vér oxigénszintjét, fenntartani az állóképességet és megelőzni a sérüléseket.

Növelje az izomerőt

Egy 2017-es, a Pelotasi Szövetségi Egyetem és a Sao Paulói Egyetem (Brazília) által végzett tanulmány kimutatta, hogy az elit és amatőr kick-boxolók magas izomtömeggel és alacsony testzsírszázalékkal rendelkeznek. A kutatók magyarázata szerint a kick-box az ugrás, futás, rúgás és ütés mozdulatainak kombinációja... ami segít javítani a fizikai erőnlétet. Ennek eredményeként a gyakorlók edzik a szív- és érrendszer egészségét, és növelik az általános izomerőt.

Csonttámogatás

A kick-box a csontokat erősíti azáltal, hogy folyamatosan dolgoztatja a csontokat körülvevő izmokat, inakat és szalagokat, ezáltal erősíti az ízületeket és stabilan tartja azokat a csontváz megtámasztása érdekében.

Az Athéni Egyetem (Görögország) 2006-os tanulmánya kimutatta, hogy a csontátalakítás a szervezet azon módja, hogy helyrehozza a károsodást azáltal, hogy megakadályozza a régi csont felhalmozódását, és új csonttal helyettesíti azt. Ezért a kick-box során végzett ismételt alkar- és sípcsontütések segítenek a csontváz újjáépítésében, segítve a testet abban, hogy reagáljon ezeknek a támadásoknak az erejére.

A kick-box nagyszerű módja az egészség és a fittség javításának, de a nagy intenzitású edzés növelheti a váll-, hát-, csípő- és térdsérülések kockázatát. Mindenkinek alaposan melegítsen be edzés előtt, és utána nyújtson. Kerülje a laza ruházatot és a nem megfelelő cipőt, mivel ezek korlátozhatják a mozgást.

A szakértők legalább heti három nap biztonságos intenzitást javasolnak, és minden alkalommal egy órán át.

Huyen My ( Byrdie, Goodrx és Healthline szerint)

Az olvasók itt kérdéseket tesznek fel a csont- és ízületi betegségekkel kapcsolatban, hogy az orvosok válaszolhassanak rájuk

[hirdetés_2]
Forráslink