Legfontosabb ételek, amiket nem szabad lefekvés előtt enni

Koffeintartalmú italok

A koffein egy erős stimuláns, amely az adenozin, egy alvást elősegítő vegyület blokkolásával működik. Ezeknek az italoknak a lefekvés előtti fogyasztása éberséget, idegességet okozhat, álmatlanságot vagy a mély alvás minőségének romlását okozhatja. A koffein hatása órákig is eltarthat, ezért legalább 6-8 órával lefekvés előtt hagyd abba a fogyasztását.

1. kép — Illusztrációs fotó. (Fotó forrása: Internet)

Zsíros és sült ételek

A telített zsírban gazdag ételek, mint például a sült ételek, a zsíros húsok vagy a gyorsételek, tovább emésztődnek meg, mint bármely más élelmiszercsoport. Az emésztőrendszernek keményen kell dolgoznia, amikor a szervezetnek pihennie kellene, ami puffadáshoz, emésztési zavarokhoz és savas refluxhoz vezet. Ez a gyomorégés és a kellemetlen érzés közvetlenül megzavarja az alvást.

Fűszeres ételek, erős fűszerek

A fűszeres ételek fogyasztása stimulálja a gyomrot, így erősebben összehúzódik, különösen a böfögés jelensége is nagyon valószínű. Ráadásul a chiliben található kapszaicin vegyület is képes növelni a testhőmérsékletet. Ez a hőmérséklet-változás akadályozhatja a természetes hűtési folyamatot, amelyre a szervezetnek szüksége van a nyugalmi és mély alvási állapotba való átmenethez.

Magas cukortartalmú ételek

A desszertek, az édességek és a fagylalt közvetett módon alvásmegvonást okozó ételek. A magas cukorbevitel a vércukorszint megugrását okozza, megzavarva az alvásszabályozó hormonok, például a melatonin működését. A kutatások azt is kimutatták, hogy a lefekvés előtti nagy mennyiségű cukor fogyasztása a vércukorszint megugrását okozhatja az éjszaka közepén, ami miatt könnyen felébredünk, és rontjuk az alvás minőségét.

A vörös hús és a fehérje nehezen emészthető.

A vörös húsok, bár gazdagok tápanyagokban, jelentős mennyiségű fehérjét és zsírt tartalmaznak, ami hosszú emésztési folyamatot igényel. Ha késő este eszed őket, a gyomrodnak egész éjjel túlóráznia kell. Ez az emésztési teher nemcsak kellemetlenségeket és puffadást okoz, hanem megakadályozza a test teljes ellazulását is, ami negatívan befolyásolja az alvást.

Lédús és vízhajtó hatású gyümölcsök

Bizonyos lédús gyümölcsök és zöldségek, mint például a görögdinnye, az uborka vagy a zeller, természetes vízhajtó tulajdonságokkal rendelkeznek. Fogyasztásuk lefekvés előtti időben növeli az éjszakai vizelés gyakoriságát. A többszöri felébredés a teendők miatt megzavarja a mély alvási ciklust, és másnap reggel fáradtnak érzed magad.

Sör és alkoholos italok

Sokan tévesen azt hiszik, hogy az alkohol segít az alvásban, de valójában csak kezdeti álmosságot okoz. Az alkoholt erős idegrendszeri stimulánsnak tekintik, ami később alvászavarokat okoz. Csökkenti a REM alvás (helyreállító alvás) idejét, így kevésbé mélyen alszik az ember, és könnyebben ébred fel. Az alkohol a légzőszervi problémákat, például a horkolást és az alvási apnoét is fokozza.

Javaslatok az ételek lefekvés előtti fogyasztására

A szakértők szerint az összetett szénhidrátok fehérjével vagy egy kevés egészséges zsírral való kombinálása a legjobb választás lefekvés előtti menühöz.

Az ajánlott komplex szénhidrátok közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák. Ezek a képviselők megfelelő energiát biztosítanak, segítve a jó és nyugodt alvást egész éjszaka.

Ezenkívül a tejben vagy tejtermékekben található fehérje, az olívaolajban, repceolajban található zsír... vagy a tápláló diófélék is segítenek a gyomor jobb közérzetének. A fenti összetevők fogyasztása esetén a vércukorszint ideális értéken marad, és nem csökken meredeken reggel ébredéskor.

Számos tanulmány megerősíti, hogy amikor nassolunk, a vércukorszint fokozatosan emelkedik, és gyorsan álmossá válik. Ez azért van, mert az összetett szénhidrátok aktiválják a triptofán, egy aminosav transzportját, amely gyorsan neurotranszmitterré alakulhat, aktívan részt véve az ideggátlás folyamatában. Ez segít abban, hogy könnyen mélyen aludjunk.

Ezenkívül a telítetlen zsírsavak, például az omega-3 és az omega-6 jelenléte is nagyon hatékonyan segít javítani az alvás minőségét. A fenti összetevőket fogyaszthatja néhány tápláló diófélével, vagy közvetlenül az ebből az összetevőből kivont olajjal.

A szakértők szerint az ideális lefekvés előtti étkezés egy csésze joghurt, egy alma és egy kis mogyoróvaj vagy néhány teljes kiőrlésű keksz, egy kis darab pulyka és némi sajt.

Forrás: https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-khong-nen-an-truoc-khi-di-ngu.900843.html