Milyen ásványi anyagokat érdemes szedni a vérnyomás természetes csökkentésére?

A magnézium egy ásványi anyag, amely természetes módon segíthet csökkenteni a vérnyomást. Ezenkívül a magnézium fontos szerepet játszik a szervezet számos más funkciójában is, az izom- és idegműködés támogatásától a csontok egészségének erősítéséig.

Az American Heart Journalban megjelent tanulmány szerint az alacsony vérmagnéziumszinttel rendelkező embereknél nagyobb a szívbetegségben való halálozás kockázata. Ez azt mutatja, hogy a magnézium fontos szerepet játszik a szív egészségében, áll a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldalon.

A tökmag és a chia mag magas magnéziumtartalmának köszönhetően segít javítani a vérnyomást

FOTÓ: MI

Az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek (National Institutes of Health ) azt javasolják, hogy a férfiak napi 400-420 mg magnéziumot fogyasszanak, míg a nők 310-320 mg-ot. Az European Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a napi 370 mg vagy több magnézium fogyasztása csökkentette mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást.

A szervezetbe jutva a magnézium számos különböző mechanizmuson keresztül segít csökkenteni a vérnyomást, hatással van az erekre, a szívre és az idegrendszerre. Az erekkel együtt a magnézium segít ellazítani az érfalak simaizmait, ezáltal javítja a vérkeringést és csökkenti a vérnyomást.

A magnézium részt vesz a stabil pulzusszám fenntartásában is, csökkentve a szív terhelését a vér pumpálása során. Ennek eredményeként segít csökkenteni a magas vérnyomás kockázatát. Számos tanulmány azt is megállapította, hogy a magnézium hatása segít megnyugtatni a szimpatikus idegrendszert, ezáltal csökkentve a stressz hatását az érrendszerre, hozzájárulva a stressz okozta magas vérnyomás megelőzéséhez.

Magas vérnyomásban szenvedőknél a magas vérnyomás fokozza a gyulladást és az oxidatív stresszt. A magnézium, ha bekerül a szervezetbe, gyulladáscsökkentő hatással bír, ezáltal védi az ereket és javítja a vérnyomást.

A könnyű magnéziumbevitel érdekében változatos, magnéziumban gazdag ételeket kell fogyasztani. Ilyenek például a mandula, a chia mag, a tök, a kesudió, a zab, a fekete bab, a csicseriborsó, a lencse, a lazac, a makréla, a tofu és a banán.

A tökmag az egyik leggazdagabb magnéziumtartalmú élelmiszer. 100 gramm tökmag körülbelül 530 mg magnéziumot tartalmaz. Eközben a chia mag magnéziumtartalma 335 mg 100 grammonként. Ezenkívül a mogyoróvaj is gazdag magnéziumban. Mindössze 2 evőkanál mogyoróvaj akár 50 mg magnéziumot is biztosíthat a Medical News Today szerint .

Forrás: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm