Hogyan kell gyalogolni a koleszterinszint csökkentése érdekében?

A gyaloglás az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb testmozgási forma. Bárki tud gyalogolni, nem igényel bonyolult felszerelést, és bárhol elvégezhető, a beltértől a parkig. Az amerikai Healthline egészségügyi weboldal szerint azonban nem minden gyaloglás egyforma.

A gyaloglás nagyszerű az általános egészség szempontjából.

Az egyéni igényektől függően a következő járási stílusok közül választhatunk:

Gyors gyaloglás

Ha kényelmesen sétálsz, a sebességed körülbelül 3-5 km/h lesz. A gyors gyaloglás 5-7 km/h-ra nő. A rendszeres testmozgást végzők akár 8 km/h-s sebességet is elérhetnek.

Ez a gyaloglási mód növeli a pulzusszámot, és egy kicsit gyorsabban lélegzik. A tempós gyaloglás az egyik leghatékonyabb, alacsony terhelésű gyakorlat a fogyáshoz és az általános fittséghez. Számos kutatási bizonyíték bizonyítja, hogy a rendszeres tempós gyaloglás segít csökkenteni a rossz koleszterin (LDL) és növelni a jó koleszterin (HDL) szintjét, javítva a szív- és érrendszeri egészséget.

Erő által járás

Ennek a gyaloglási formának a tempója 6-8 km/h között mozog. Ezenkívül a gyakorló a karmozgásokat és a törzsizmokat kombinálja, hogy teljes testes mozgást hozzon létre. Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság kutatása azt mutatja, hogy ez a gyaloglási forma csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és javíthatja a koleszterinszintet.

Szakaszos gyaloglás

Az intervallumos gyaloglás a gyors és a lassú gyaloglás szakaszainak váltakozását jelenti. A lényeg a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású mozgások váltogatása, hasonlóan a nagy intenzitású intervallumos edzéshez (HIIT), de gyaloglásra alkalmazva.

A Healthline szerint ez a fajta gyaloglási gyakorlat nagyon alkalmas azok számára, akik kalóriát szeretnének égetni, fogyni, zsírt csökkenteni, növelni a szív- és érrendszeri állóképességet, és kevés idejük van testmozgásra.

Forrás: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm