Értékeld a szíved egészségét 7 egyszerű teszttel

A percenkénti 60-80 ütés nyugalmi állapotban lévő pulzusszáma, a lépcsőn való felmászás képessége légszomj nélkül, a nyugodt alvás és a kipihent ébredés... ezek mind olyan jelek, amelyek segíthetnek a szív- és érrendszeri egészség felmérésében.

Ha nem érzed magad fáradtnak egy lépcsősor megmászása után, az az egészséges szív jele. (Forrás: Pixabay)

Nem kell kórházba menned, vagy sok vizsgálaton átesned ahhoz, hogy megtudd, rendben van-e a szíved. Ashish Kumar kardiológus (Amrita Kórház, Faridabad, India) szerint a következő egyszerű ellenőrzésekkel felmérheted a szív- és érrendszeri egészségedet.

A stabil nyugalmi pulzusszám percenként 60 és 80 ütés között van.

A „nyugodt” szív általában egészséges szívet jelent. Amikor a nyugalmi pulzusszám percenként 60-80 ütés között marad, az azt jelzi, hogy a szív hatékonyan pumpálja a vért anélkül, hogy túlterhelt lenne.

Ezzel szemben az állandóan magas vagy szabálytalan pulzusszám arra utal, hogy orvoshoz kell fordulni.

Hogyan végezzünk otthoni önellenőrzést:

Helyezd két ujjad a csuklódra vagy a nyakadra, számold a szívveréseket 30 másodpercig, majd duplázd meg a számot, hogy megkapd a percenkénti eredményt.

A vérnyomás stabil tartományon belül marad.

A 120/80 Hgmm körüli vérnyomásérték a szív- és érrendszeri egészség pozitív jelének tekinthető. A magas vérnyomás idővel észrevétlenül károsíthatja az ereket, ezáltal növelve a szívroham és a stroke kockázatát.

Hogyan végezzünk otthoni önellenőrzést:

Egy egyszerű elektronikus vérnyomásmérő segíthet rendszeresen nyomon követni az értékeket. Ne hagyja figyelmen kívül a hirtelen változásokat vagy a hosszan tartó magas vérnyomás-szakaszokat.

Mássz fel egy lépcsősort anélkül, hogy kifulladnál.

Ez az egyszerű teszt sokat elárul a szív- és érrendszeri egészségedről. Ha kényelmesen fel tudsz menni egy lépcsőn anélkül, hogy kifulladnál, mellkasi fájdalmat éreznél, vagy kimerültnek éreznéd magad, az jó vérkeringést és az izmaid megfelelő oxigénellátását jelzi.

Megjegyzés: Ha lépcsőzés közben légszomjat, mellkasi szorítást vagy mellkasi nyomást tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz.

A lábak és a bokák nincsenek megdagadva.

Az egészséges szív hatékonyan pumpálja a vért. Amikor a szív rosszul kezd működni, a folyadék felhalmozódása miatt gyakran korai jelek jelennek meg az alsó testben, például a vádliban, a bokákban vagy a lábfejekben. A tartós duzzanatot az orvosok a szívelégtelenség vagy a rossz keringés korai figyelmeztető jelének tekintik.

Hogyan végezzünk önértékelést minden nap:

Finoman nyomd meg az ujjad a sípcsontodat vagy a bokádat. Ha a folt bemélyedik, és egy kis időbe telik, mire visszaáll a normális állapotba, fordulj orvoshoz.

Jól alszol, és kipihenten ébredsz.

A megszakított alvás, a légszomj miatti felébredés, vagy a kényelmes fekvéshez szükséges több párnára szorulás összefüggésben állhat szív- és érrendszeri problémákkal. Ezzel szemben, ha nyugodtan alszol, és kipihenten ébredsz, az annak a jele, hogy a szíved elegendő oxigént kap, és a tested stabil cirkadián ritmust tart fenn az éjszaka folyamán.

Jegyzet:

A hangos horkolás, amelyet légzési szünetek vagy légszomj kísér alvás közben, az alvási apnoe jele lehet, amely a szív- és érrendszeri betegségek súlyos, de gyakran figyelmen kívül hagyott kockázati tényezője.

A szokatlan alvási szokások korai felismerése és az időben történő orvosi ellátás igénybevétele segíthet a lehetséges szívproblémák felismerésében és a hosszú távú szövődmények kockázatának csökkentésében.

Az energiaszint egész nap stabil maradt.

Az egészséges szív biztosítja, hogy a szervezet elegendő oxigénhez és tápanyaghoz jusson, lehetővé téve a stabil energiaszint fenntartását. Ha kimerültség nélkül képes elvégezni a napi feladatokat, az annak a jele, hogy a szíve hatékonyan működik.

Jegyzet:

Ha könnyű tevékenység után fáradtnak érzi magát, vagy hirtelen kimerültséget tapasztal egyértelmű ok nélkül, a lehető leghamarabb kivizsgálásra kell fordulnia.

A koleszterin- és vércukorszint a biztonságos határokon belül van.

A normális vérzsír- és vércukorszint azt jelzi, hogy az erek nincsenek túlterhelve. A magas koleszterinszint szűkítheti az ereket, míg a kontrollálatlan vércukorszint idővel károsíthatja azokat.

Otthoni vércukorszint-monitorozás: Használhat hordozható vércukormérőt, és évente ellenőriztetheti vérzsírjait, még akkor is, ha egészségesnek érzi magát.

Forrás: https://baoquocte.vn/tu-danh-gia-suc-khoe-trai-tim-qua-7-cach-kiem-tra-don-gian-337137.html