Egy kétgyermekes anya 22 cm-rel csökkentette a derékbőségét kalóriadeficittel.

Nam Dinhben a 26 éves Nguyen Thi Ngoc kalóriadeficittel, tiszta étkezéssel és otthoni edzéssel kombinálva 13 kg-ot és 22 cm-t fogyott több mint 4 hónap alatt.

Ngoc, aki jelenleg képfeldolgozóként (Photoshop) dolgozik, magabiztosabbá és kényelmesebbé vált, miután sikeresen lefogyott. „A karcsúbb alaknak köszönhetően könnyebben tudok olyan ruhákat választani, amelyeket korábban soha nem mertem volna felvenni” – mondta Ngoc.

A nő idén korábban adott életet második gyermekének, aki 60 kg-mal született, túlsúlyosnak tűnt, és 152 méteres magasságához képest hiányzott belőle az életerő.

Ngoc alakja terhesség után. Fotó: A szerző biztosította.

Mivel Ngoc imádja a szépséget, úgy döntött, változtat az életén, hogy visszanyerje egészségét és önbizalmát. Amikor a babája 3 hónapos volt, elkezdte a fogyókúráját, hogy visszanyerje formáját.

Ngoc nem követ egy kötött diétát, hanem a kalóriabevitel csökkentésére összpontosít. A szakértők szerint a fogyás egyik legfontosabb tényezője a kalóriadeficit, ami azt jelenti, hogy a bevitt kalóriák mennyiségének kevesebbnek vagy egyenlőnek kell lennie az elégetett kalóriák mennyiségével. A bevitt kalóriák (kalóriabevitel) magukban foglalják az ételeket és italokat. Az elégetett kalóriák (kalóriabevitel) az anyagcseréből, a normál tevékenységekből (beleértve a légzést vagy az alvást) és a testmozgásból származnak.

A kalóriadeficit diéta mellett a nő a „tiszta étkezés” elvét is alkalmazza, ami egészséges ételek választását jelenti egyszerűbb, mégis rugalmas főzési módszerekkel a napi étkezésekhez. Elmondása szerint ez a megközelítés könnyen elsajátítható, nem nehéz követni, alkalmas a hosszú távú fenntartásra, és lehetővé teszi számára, hogy sok kedvenc ételét egye, amennyiben a kalóriabevitelre koncentrál.

„Nem követek semmilyen konkrét diétát, főként a buborékteát és a túl édes ételeket kerülöm, és naponta 2-3 liter vizet iszom” – mondta a kétgyermekes anya.

Ngoc úgy döntött, hogy kiegyensúlyozott étrendet követ, hogy a fogyás ne befolyásolja a szoptatást. Naponta továbbra is következetesen 960 ml tejet fejt, és gyermeke egészségesen nőtt fel a tápláló és bőséges anyatejnek köszönhetően.

Dr. Do Thi Ngoc Diep, a Ho Si Minh-városi Táplálkozási Egyesület elnöke azt is kijelentette, hogy a megfelelő és teljes értékű étrend hat élelmiszercsoportot foglal magában: fehérjét, zsírt, szénhidrátot, zöldséget, gyümölcsöt, tejet és tejtermékeket. Az egészséges test kiegyensúlyozott és megfelelően kiegészített mindezen élelmiszercsoportokkal.

Az egészségtelen étrend, például a hat élelmiszercsoport egyikének elhagyása, azonnali következményekkel járhat, többek között fáradtsággal, hipoglikémiával és ájulással. Továbbá, ennek a cselekedetnek számos hosszú távú következménye is van, például vitamin- és ásványianyag-hiányhoz, valamint az immunrendszer legyengüléséhez.

Ngoc kényelmesen viseli kedvenc ruháit, miután lefogyott. Fotó: A szerző biztosította .

A diéta mellett Ngoc otthoni edzéseket is beiktat az anyagcsere és a zsírégetés javítása érdekében. Az alakja visszanyerése érdekében az edzőterem, az aerobik és a zumba kombinációját választja. Minden héten hat napra osztja edzéstervét, három felsőtesti és három alsótesti edzést váltva. Könnyebb edzésnapokon minden edzőtermi edzés végén felváltva zumbára és aerobikra jár.

Az edzőtermi edzés bizonyítottan hatékony módja az izmok rugalmasságának fejlesztésére és javítására. Számos tanulmány kimutatta, hogy az edzőtermi edzés a csontok számára is jótékony hatással van, növeli az erőt és csökkenti a törések és sporttal kapcsolatos sérülések kockázatát. Azonban kulcsfontosságú a helyes edzés, speciális gyakorlatokkal és edzői útmutatással.

A zumba egy fitneszprogram, amely viszonylag egyszerű táncmozdulatokból áll, vidám latin zenére, jellemzően gyors, energikus mozdulatokkal, amelyek az egész testet megmozgatják. A zumba segít fokozni a zsírégetést és tonizálni az izmokat. Ez a sportág jellemzően nagy intenzitású intervallum edzést foglal magában váltakozó gyors és lassú ritmusokkal, segítve a fizikai állóképesség fejlesztését.

Számos tanulmány kimutatta az aerob testmozgás előnyeit is. A Tel-Avivi Egyetem elemzése szerint ez a tevékenység 72%-kal csökkentheti az áttétes rák kialakulásának kockázatát. Pontosabban, a nagy intenzitású aerob testmozgás növeli a belső szervek glükóz- (cukor-) fogyasztását, ezáltal csökkenti a daganatok számára rendelkezésre álló energia mennyiségét és korlátozza áttétképződésüket. Az aerob testmozgás mellett olyan tevékenységek is ajánlottak, mint a gyors gyaloglás, a kocogás, az úszás és a kerékpározás.

Amikor valaki rendszeresen mozog, a belső szervek szövetei megváltoznak, és az izomszövethez hasonlóvá válnak. A testmozgás megváltoztatja az egész testet, megakadályozza a rák áttétképződését és az elsődleges daganat méretének csökkenését okozza.

Ngoc karcsú alakja fogyás után. Fotó: A szerző biztosította.

Több mint 4 hónapnyi diéta és testmozgás után Ngoc 60 kg-ról 47 kg-ra, derékbőségét 90 cm-ről 68 cm-re csökkentette, és ezt a mai napig tartja.

Saját tapasztalatai alapján Ngoc azt tanácsolja, hogy mindenkinek, aki fogyni szeretne, elszántságra van szüksége. Szerinte nem szabad elsietni a szélsőséges fogyókúrás módszereket, mivel ez negatívan befolyásolhatja az egészséget. Az embereknek egészségesen kell étkezniük és rendszeresen mozogniuk kell ahhoz, hogy egészséges és szép testet érjenek el.

Amerika és Olaszország

Forráslink: https://vnexpress.net/me-2-con-giam-22-cm-vong-eo-nho-an-tham-hut-calo-4682122.html