Mennyi kávé "éppen elég" ahhoz, hogy jó legyen a hangulatodnak?

Egy új tanulmány szerint egyes embereknél létezhet egy „ideális koffeinküszöb”, amely segít csökkenteni a hangulatzavarok és a stressz kockázatát.

Egy új tanulmány, amelyet a The Journal of Affective Disorders (Hollandia) című folyóiratban publikáltak, kimutatta, hogy a koffein – különösen a kávéból származó – minden emberre másképp hat; a mértékletes kávéfogyasztás jótékony hatással lehet a mentális egészségre.

Napi 2-3 csésze lehet az „ideális határ”.

A tanulmány a brit biobank adatait használta fel, amely átlagosan 13,4 éven keresztül több mint 461 000 ember étkezési szokásait követte nyomon. Ez idő alatt 18 220 új érzelmi zavarral és 18 547 új stresszel összefüggő rendellenességgel kapcsolatos esetet regisztráltak.

A fogyasztott kávé mennyiségéhez képest a napi 2-3 csésze kávét (csészénként körülbelül 240 ml) fogyasztó csoportnál volt a legalacsonyabb a fent említett rendellenességek kialakulásának kockázata. Ezzel szemben azoknál a csoportoknál, amelyek ennél többet vagy kevesebbet ittak, nagyobb volt a kockázat. A Health (USA) szerint ez az összefüggés a férfiaknál is kifejezettebb volt.

Mértékkel fogyasztva a kávé segíthet csökkenteni a gyulladásokat és enyhíteni a szorongást.

FOTÓ: N. Quyen (Készítette: ki)

Mértékkel fogyasztva előnyös, de óvatosan kell fogyasztani.

Mértékkel fogyasztva a kávé számos lehetséges előnnyel járhat a mentális jólét szempontjából:

A kávé gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladásokat és csökkenthetik a szorongás szintjét. A kávéban található polifenolok támogatják az agy egészségét és szabályozzák a stresszreakciókat.

A koffein fokozhatja a dopamin – a „jó érzésért felelős hormon” – aktivitását, ami segít csökkenteni a szorongás érzését.

A koffein blokkolja az adenozinreceptorokat, átmenetileg csökkentve a fáradtságérzetet és növelve az éberséget. Egyes embereknél ez segít nekik jobban koncentrálni és kevésbé stresszesnek lenni.

A szakértők hangsúlyozzák, hogy mindenki másképp reagál a koffeinre, és a kávé nem gyógyítja a szorongást. Még nagy dózisban is a koffein súlyosbíthatja a szorongást a pulzusszám és a vérnyomás növelésével, valamint az idegrendszer stimulálásával. A szorongásra, magas vérnyomásra vagy szabálytalan szívverésre hajlamos embereknek különösen óvatosnak kell lenniük.

Egyes koffeinérzékeny emberek már kis mennyiség fogyasztása esetén is nyugtalanságot, idegességet és szapora szívverést tapasztalhatnak. Az éhgyomorra történő kávéfogyasztás, az alváshiány vagy a lassú koffein-anyagcsere szintén növelheti ezen tünetek valószínűségét.

Ha nem biztos benne, hogy a kávé hogyan hat Önre, figyelje meg, hogyan érzi magát ivás után. Ha ébernek, koncentráltnak és ellazultnak érzi magát, a kávé megfelelő lehet az Ön számára. Fordítva, ha remegő kezeket, idegességet, szorongást vagy álmatlanságot tapasztal, a kávé negatív hatással lehet Önre.

Forrás: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-bao-nhieu-la-vua-du-de-tot-cho-tinh-than-185260520033841446.htm