Milyen italok jók az egészségednek?

A víznek továbbra is a napi folyadékbevitel nagy részét kell kitennie, de más italok hozzáadása élvezetesebbé teheti a hidratálást.

A kókuszvíz az egyik egészséges ital - Illusztrációs fotó

A hidratáltság fenntartása fontos az agy, az emésztőrendszer, a szív és a vesék számára. Segít szabályozni a testhőmérsékletet és megelőzni a fejfájást is.

Ha úgy gondolod, hogy kiszáradtál, érdemes lehet más italokat is beilleszteni a napi rutinodba a víz mellett. Bizonyos italok további vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, probiotikumokat és fehérjéket is biztosítanak az étrendedhez.

Zöld tea

A zöld teát évezredek óta használják gyógyászati ​​célokra. Polifenolokat tartalmaz, amelyek egy erős antioxidáns, amely segíthet megelőzni a sejtkárosodást és a gyulladást. Kimutatták, hogy a zöld tea fogyasztása segít csökkenteni az olyan egészségügyi problémák kockázatát, mint a szívbetegségek, a rák, az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór és a cukorbetegség.

Azonban ne feledd, hogy az édesített zöld tea hozzáadott cukor forrása lehet az étrendedben. A túl sok hozzáadott cukor fogyasztása növelheti a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.

Gyümölcsturmixok

A smoothie-k egyszerű módja annak, hogy több gyümölcsöt és zöldséget vidd be az étrendedbe. Hozzáadhatsz zöld leveles zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjéket, dióféléket és tejet a smoothie-khoz. A gyümölcslevekkel ellentétben a smoothie-k magas rosttartalmúak.

A rost segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, megelőzni a székrekedést, csökkenteni a vastagbélrák kockázatát, és segíthet abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakottnak. Segít megelőzni a vércukorszint ingadozását is, így a turmixok cukorbetegek számára is kedvezőbb választásnak bizonyulnak, mint a gyümölcslevek.

A kávé jó, de ne igyál túl sokat - Illusztrációs fotó

Kávé

A kávé hasznos fitonutrienseket tartalmaz, például klorogénsavat, polifenolokat, terpenoidokat és alkaloidokat. A kutatások azt mutatják, hogy a kávéfogyasztás segíthet megelőzni a gyulladásokat, a májbetegségeket és a neurodegeneratív problémákat (az idegrendszert érintő rendellenességeket). A kávé akár a vastagbél- és mellrákot is megelőzheti.

A koffein segíthet az éberség fenntartásában is. A koffein biztonságos határértékének túllépésének elkerülése érdekében próbáljon meg napi 4-5 csészénél többet nem inni.

Kókuszvíz

A kókuszvíz elektrolitokat tartalmaz, például káliumot, nátriumot, magnéziumot és kalciumot. Az elektrolitok segítenek támogatni az izmokat és az idegrendszert, fenntartani az állandó pulzusszámot és vérnyomást, valamint kiegyensúlyozni a szervezet vízháztartását.

Izzadáskor elektrolitveszteség történik, ezért fontos pótolni őket egy intenzív edzés után vagy forró környezetben.

A kókuszvízben található kálium a vérnyomás csökkentésében is segíthet. Egy tanulmány kimutatta, hogy az egyhetes kókuszvíz fogyasztása csökkentette a vérnyomást magas vérnyomásban szenvedő felnőtteknél.

Alacsony zsírtartalmú tej

A tej jó elektrolit- és fehérjeforrás. Nagyszerű edzés utáni ital az izomnövekedés és a rehidratáció támogatására. Fontos tápanyagokat is tartalmaz a csontok egészsége szempontjából, beleértve a kalciumot, a foszfort és a D-vitamint. A tejet ihatod tisztán, vagy készíthetsz belőle lattét.

Alacsony zsírtartalmú tej fogyasztása ajánlott, mivel kevesebb telített zsírt tartalmaz, mint a teljes tej. A telített zsír növelheti a koleszterinszintet, ami növeli a szívbetegségek kockázatát.

A tejfogyasztás hasmenést, gázképződést vagy puffadást okozhat, ha laktóz intoleráns. Ehelyett kipróbálhatja a szójatejet vagy a laktózmentes tejet.

Gyógynövény tea

A gyógyteák koffeinmentesek és tele vannak tápanyagokkal. Antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani a sejtek egészségét, és megelőzni a rákot, a cukorbetegséget és az Alzheimer-kórt.

Minden teának megvan a saját íze és egészségügyi előnyei. A gyömbértea segíthet enyhíteni a hányingert, a hibiszkusztea pedig csökkentheti a vérnyomást. Kísérletezz különböző teákkal, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbbet.

Ha a víz mellett egészséges italokat keresel, próbáld ki a kókuszvizet, a gyógyteát vagy a kávét. Készíthetsz egy turmixot is, hogy fokozd a hidratáltságot és a tápanyagokat.

A víz a legjobb, de más egészséges italok fogyasztása is segít fontos tápanyagokhoz, például antioxidánsokhoz, fehérjékhez, vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz és rostokhoz jutni.

További információ Vissza a témákhoz

Nguyët Duc

Forrás: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm