Egy kétgyermekes anya 22 cm-rel csökkentette a derekát a kalóriadeficitnek köszönhetően.

Nam Dinh A kalóriadeficit, az egészséges táplálkozás és az otthoni testmozgás elvét követve a 26 éves Nguyen Thi Ngoc több mint 4 hónap alatt 13 kg-ot fogyott és 22 cm-es derékbőséget ért el.

Ngoc, aki jelenleg képszerkesztővel (photoshop) foglalkozik, magabiztosabb és kényelmesebb, miután sikeresen lefogyott. „A karcsú alakom segít abban is, hogy könnyen válasszak olyan ruhákat, amelyeket korábban soha nem mertem volna felvenni” – mondta Ngoc.

Az év elején a nő életet adott második gyermekének, aki 60 kg-ot nyomott, teste petyhüdt és élettelen volt 1,52 m-es magasságához képest.

Ngoc petyhüdt teste szülés után. Fotó: Szereplő által biztosított

Mivel Ngoc imádja a szépségápolást, úgy döntött, hogy változtat, hogy visszanyerje egészségét és önbizalmát. Amikor gyermeke 3 hónapos volt, elkezdte a fogyókúráját és az alakja visszanyerését.

Az Ngoc nem követ egy kötött diétát, hanem a szervezetbe bevitt kalóriák mennyiségének csökkentésére összpontosít. A szakértők szerint a fogyás egyik legfontosabb tényezője a kalóriadeficit, ami azt jelenti, hogy a szervezetbe bevitt kalóriák mennyiségének kevesebbnek vagy egyenlőnek kell lennie a bevitt kalóriák mennyiségével. A szervezetbe naponta bevitt kalóriák (kalóriabevitel) magukban foglalják az ételeket és az italokat. A bevitt kalóriák (kalóriabevitel) az anyagcsere, a normál tevékenységek (beleértve a légzést vagy az alvást) és a testmozgás folyamataiból származnak.

A kalóriadeficit mellett a nő a „tiszta étkezést” is kombinálja az egészséges ételek kiválasztásával, egyszerűbb főzési módszerekkel, mégis rugalmasan kezelve a mindennapokat. Elmondása szerint ez az étkezési mód könnyen alkalmazható, nem nehéz követni, alkalmas a hosszú távú fenntartásra, és sok kedvenc ételét megeheti vele, csak a kalóriabevitelre kell figyelni.

„Nem követek semmilyen konkrét menüt, főként a tejes teát vagy a túl édes ételeket kerülöm, és naponta 2-3 liter szűrt vizet iszom” – mondta a kétgyermekes anya.

Ngoc teljes értékű étrendet választ, hogy a fogyás ne befolyásolja a szoptatási folyamatot. Naponta rendszeresen 960 ml tejet fej, és a babája egészségesen nő fel a tápláló és bőséges anyatejnek köszönhetően.

Do Thi Ngoc Diep doktor, a Ho Si Minh-városi Táplálkozási Egyesület elnöke azt is elmondta, hogy a megfelelő és teljes értékű étrend 6 tápanyagcsoportot tartalmaz: fehérjét, zsírt, keményítőt, zöldségeket, gyümölcsöket, tejet és tejtermékeket. A szervezet akkor egészséges, ha kiegyensúlyozza és teljes mértékben kiegészíti a fenti tápanyagcsoportokat.

Ha nem tudományos étrendet követsz, például kiiktatsz egyet a hat anyagcsoport közül, az azonnali következményekkel járhat, beleértve a fáradtságot, a hipoglikémiát és az ájulást. Ezenkívül ennek a cselekedetnek számos lehetséges hosszú távú következménye is van, például vitamin- és ásványianyag-hiányhoz, valamint az immunrendszer legyengüléséhez.

Ngoc kényelmesen viseli kedvenc ruháit, miután lefogyott. Fotó: A karakter biztosította .

Az étkezés mellett Ngoc otthon is testmozgást végez, hogy hatékonyabbá tegye az anyagcserét és a zsírégetést. A nő úgy dönt, hogy kombinálja az edzőtermet, az aerobikot és a zumbát, hogy visszanyerje formáját. Minden héten 6 napra osztja edzéstervét, 3 felsőtesti és 3 alsótesti edzéssel váltakozva. Könnyebb edzésnapokon a nő minden edzőtermi edzés végén felváltva zumbára és aerobikra jár.

Az edzőterem egy olyan sport, amelyről bebizonyosodott, hogy hatékonyan segít fejleszteni és javítani az izmok rugalmasságát. Számos tanulmány kimutatta, hogy az edzőterem a csontokra is jótékony hatással van, például növeli az erőt, csökkenti a törések és a sporttal kapcsolatos sérülések kockázatát. Azonban az embereknek helyesen kell gyakorolniuk, saját gyakorlatokkal kell rendelkezniük, és egy edzőnek kell speciális utasításokat követniük.

A zumba egy olyan sport, amely meglehetősen egyszerű táncmozdulatokat foglal magában vibráló latin zenére, jellemzője a gyors, erőteljes táncmozdulat, amely az egész testre ható. A zumba hatása az, hogy fokozza a felesleges zsír elégetését és az izmok tónusát. Ez a sport gyakran tartalmaz nagy intenzitású intervallumgyakorlatokat, gyors és lassú ritmusok váltakozásával, segítve a test állóképességének fejlesztését.

Számos tanulmány kimutatta az aerob testmozgás előnyeit is. A Tel-Avivi Egyetem elemzése azt mutatja, hogy ez a sport 72%-kal csökkentheti az áttétes rák kialakulásának kockázatát. Pontosabban, a nagy intenzitású aerobik növeli a belső szervek glükóz- (cukor-) fogyasztását, ezáltal csökkenti a daganatok energiafelhasználását, így kisebb valószínűséggel áttétet képeznek. Az aerobik mellett olyan tevékenységek is ajánlottak, mint a gyors gyaloglás, a kocogás, az úszás, a kerékpározás...

Amikor valaki rendszeresen mozog, a belső szervek szövete megváltozik, és inkább izomszövetté válik. A testmozgás az egész testet megváltoztatja, lehetetlenné téve a rák áttétképződését, és az elsődleges daganat mérete is csökken.

Ngoc karcsú alakja fogyás után. Fotó: A karakter biztosította

Több mint 4 hónapnyi diéta és testmozgás után Ngoc 60 kg-ról 47 kg-ra fogyott, derékbősége 90 cm-ről 68 cm-re csökkent, és ezt a súlyt a mai napig tartja.

Saját tapasztalata alapján Ngoc azt tanácsolja a fogyni vágyóknak, hogy legyenek eltökéltek. Szerinte nem szabad elhamarkodottan alkalmazni a szélsőséges fogyókúrás módszereket, amelyek károsak az egészségre. Mindenkinek egészségesen kell étkeznie és rendszeresen mozognia ahhoz, hogy egészséges és szép teste legyen.

Amerika és Olaszország

Forráslink: https://vnexpress.net/me-2-con-giam-22-cm-vong-eo-nho-an-tham-hut-calo-4682122.html