A két párhuzamos vonallal rendelkező hasizmok az egészség és a szépség etalonjának számítanak - Fotó: PT
Mi az a „11-es csomag”?
A has két oldalán jól látható két párhuzamos vonal képe – amelyet gyakran „11-es hasizmoknak” neveznek – ma már sok fiatal nő szépségideáljává vált.
A közösségi médiában, különösen a TikTokon, a YouTube-on és az Instagramon, az olyan kulcsszavak, mint a „11 soros has”, a „11 soros kihívás” vagy a „hogyan lehet 11 soros hasizmot elérni”, több millió keresést vonzanak.
Vonzó megjelenése ellenére azonban számos fitnesz- és táplálkozási szakértő arra figyelmeztet, hogy ezt a trendet tudományos és gyakorlati szempontból is helyesen kell értelmezni, elkerülve, hogy az egészséget károsító testkép-nyomássá váljon.
A 11 vonalas hasizmok valójában két izomvonalból állnak, amelyek a has két oldalán futnak, és a 11-es számra emlékeztető alakot alkotnak.
Ez a két vonal nem egyetlen izomtípus, hanem a egyenes hasizom és a ferde hasizom kombinációjának eredménye.
Dr. Tracie Haines-Landram, a Nevadai Egyetem sportfiziológusa szerint: „A „11 vonalas” hasizom nem képvisel semmilyen konkrét anatómiai struktúrát, hanem egy alacsony zsírtartalmú és jól fejlett törzsizomzattal rendelkező hasi területet tükröz.”
Jennie sztár szenzációt keltett 11-es hasizmokkal Ázsiában - Fotó: TP
Ez annak a jele, hogy a gazdája jó testkontrollal rendelkezik, kiegyensúlyozottan étkezik, és rendszeresen mozog.
Fiziológiai szempontból ahhoz, hogy a „11-es számú” hasizmok jól láthatóak legyenek, két tényező szükséges: először is, a hasi területen lévő bőr alatti zsírrétegnek elég vékonynak kell lennie ahhoz, hogy az izomrostok láthatóak legyenek; másodszor, a hasi izomcsoportokat – különösen a rectus adominis és a ferde hasizmokat – aktiválni és rendszeres edzéssel fejleszteni kell.
A nők esetében ennek eléréséhez jellemzően 18-20% alatti testzsírszázalékra van szükség, ami viszonylag alacsony szint, de megfelelő testmozgással és táplálkozással még elérhető.
A „11 vonalas has” trend az utóbbi években kezdett elterjedni, mivel olyan nyugati modellek, mint Bella Hadid és Jasmine Tookes, ezzel a jellegzetes barázdával mutatták meg hasizmaikat.
De csak akkor robbant be igazán ez a trend Ázsiában, amikor olyan K-pop sztárok, mint Jennie (BlackPink), Karina (aespa) és Rosé (BlackPink) megjelentek a színpadon tónusos derékkal és jól kidolgozott hasizmokkal.
Hogyan eddzünk, hogy 11-es hasizmot érjünk el?
A TikTokon több tízmillió megtekintést vonzottak azok a videók , amelyek arról tanítják a nézőket, hogyan kell 7-14 nap alatt teljesíteni a „11 vonalas hasizom kihívást”, olyan csábító ígéretekkel, mint a „gyors derékcsökkentés” és a „hasizmok építése mindössze napi 10 perc alatt”.
A hasizmok (vagy "11-es számú" hasizmok) elérésének leggyakoribb edzésmódszere általában a törzsizom-gyakorlatok és a teljes testzsírcsökkentés kombinációja.
Jay Cardiello edző szerint, aki Jennifer Lopezzel és 50 Centtel is dolgozott már, egyetlen gyakorlat sem képes 11 vonalat létrehozni.
„Amire szükséged van, az az antirotációs gyakorlatok, a plank variációk, a lábemelés és a teljes testet átmozgató zsírégető kardió kombinációja. Ugyanakkor az étrend szerepet játszik az eredmények 70%-ában” – mondta.
Néhány gyakran használt gyakorlat a plank, a hegymászó gyakorlat, a lábemelés és az oldalsó hasprés.
Ezek a gyakorlatok nemcsak az egyenes hasizmokat aktiválják, hanem a ferde hasizmokat is megcélozzák – ezek kulcsfontosságúak a határozott hasi kontúr kialakításában.
Azonban a kizárólag a hasizom gyakorlatokra való összpontosítás zsírégetés nélkül nem eredményez egyértelműen meghatározott izomvonalakat. Ezért a fehérjében gazdag, finomított szénhidrátokban szegény, sok zöldséget tartalmazó étrend és a megfelelő alvás elengedhetetlen e cél eléréséhez.
Míg a 11-es hasizmok „ideális” testalkatának elérése kívánatos testalkathoz vezethet, ezt ésszerű keretek között kell tenni.
Megfelelő étrend és testmozgás szükséges ezen hasizmok fejlesztéséhez - Fotó: PA
Sok táplálkozási szakértő figyelmeztet, hogy a hasi zsír gyors csökkentésére irányuló túlzott fogyás endokrin rendellenességekhez, amenorrhoeához, csontritkuláshoz és pszichológiai problémákhoz vezethet.
Különösen a fiatalok vagy azok esetében, akik soha nem vettek részt hivatalos sportképzésben, az online talált nehéz gyakorlatok utánzása a megfelelő technika ismerete nélkül derékfájdalomhoz vagy hasizom-károsodáshoz vezethet.
Ahelyett, hogy a 11 vonalas hasizmokat elérhetetlen célnak tekintenék, a szakértők azt tanácsolják az edzőknek, hogy az erős törzsizmok építésére, az általános egészségi állapot javítására és a fenntartható fittség fejlesztésére összpontosítsanak.
„Nem mindenkinek lehetnek tökéletesen kidolgozott hasizmai, mint egy modellnek, de bárki edzhet azért, hogy erős törzsizmait építse fel, ami segít megelőzni a hátfájást, javítja a testtartást és fenntartja a jó fittséget” – osztotta meg David Kirsch, egykori hollywoodi sztáredző.
Forrás: https://tuoitre.vn/trao-luu-co-bung-11-khien-cac-chi-em-phat-sot-202507232246305.htm
Hozzászólás (0)