Nyári sporttevékenységek: szórakoztatóak, egészségesek és biztonságosak!

Nyáron megnő a testmozgás és a sportképzés iránti igény, különösen a gyermekek és tinédzserek körében, a közösségi játszóterektől és parkoktól kezdve a sportközpontokig és tehetségkutató klubokig. A mai zord és kiszámíthatatlan időjárási körülmények miatt azonban a testmozgás óvatosságot igényel az egészség és a biztonság érdekében.

Lehetséges kockázatok

A nyár a csúcspontjára lép, perzselően forró napokkal, amelyek elérik a 38-40 ^° C-ot, vagy egyes területeken hirtelen esőzések várhatók.

A szélsőséges és kiszámíthatatlan időjárás nemcsak az emberek mindennapi életét zavarja meg, hanem számos egészségügyi kockázatot is jelent, különösen a sport és a fizikai tevékenységek terén.

A futóknak megfelelő edzésidőpontokat kell választaniuk a hőguta elkerülése érdekében (FOTÓ: DUNG PHUONG)

Megerőltető testmozgás során a test nagy mennyiségű hőt termel, de a hő izzadság útján történő leadására való képessége csökken, ha a környezeti hőmérséklet túl magas, ami a testhőmérséklet kontrollálhatatlan emelkedését okozza. Aggasztó módon a gyermekek különösen sebezhetőek, ha hosszabb ideig zord időjárási körülmények között vesznek részt szabadtéri tevékenységekben.

A Városi Gyermekkórház nemrégiben sikeresen megmentette a Tr.XV beteg (15 éves, a Tan Phu osztályon élő) életét, miután súlyos hőgutát kapott, amelynek szövődményei közé tartozott az izomkárosodás és a többszörös szervleállás.

A kórtörténetből kiderült, hogy a gyermek naponta délután 5 és este 8 óra között focizott egy helyi futballklubban. Ezt megelőzően, reggel 9 óra körül, miközben a tűző napon a barátaival focizott a klubban, a gyermek hirtelen fáradtságra panaszkodott, elájult és erősen izzadt. A beteget ezután tudatzavarral átszállították egy másik kórházba. Közel három hét kezelés után a gyermek állapota fokozatosan javult; leszoktatták a lélegeztetőgépről, visszanyerte az eszméletét, máj-, vese- és hasnyálmirigy-funkciói pedig normalizálódtak.

Sok szakértő szerint súlyos hőguta esetéről volt szó, amelyet izomlízis és több szervet érintő károsodás szövődményezett, és amelyet intenzíven kezeltek, különböző szakterületek összehangolt erőfeszítéseivel, beleértve az újraélesztést, a gasztroenterológiát, a hepatológiát, a nefrológiát és az endokrinológiát. A korai folyamatos vesepótló terápia döntő szerepe különösen fontos volt a gyermek életének megmentésében.

Az eset egyértelmű figyelmeztetésként szolgál a szélsőséges időjárási körülmények között végzett nem megfelelő testmozgás lehetséges veszélyeire is.

Valójában az utóbbi időben Ho Si Minh-város kórházai folyamatosan számos sportedzéssel kapcsolatos kórházi esetet fogadnak. Dr. Nguyen Huu Tin, a 115-ös Népi Kórház szakorvosa elmondta, hogy sokan órákon át sportolnak meleg időben pihenés és folyadékbevitel nélkül, és a testhőmérséklet hirtelen változásai könnyen egészségügyi problémákhoz, például hőgutához, hőkimerüléshez és akár stroke-hoz is vezethetnek.

A hőguta vagy hőkimerülés tünetei nagymértékben függenek a közvetlen napfénynek való kitettség időtartamától és a testhőmérséklet-emelkedés mértékétől. Enyhe esetekben a betegek általában olyan kezdeti tüneteket tapasztalnak, mint a fáradtság, erős szomjúság, szédülés, ájulásérzés, szapora szívverés és légzés, szívdobogás, valamint izomgörcsök a lábakban és a karokban.

Ebben az esetben a sérültet azonnal hűvös, jól szellőző helyre kell vinni. Lazítsa meg vagy vegye le a vastag felsőruházatot. Helyezzen nedves törölközőket vagy jégzselét olyan területekre, mint a hónalj, az ágyék és a nyak oldalai, hogy gyorsan csökkentse a testhőmérsékletét. Ha a sérült még eszméleténél van, adjon neki kis kortyokban vizet, különösen sót és ásványi anyagokat tartalmazó folyadékokat, például Oresolt, az előírt adagolás szerint elkészítve...

Súlyos esetekben az áldozat életét komolyan veszélyeztetik olyan tünetek, mint a súlyos fejfájás, a fokozatosan súlyosbodó légszomj, a tartós hányinger vagy hányás, a görcsrohamok, az ájulás, a mély kóma és a szív- és érrendszeri összeomlás. Ilyenkor a közelben lévőknek azonnal hívniuk kell a mentőszolgálatokat (115), vagy a beteget a legközelebbi orvosi rendelőbe kell vinniük, folyamatosan hűsítő borogatást alkalmazva az út során.

Dr. Heidi Moawad, az amerikai Case Western Reserve Egyetem neurológusa szerint az emberi test képes alkalmazkodni a forró időjáráshoz, de ha a kiszáradás túl gyorsan következik be megfelelő utánpótlás nélkül, a szervek hatékonytalanul kezdenek működni.

Már a testvíz mennyiségének 2%-os csökkenése is jelentősen befolyásolhatja az edzésteljesítményt. Ha nyáron is folytatni szeretnéd a szabadban való testmozgást, figyelj a tested jelzéseire, és ne feszegesd a határaidat; a hatékonyság a kitartásból, nem a túlerőltetésből fakad.

A meleg időben végzett testmozgás nem tilos, de tudományosan kell végezni. A tested jelzéseire való odafigyelés, a megfelelő vízfogyasztás és az intenzitás megfelelő beállítása kulcsfontosságú a teljesítményed fenntartásához, miközben garantálod a biztonságot.

Proaktívan alkalmazkodjon a biztonságos edzéshez.

Nemcsak az amatőr sportok, hanem a profi sportcsapatok is alkalmazkodnak a kiszámíthatatlan időjárás zordságához, a hol perzselő hőséghez, hol tartósan esős időszakokhoz.

Trinh Duc Thanh úr, Ho Si Minh-város Atlétikai Osztályának vezetője elmondta, hogy ennek a sportágnak az az egyedülálló jellemzője, hogy megköveteli a természettel való „barátkozást”, és a sportolók hozzászoktak a szabadtéri edzéshez. A jelenlegi változó időjárási körülmények miatt az edzői stábnak szorosan figyelemmel kell kísérnie minden egyes sportoló fizikai állapotát.

„Amikor túl meleg van, csökkentjük az intenzitást, megváltoztatjuk az edzéstervet, és növeljük a pihenőidőt. Ha nem megfelelően kontrolláljuk, a hőguta kockázata egyértelmű” – osztotta meg Duc Thanh úr.

Sporttudományi szempontból Dr. Ly Dai Nghia, a Ho Si Minh-városi Sportedzési és Versenyközpont igazgatója kijelentette, hogy a Központ Sporttudományi és Orvostudományi Osztálya sürgősen kidolgozza és terjeszti a sporthőguta megelőzésére vonatkozó konkrét irányelveket a központban edző csapatok körében. A hőguta nem csupán a „szokásosnál nagyobb fáradtság” érzése, hanem egy veszélyes állapot, amely közvetlenül befolyásolhatja az életet, ha a kezelés késik. A nyári edzések során a legfontosabb kérdés a megfelelő hidratálás.

Sportszakértők szerint edzés előtt 1-2 órával igyunk meg körülbelül 400-600 ml vizet, hogy biztosítsuk a szervezetünk megfelelő hidratáltságát. Edzés közben 15-20 percenként igyunk kis kortyokban vizet.

Ha az edzés 60 percnél tovább tart, vagy intenzív napsütésben végzik, elengedhetetlen az elektrolit italok vagy speciális sportitalok fogyasztása. Edzés után a fogyásnak megfelelően pótolja az elvesztett folyadékot. Kerülje a túlzottan hideg víz fogyasztását, illetve a túl sok energiaital vagy koffeintartalmú ital fogyasztását. Ne várjon az ivással, amíg szomjasnak érzi magát, és kerülje a nagy mennyiségű víz egyszerre történő fogyasztását.

„A nyár sokakat vonz a sporttevékenységekre és az egészségük javítására. Az egyre zordabb időjárási körülmények között azonban mindenkinek fel kell vérteznie magát tudással és tudományos testmozgási szokásokkal. A cél a szórakozás és az egészség megőrzése, de a biztonságnak mindenekelőtt fontosnak kell lennie, hogy minden edzés ne csak hatékony, hanem élvezetes is legyen” – mondta Dr. Ly Dai Nghia.

A közösség számára biztonságos és tartalmas nyarat célozva Dr. Ly Dai Nghia néhány gyakorlati információt osztott meg: a központ idén nyáron továbbra is egy teljesen ingyenes sportképzési programot fog megvalósítani a nyilvánosság számára.

Az idei program egyik különlegessége, hogy a technikai útmutatás mellett a központ szakértői csapatot is felállít, akik ingyenes testösszetétel-mutatók mérését végzik, valamint személyre szabott testmozgási és táplálkozási tanácsokat adnak, segítve az embereket a korlátaik megértésében és a szerencsétlen balesetek minimalizálásában.

A hőguta és a napszúrás elkerülése érdekében forró napokon sportolás közben Dr. Nguyen Minh Tien, az 1. számú Gyermekkórház igazgatóhelyettese a következőket tanácsolja: Ha szabadban, napon sportol, töltsön előtte néhány napot azzal, hogy testét kiteszi a napnak, hogy fokozatosan hozzászoktassa a hőhatásokhoz. Viseljen könnyű, vékony, bő szabású, rövid ujjú, világos színű ruházatot és széles karimájú kalapot a hőség csökkentése érdekében. Gyermekek esetén ügyeljen arra, hogy sok vizet igyanak.

Kerülje a gyermekek túlzott szabadban, napon végzett testmozgását. Ha a gyermekeknek rendszeresen szabadban kell mozogniuk vagy tanulniuk, korlátozza az egyes edzések időtartamát 20-25 percre, maximum napi 45-60 percre. A gyermekeknek bizonyos idő elteltével szünetet kell tartaniuk, árnyékos helyen pihenniük és vizet inniuk. Az iskoláknak jól szellőző és fedett játszótereket és sportlétesítményeket kell tervezniük.

NGUYEN ANH - MINH NAM

Forrás: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html