Hogyan segít a súlyzós edzés a nőknek a fogyásban?

A súlyzós edzést, más néven ellenállásos edzést, egykor kizárólag férfiak és testépítők számára készült testmozgási formának tekintették. Ez annak a tévhitnek volt köszönhető, hogy a súlyemelés nagyobb izmokat eredményez, még a nők esetében is – állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A súlyemelés segít a nőknek hatékonyan fogyni, miközben megakadályozza az izomvesztést.

A valóságban azonban a súlyemelés önmagában nem vezet automatikusan nagyobb izmokhoz. Ahhoz, hogy az izmok fejlődjenek, a sportolóknak nagy intenzitású edzéseket kell végezniük, nehéz súlyokat kell emelniük, és sok fehérjét kell fogyasztaniuk. Továbbá a kalóriabevitelnek többletnek kell lennie, és hónapokba, akár évekbe is telhet, mire az izmok jelentős méretűre nőnek.

A férfiak könnyebben építenek izmot, mint a nők. Ez azért van, mert a nőkben alacsonyabb a férfi nemi hormon, a tesztoszteron és a növekedési hormon szintje.

Továbbá az izomnövekedés mértéke a genetikai tényezőktől, a testalkattól, az edzés intenzitásától és a táplálkozástól is függ. Ezért a súlyzós és természetes étrendet követő nők nem lesznek képesek nagy, kidudorodó izmokat fejleszteni, mint a férfiak. Más szóval, a súlyzós nőknek nem lesz olyan testes testalkatuk, mint a férfiaknak.

Továbbá a súlyemelés nagyon jó gyakorlat a nők fogyásának támogatására. A fogyás alapelve a kalóriadeficit létrehozása, például diétával vagy fokozott testmozgással. A leghatékonyabb fogyási lehetőség azonban a diéta és a testmozgás egyidejű kombinálása. Ebben az esetben a súlyemelés rendkívül hatékony gyakorlattá válik.

A súlyemelés nemcsak a kalóriák és a felesleges zsír elégetésében segít, hanem az izomtömeg növelésében is. Nőknél ez az izomtömeg-növekedés nem jelentős, nem okozza a test méretének növekedését, de elegendő egy tónusosabb testalkat létrehozásához.

Ezenkívül a súlyemelés felgyorsítja az anyagcserét, segítve a szervezetet abban, hogy több kalóriát égessen el a nap folyamán. Egyes kutatási eredmények azt sugallják, hogy a súlyemelés akár 72 órán át is fokozza az anyagcserét.

Valójában, amikor az emberek azt mondják, hogy fogyni szeretnének, valójában a testzsír csökkentésére törekszenek, miközben fenntartják, vagy akár növelik az izomtömeget. Az izomtömeg kulcsfontosságú, mert nemcsak a fitt és egészséges testalkat fenntartásában segít, hanem jelentősen támogatja a fizikai aktivitást is.

A kalóriadeficit miatti fogyás mind a zsír, mind az izomtömeg elvesztéséhez vezethet. Az izomtömeg csökkenése gyengíti a testet. A súlyemelés azonban leküzdheti ezt a korlátozást a Healthline szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/tap-ta-giup-phu-nu-giam-can-nhu-the-nao-18523091920130115.htm