Hogyan segít a súlyzós edzés a nőknek a fogyásban?

A súlyzós edzést, más néven ellenállásos edzést, egykor csak férfiak és testépítők számára fenntartott testmozgási formaként tartották számon. Ez annak a tévhitnek köszönhető, hogy a súlyemelés nagyobb izmokat eredményez, még a nők esetében is – állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A súlyemelés segít a nőknek hatékonyan fogyni, miközben megakadályozza az izomvesztést.

A valóságban azonban a súlyemelés nem feltétlenül jelent nagyobb izmokat. Ahhoz, hogy az izmok növekedjenek, a gyakorlónak nagy intenzitású gyakorlatokat kell végeznie, nehéz súlyokat kell használnia, és sok fehérjét kell fogyasztania. Ráadásul a kalóriabevitelnek is többletnek kell lennie, és hónapokba, akár évekbe is telhet, mire az izmok nagy méretűre nőnek.

A férfiak könnyebben építenek izmot, mint a nők. Ez azért van, mert a nők szervezetében alacsonyabb a férfi nemi hormon, a tesztoszteron és a növekedési hormon szintje.

Ezenkívül az izomnövekedés mértéke a genetikai tényezőktől, az alkattól, az edzés intenzitásától és a táplálkozástól is függ. Ezért, amikor a nők súlyzóznak és természetesen étkeznek, nem lesznek képesek nagy és kidudorodó izmaik, mint a férfiaknak. Más szóval, a súlyzózó nőknek nem lesz olyan testes testük, mint a férfiaknak.

Ráadásul a súlyemelés egy nagyon jó gyakorlat a nők fogyásának támogatására. A fogyás alapelve a kalóriadeficit, például a diéta vagy a több testmozgás. A leghatékonyabb fogyási lehetőség azonban a diéta és a testmozgás egyidejű kombinálása. Ebben az esetben a súlyemelés rendkívül hatékony gyakorlat lesz.

A súlyemelés nemcsak a kalóriák csökkentésében és a zsírégetésben segít, hanem az izomtömeg növelésében is. Nőknél ez a megnövekedett izomtömeg nem sok, nem teszi a testet nehézkessé, de elegendő az alak feszesebbé tételéhez.

Ezenkívül a súlyemelés felgyorsítja az anyagcserét is, segítve a szervezetet abban, hogy több kalóriát égessen el a nap folyamán. Egyes kutatások szerint a súlyzós edzés akár 72 órával a gyakorlat után is felgyorsítja az anyagcserét.

Valójában, amikor az emberek azt mondják, hogy fogyni akarnak, valójában a zsírtól akarnak megszabadulni, miközben fenntartják vagy akár növelik az izomtömeget. Az izomtömeg azért fontos, mert nemcsak az egészséges, fitt test fenntartásában segít, hanem jelentősen támogatja a mozgást is.

A kalóriadeficit miatti fogyás zsír- és izomvesztést is okozhat. Az izomvesztés gyengíti a testet. A súlyemelés azonban leküzdheti ezt a korlátozást a Healthline szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/tap-ta-giup-phu-nu-giam-can-nhu-the-nao-18523091920130115.htm