A felfelé járás számos meglepő előnye

Emelkedőn felfelé járáskor a testnek keményebben kell dolgoznia, ezáltal segítve az izomerő növekedését, különösen a lábakban és a fenékben.

Ugyanakkor a felfelé járás a szív- és érrendszert is javítja, több kalóriát éget, és hatékonyan támogatja a fogyást – áll a Verywell Health egészségügyi weboldalon.

Katrina Carter, amerikai gyógytornász rámutatott a hegymenetben való gyaloglás egészségügyi előnyeire.

đi bộ lên dốc — A felfelé járás javítja a szív- és érrendszert, és több kalóriát éget el.

Erősítse az izmokat

Amikor felfelé sétálsz, a nagy izomcsoportjaidnak, mint például a combodnak, a farizmodnak és a vádlidnak keményebben kell dolgozniuk, hogy megtartsák a tested. Ez erősebbé és tónusosabbá teszi őket. Ráadásul ez a gyakorlat segít javítani a csípő, a térd és a lábfej erejét is.

A felfelé járás sok kalóriát éget el

Emelkedőn felfelé gyalogolva majdnem kétszer annyi kalóriát égetünk el, mint sík terepen. Az elégetett kalóriák száma pedig a lejtő lejtőjétől függ.

Ennek megfelelően 10%-os emelkedésen körülbelül kétszer annyi kalóriát égetsz el, mint ugyanazon a távolságon, ha sík felületen sétálsz.

Minden 1%-os emelkedési növekedéssel körülbelül 12%-kal több kalóriát égetsz el, mint ha sík felületen sétálnál.

Még edzés után is a tested továbbra is kalóriákat éget, hogy új izmokat építsen és tartson fenn a lábaidban.

Növelje az állóképességet

Amikor felfelé sétálsz, a testednek keményebben kell dolgoznia. Ugyanakkor a szívednek erősebben kell pumpálnia a vért, hogy elegendő oxigént tudjon biztosítani az izmaidnak. Ez javítja az állóképességedet.

Megnövekedett pulzusszám

Amikor felfelé sétálsz, a szíved gyorsabban ver, hogy elegendő oxigénnel lássa el a tested. Ez erősíti a szív- és érrendszeredet, és javítja az általános egészségi állapotodat. Valójában a felfelé járás akár 10%-kal is növelheti a pulzusszámodat.

Nhiều lợi ích bất ngờ của việc đi bộ lên dốc- Ảnh 2. — A felfelé járás csökkentheti a súlygyarapodást okozó gének hatását

Jó az ízületeknek

A felfelé járás a magasabb intenzitású gyakorlatokhoz hasonló szintre növeli a pulzusszámot, anélkül, hogy az ízületeket megterhelné.

Ez különösen előnyös az idősebb felnőttek vagy a bokaproblémákkal küzdők számára, akik minimalizálni szeretnék a testmozgás ízületeikre gyakorolt hatását.

Fogyás támogatás

A felfelé járás nemcsak a kalóriák elégetésében segít, hanem abban is, hogy a szervezet érzékenyebbé váljon az inzulinra, ezáltal hatékonyan szabályozva a vércukorszintet.

Ezenkívül a felfelé járás csökkentheti a súlygyarapodást okozó gének hatását.

Alacsonyabb vérnyomás

A felfelé járásnak több szív- és érrendszeri előnye van, ami jelentősen csökkentheti a vérnyomást. Ezenkívül a szabadban való séta csökkenti a stresszt, ami hozzájárul a stabil vérnyomáshoz.