A gyaloglás az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb testmozgási forma. Bárki tud gyalogolni, nem igényel bonyolult felszerelést, és bárhol elvégezhető, a beltértől a parkokig. A Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint azonban nem minden gyaloglási stílus egyforma.
A gyaloglás nagyszerű az általános egészség szempontjából.
Az egyéni igényektől függően a következő járásmódok közül választhatunk:
Gyors gyaloglás
Ha kényelmes tempóban sétálunk, a sebesség 3-5 km/óra körül lesz. A gyors séta sebessége 5-7 km/órára nő. A rendszeres testmozgást végzők akár 8 km/órás sebességgel is sétálhatnak.
Ez a fajta gyaloglás növeli a pulzusszámot és kissé felgyorsítja a légzést. A tempós gyaloglás az egyik leghatékonyabb, alacsony terhelésű gyakorlat a fogyás és az általános fittség javítása érdekében. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres tempós gyaloglás segít csökkenteni a rossz koleszterin (LDL) szintjét és növelni a jó koleszterin (HDL) szintjét, javítva a szív- és érrendszeri egészséget.
Gyaloglás
Ez a gyaloglási forma 6-8 km/óra sebességgel mozog. Ezenkívül a gyakorlók a kar- és törzsizom-mozgásokat kombinálják, hogy teljes testes edzést hozzanak létre. Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság kutatása szerint ez a gyaloglási forma csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és javíthatja a koleszterinszintet.
Szakaszos gyaloglás
Az intervallumos gyaloglás a gyors és lassú gyaloglás szakaszainak váltakozását jelenti. A lényeg a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású mozgások váltogatása, hasonlóan a nagy intenzitású intervallumos edzéshez (HIIT), de gyaloglásra alkalmazva.
A Healthline szerint ez a fajta gyaloglás ideális azok számára, akik kalóriát szeretnének égetni, fogyni, zsírt csökkenteni, javítani a szív- és érrendszeri állóképességet, és korlátozott idejük van testmozgásra.
[hirdetés_2]
Forrás: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm
Hozzászólás (0)