Jó hír a gyalogosoknak!

Azok az emberek, akik napi rendszerességgel tesznek tempós sétát, akár 21 évvel tovább élhetnek, mint azok, akik lassan sétálnak, miközben további előnyökkel járnak a szív- és érrendszeri egészség és a vércukorszint szempontjából is.

A gyaloglás az egyik legegyszerűbb testmozgási forma. A China Times szerint Wayne élelmiszerbiztonsági szakértő (Tajvan, Kína) kijelentette, hogy a Pittsburghi Egyetem (USA) által végzett, az Amerikai Orvosi Szövetség folyóiratában (JAMA) megjelent tanulmány szerint a gyaloglás meghosszabbíthatja az élettartamot, a gyaloglás sebessége pedig közvetlenül összefügg a hosszú élettartammal.

Ennek megfelelően a tanulmány kilenc különböző generációs kutatócsoport adatait szintetizálta, 34 485 idősebb felnőtt esetében követve nyomon az életmódbeli szokások és a hosszú élettartam közötti hosszú távú kapcsolatot.

Az eredmények azt mutatták, hogy a gyaloglási sebesség és az élettartam közvetlen dózisfüggést mutat; minél gyorsabban sétál valaki, annál hosszabb az átlagos élettartama.

Konkrétan a tanulmány a résztvevőket három csoportra osztotta a gyaloglási sebesség alapján:

• Lassan mozgó csoport (kb. 0,72 km/h): Átlagos várható élettartama 74 év.
• Átlagsebességgel (körülbelül 2,88 km/h) utazó csoport: Átlagos várható élettartam 80 év.
• Gyorsan mozgó csoport (kb. 5,76 km/h): Átlagos várható élettartama 95 év.

Ez azt jelenti, hogy a leggyorsabban gyaloglók átlagosan 21 évvel tovább éltek, mint a leglassabbak.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik gyorsan járnak, tovább élnek, mint azok, akik lassan járnak. Fotó: Shutterstock.

Wayne azonban azt mondja, hogy pusztán tudni, hogy „egy kicsit gyorsabban kell sétálnod”, nem elég. Íme három kulcsfontosságú alapelv, amelyek segítségével a gyaloglás valóban hatékonnyá válik az egészséged és a hosszú életed szempontjából.

A cél a mérsékelt intenzitású séta.

A helyes járás nem csak a lépések számolásáról szól. A kutatások azt mutatják, hogy a leggyorsabb gyaloglók átlagos élettartama akár 95 év is lehet, míg a lassabb gyaloglók körülbelül 74 évig élnek – ez több mint 20 év különbség, és a különbség a testmozgás intenzitásában rejlik.

Wayne szerint a megfelelő intenzitás meghatározásának egy egyszerű kritériuma: „séta légszomjjal, még mindig képes beszélni, de képtelen egyszerre egy hosszú mondatot kimondani.” Ez körülbelül 5-6 km/h sebességet jelent, ami jelentősen gyorsabb, mint egy tipikus séta.

Sétálj minden nap 20-30 percet.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgást végezzenek. Ez körülbelül napi 7000 lépést jelent, ami reális cél; 10 000 lépés után az egészségügyi előnyök csökkennek.

Idősebb felnőtteknél már napi 6000 lépés is érezhető hatással bírhat. Ezért ajánlott naponta legalább 20-30 percet gyalogolni.

Az ideális idő étkezés után 30-60 perc.

Körülbelül 30-60 perccel étkezés után éri el a vércukorszint a csúcsot, így ez az "aranyóra" a gyors gyalogláshoz. Az ilyenkor végzett testmozgás segíti a szervezetet a glükóz közvetlen elégetésében, ezáltal egyidejűleg támogatja a vércukorszint és a trigliceridek szintjének csökkentését, valamint a vérnyomás stabilizálását. Egy egyszerű szokás, számos előnnyel a szív- és érrendszeri, valamint az anyagcsere-egészségre nézve.

Wayne szakértő szerint nem kell naponta túl sokat gyalogolni; elég, ha a megfelelő tempóban, a megfelelő ideig és a megfelelő időben sétálunk, az észrevehetőbb egészségügyi előnyökkel jár, és hozzájárul a hosszú élettartamhoz.

Ezenkívül a Mayo Klinika szerint néhány alapvető szempontot kell figyelembe venni a gyaloglás során az optimális eredmény elérése érdekében:

- Helyes testtartás: Járás közben tartsa egyenesen a hátát, előre nézzen, és laza vállát. A helyes testtartás segít csökkenteni a hátfájást és a nyak megerőltetését. A helyes testtartás növeli a mozgás hatékonyságát és csökkenti a sérülés kockázatát.

- Természetesen járjon, helyesen érkezzen meg: Érkezzen sarokra, majd nyújtsa ki a lábát a lábujjhegyéig. Sétáljon egyenletesen, ne tegyen túl hosszú lépéseket, hogy elkerülje az ízületek megterhelését.

- Válasszon megfelelő cipőt és ruházatot: Viseljen kényelmes, jól illeszkedő cipőt, és válasszon kényelmes, izzadságelvezető ruházatot.

- Ne felejtsd el nyújtani a bemelegítés és a levezetés során: A sérülésveszély minimalizálása érdekében ajánlott egy könnyű bemelegítés a kezdés előtt, és egy könnyű nyújtás a befejezés után.

Forrás: https://znews.vn/di-bo-nhanh-giup-song-tho-hon-post1654120.html