A banán fogyasztása a szorongás csökkentésére nagyszerű természetes gyógymód a hangulat szabályozására és a stressz csökkentésére. Számos vitamint, ásványi anyagot és vegyületet tartalmaz, amelyek támogatják az agyműködést, egyensúlyban tartják a neurotranszmittereket és elősegítik a relaxációt.
A banán népszerű trópusi gyümölcs, amely édes ízéről és sokoldalúságáról ismert. Sokféle méretben és színben kapható, éretten a zöldtől a sárgáig. Gazdag káliumban, B6-vitaminban, C-vitaminban és rostban.
Így segíthet a banán a szorongás csökkentésében, állítja az amerikai Healthshots egészségügyi weboldal.
B6-vitaminban gazdag
A B6-vitamin kulcsszerepet játszik olyan neurotranszmitterek termelődésében, mint a szerotonin, a dopamin és a GABA (gamma-aminovajsav). A szerotonin, amelyet gyakran „jó érzés” hormonjának is neveznek, elősegíti a boldogság és a nyugalom érzését, míg a dopamin szerepet játszik a motivációban és az örömben. A GABA segít csökkenteni az agyi aktivitást, hozzájárulva annak nyugtató hatásához. A B6-vitamin hiánya hozzájárulhat a szorongásos tünetekhez és a hangulati zavarokhoz.
A banán jót tesz az általános egészségnek.
Magnéziumot tartalmaz
A magnézium, egy létfontosságú ásványi anyag, számos testi funkcióhoz elengedhetetlen, beleértve az izom- és idegfunkciókat is. A magnézium segít ellazítani az izmokat, megnyugtatni az idegrendszert, és ezáltal csökkenteni a szorongás jeleit. Ezenkívül a magnézium javítja az alvás minőségét az alvási ciklus szabályozásával és a pihentető alvás elősegítésével.
Természetes triptofánforrás
A triptofán egy esszenciális aminosav, amely kulcsszerepet játszik a hangulat szabályozásában. Samreen Saniya táplálkozási szakértő (India) szerint: „Az emberi szervezet triptofánt használ a szerotonin, egy gyakran „boldogsághormonnak” nevezett neurotranszmitter szintetizálásához.” A szerotonin létfontosságú szerepet játszik a hangulat javításában és a szorongás csökkentésében. A banánfogyasztásból származó megnövekedett triptofánszint segít fokozni a szervezet szerotonintermelését.
Javítja a vércukorszint stabilitását.
A banánban található természetes cukrok rosttartalmukkal együtt segítenek stabilizálni a vércukorszintet. A glükóz ingadozása gyakran ingerlékenységhez, szorongáshoz és hangulatingadozásokhoz vezethet. A banán azonban állandó energiaforrást biztosít, megakadályozva a vércukorszint hirtelen esését, amely stresszt vagy szorongást okozhat. Ez a stabil energiaellátás segít fenntartani a stabil hangulatot.
Elősegíti az egészséges bélműködést.
A bélrendszer egészsége és a mentális egészség közötti összetett kapcsolat egyre nagyobb elismerést kap. Az egészséges, jótékony baktériumokban gazdag bélmikrobiom elengedhetetlen a hangulatszabályozáshoz. A banán magas prebiotikus rosttartalmú, amely segíti a jótékony bélbaktériumok szaporodását és diverzifikálódását. A kiegyensúlyozott bélmikrobiom segíthet csökkenteni a szorongás és a szomorúság érzését, ezáltal javítva az érzelmi jólétet.
Próbálj meg szeletelt banánt hozzáadni a zabkásához reggelire.
Íme néhány módszer, amellyel a banánt beillesztheti az étrendjébe a szorongás csökkentése érdekében, szakértők ajánlása szerint.
Banán turmix
Turmixolj össze egy banánt egy csésze mandulatejjel, egy evőkanál mogyoróvajjal (gazdag egészséges zsírokban és magnéziumban), és egy csipet fahéjjal. A banánban található magnézium és kálium, valamint a mogyoróvaj egészséges zsírjai segíthetnek a relaxáció elősegítésében és a vércukorszint szabályozásában, amelyek elengedhetetlenek a hangulat és a szorongás kezeléséhez.
Banános és mandulás snack
Keverj össze egy banánt egy marék mandulával. A mandula gazdag magnéziumban, amelyről ismert, hogy segít a szorongás és a stressz kezelésében. A káliumban gazdag gyümölcsök és a magnéziumban gazdag mandula kombinációja állandó energiaforrást biztosít, és segít csökkenteni a szorongást.
Zabpehely és banán
Reggelire adj szeletelt banánt a zabkásádhoz. A zabpehely rostban gazdag, segíthet stabilizálni a vércukorszintet és megelőzni a hangulatingadozásokat, míg a banán magnéziumot és káliumot biztosít, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást.
Összességében a banán fogyasztása egészséges és tápláló módja a stressz csökkentésének. De mint minden étel, a túl sok banán fogyasztása egyes embereknél nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethet.
[hirdetés_2]
Forrás: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm
Hozzászólás (0)