A banán meglepőbb előnyei

A banán fogyasztása a szorongás enyhítésére nagyszerű természetes gyógymód a hangulat szabályozására és a stressz csökkentésére. Számos vitamint, ásványi anyagot és vegyületet tartalmaz, amelyek támogatják az agyműködést, egyensúlyban tartják a neurotranszmittereket és elősegítik a relaxációt.

A banán népszerű trópusi gyümölcs, amely édes ízéről és sokoldalúságáról ismert. A banánok sokféle méretben és színben kaphatók, éretten zöldtől sárgáig. Gazdagok káliumban, B6-vitaminban, C-vitaminban és rostban.

Így segíthet a banán a szorongás csökkentésében a Healthshots (USA) egészségügyi oldal szerint.

B6-vitaminban gazdag

A B6-vitamin fontos szerepet játszik olyan neurotranszmitterek termelődésében, mint a szerotonin, a dopamin és a GABA (gamma-aminovajsav). A szerotonin, amelyet gyakran „jó érzés” hormonjának is neveznek, elősegíti a boldogság és a nyugalom érzését, míg a dopamin szerepet játszik a motivációban és az örömben. A GABA segít csökkenteni az agyi aktivitást, hozzájárulva annak nyugtató hatásához. A B6-vitamin hiánya hozzájárulhat a szorongás és a hangulatzavarok tüneteihez.

A banán jótékony hatással van az általános egészségre

Magnéziumot tartalmaz

A magnézium, egy fontos ásványi anyag, számos testi funkcióhoz elengedhetetlen, beleértve az izom- és idegfunkciókat is. A magnézium segít ellazítani az izmokat, megnyugtatja az idegrendszert, és ezáltal csökkenti a szorongás jeleit. Ezenkívül a magnézium segít javítani az alvás minőségét az alvási ciklusok szabályozásával és a pihentető alvás elősegítésével.

Természetes triptofánforrás

Egy esszenciális aminosav, amely fontos szerepet játszik a hangulat szabályozásában. Samreen Saniya táplálkozási szakértő (India) szerint: „Az emberi szervezet a triptofánt használja a szerotonin, egy gyakran boldogsághormonnak nevezett neurotranszmitter szintetizálásához.” A szerotonin fontos szerepet játszik a hangulat javításában és a szorongás csökkentésében. A banán fogyasztása során megnövekedett triptofánmennyiség segít fokozni a szervezet szerotonintermelő képességét.

Növeli a vércukorszint stabilitását

A banánban található természetes cukrok rosttartalmukkal együtt segítenek stabilizálni a vércukorszintet. A glükózszint ingadozása gyakran ingerlékenységhez, szorongáshoz és hangulatingadozásokhoz vezethet. A banán azonban folyamatos energiaellátást biztosít, megakadályozva a vércukorszint hirtelen esését, amely stresszt vagy szorongást okozhat. Ez a folyamatos energiaellátás segít fenntartani a stabil hangulatot.

Az egészséges bélrendszer elősegítése

Egyre inkább felismerik a bélrendszer egészsége és a mentális egészség közötti összetett kapcsolatot. Az egészséges, jótékony baktériumokban gazdag bélmikrobiom elengedhetetlen a hangulatszabályozáshoz. A banán prebiotikus rostokban gazdag, ami segíti a jótékony bélbaktériumok szaporodását és diverzifikálódását. A kiegyensúlyozott bélmikrobiom segíthet csökkenteni a szorongás és a szomorúság érzését, ezáltal javítva az érzelmi egészséget.

Próbálj meg szeletelt banánt hozzáadni a reggeli zabkásához.

Íme néhány módszer a banán kombinálására a szorongás csökkentése érdekében, szakértők szerint.

Banán turmix

Turmixolj össze egy banánt egy csésze mandulatejjel, egy evőkanál mogyoróvajjal (gazdag egészséges zsírokban és magnéziumban), és egy csipet fahéjjal. A banánban található magnézium és kálium, valamint a mogyoróvaj egészséges zsírjai segíthetnek a relaxáció elősegítésében és a vércukorszint szabályozásában, ami elengedhetetlen a hangulat és a szorongás szabályozásához.

Banános és mandulás snack

Keverj össze egy banánt egy marék mandulával. A mandula gazdag magnéziumban, amelyről ismert, hogy segít a szorongás és a stressz kezelésében. Ennek a káliumban gazdag gyümölcsnek és a magnéziumban gazdag mandulanak a kombinációja állandó energiát biztosít és segít csökkenteni a szorongást.

Zabpehely és banán

Adj szeletelt banánt a reggeli zabkásádhoz. A zab rostban gazdag, és segíthet stabilizálni a vércukorszintet, megelőzve a hangulatingadozásokat, míg a banán magnéziumot és káliumot tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást.

Összességében a banán fogyasztása egészséges és tápláló módja a stressz csökkentésének. De mint minden étel, a túl sok banán fogyasztása egyes embereknél nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethet.

Forrás: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm