Jó alvási szokások a tüdő számára.

Az elegendő alvás, a magas párna használata és a bal oldalon alvás mind olyan alvási pozíciók, amelyek elősegítik a tüdő megfelelő működését.

A levegőminőség, a hőmérséklet-változások és a szélsőséges időjárási viszonyok befolyásolják a tüdőt és a légzőrendszert. Ezenkívül az alvási testtartás is hatással van e szerv egészségére.

Aludj eleget.

A nem elegendő alvás fáradtsághoz és a mentális jólét romlásához vezet. A légzőrendszer esetében az egész éjszakai fennmaradás könnyen légúti fertőzésekhez, például megfázáshoz és influenzához vezethet. A már meglévő krónikus tüdőbetegségben, például asztmában vagy krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedőknél az alváshiány súlyosbíthatja a tüneteket.

Alvás közben az immunrendszer fertőzésgátló anyagokat, például antitesteket és citokineket termel, amelyek segítenek leküzdeni a külső kórokozókat, például a baktériumokat és a vírusokat. Az alváshiány akadályozza az immunrendszer működését, így a szervezet fogékonyabb a betegségekre, és fertőzés esetén hosszabb ideig tart a felépülése.

A jó alvás érdekében mindenkinek minimalizálnia kell a hálószobában lévő allergéneket, például a mesterséges illatanyagokat, az állati szőrt és a port. Az ágynemű heti egyszeri vagy kétszeri mosása segít eltávolítani a poratkákat és az irritáló anyagokat. A családoknak korlátozniuk kell a nagy sebességű ventilátorok használatát. Légkondicionálás használata esetén a hálószoba hőmérsékletét a szokásosnál magasabbra kell állítani, mert a hideg levegő légzési nehézségeket okozhat az asztmában vagy COPD-ben szenvedőknél.

Aludj az oldaladon

Az obstruktív alvási apnoe felboríthatja a szén-dioxid és az oxigén egyensúlyát a vérben, ami vérnyomás-emelkedéshez és szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet. Bizonyos esetekben szédülést, magas vérnyomást és zavartságot okozhat.

A bal oldalon alvás, párnával a fejed alatt és a lábaid között, jót tesz a tüdőfunkciónak. Ebben a testhelyzetben a gravitáció hatása segíti a vérkeringést. Ez a legjobb testhelyzet azok számára, akik alvási apnoe miatt horkolnak.

A bal oldalon fekve alvás, párnával a fejed alatt, jót tesz a tüdődnek. (Kép: Freepik)

A hosszabb ideig tartó oldalfekvés váll- vagy nyakfájdalmat okozhat. A gerincoszlop beállításának elősegítése érdekében ajánlott oldalfekvéshez tervezett párnákat és matracokat használni. Ha alvás közben egy párnát helyez a lábai közé, az segíthet csökkenteni a hátfájást azoknál, akik most ismerkednek ezzel az alvási pozícióval.

Alvás közben emeld fel a fejed.

A fej párnával történő megemelése megakadályozza, hogy a nyelv lecsússzon a torokban, és a légáramlást egyenesen a tüdőbe irányítja. A térdek alá helyezett párna segít a gerinc kiegyenesítésében, valamint a fájdalom és a merevség csökkentésében. Alvási apnoéban szenvedők számára alkalmas, ha hanyatt fekszel, megemelt fejjel és egy párnával a térded alatt.

A jó alvási szokások fenntartása mellett mindenkinek egészséges életmódot kell folytatnia és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania tüdő egészségének védelme érdekében. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt, fogyasszon antioxidánsokban gazdag tápláló ételeket a gyulladások csökkentése érdekében. Influenza és tüdőgyulladás elleni védőoltást kell kapnia a tüdőfertőzések és a légzőszervi betegségek megelőzése érdekében.

Kerülje a dohányzást, a passzív dohányzást és a környezeti irritáló anyagokat. Javítsa a beltéri levegő minőségét légszűrők használatával.

Le Nguyen ( a Healthline és az Alvás Alapítvány szerint)

Az olvasók itt tehetik fel kérdéseiket a légúti megbetegedésekkel kapcsolatban, amelyekre az orvosok válaszolhatnak.

Forráslink: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-ngu-tot-cho-phoi-4702807.html