Miért nem tudok fogyni, pedig nehéz súlyokat emelek?

A súlyemelés számos egészségügyi előnnyel jár, az izmok és ízületek erősítésétől kezdve a betegségek megelőzésén át a fogyás elősegítéséig. Bár a súlyemelés sok kalóriát éget, a sikeres fogyás számos más tényezőtől is függ.

Ha rendszeresen súlyzózol, de mégsem tudsz lefogyni, az ok a következő problémákra vezethető vissza:

A nem megfelelő intenzitás az egyik oka annak, hogy a súlyemelők nem fogynak.

SHUTTERSTOCK

A táplálkozás figyelmen kívül hagyása

Az étrend kulcsfontosságú szerepet játszik a hatékony fogyásban. A Women's Health magazin szerint, ha valaki túl sok zsírt, szénhidrátot vagy cukrot fogyaszt, még intenzív testmozgás mellett is, nagyon nehéz lesz lefogyni.

A fogyás alapelve, hogy az elégetett kalóriák számának nagyobbnak kell lennie, mint az elfogyasztott kalóriák számának. Ezért a fogyáshoz a rendszeres testmozgás mellett diétázás is szükséges.

Nem eszik elég fehérjét.

Ez azért fontos, mert a fehérje segít az izomépítésben. A fehérjében található aminosavakat a szervezet az izmok helyreállításához és növekedéséhez használja.

Egy átlagos embernek legalább 50-60 gramm fehérjét kellene fogyasztania naponta. A fehérjeszükséglet a testmozgás intenzitásától, a magasságtól, a testsúlytól és az életkortól függően változhat.

Nem megfelelő intenzitású edzés

Néha nehéz felmérni, hogy valaki kellő intenzitással emel-e súlyokat. Ez az egyén fizikai állapotától és erejétől függ.

Az általános elv azonban az, hogy az erőnléti edzéseknek izomfáradtságot kell okozniuk, növelve a pulzusszámot és a légzésszámot. Azoknál a gyakorlatoknál, amelyekhez a test már hozzászokott, további 5-10 ismétlést kell végezni, vagy növelni kell a súlyt.

Túl sok alkohol fogyasztása

Az alkoholtartalmú italok magas kalóriatartalmúak. A túlzott alkoholfogyasztás egyik fő oka lehet annak, hogy miért nem tudsz lefogyni, még akkor sem, ha súlyokat emelsz.

SHUTTERSTOCK

Az alkoholtartalmú italok magas kalóriatartalmúak. A túlzott alkoholfogyasztás egyik fő oka lehet annak, hogy miért nem tudsz lefogyni, még akkor sem, ha súlyokat emelsz.

Ezenkívül az alkohol növeli a kortizolszintet a szervezetben, ami potenciálisan csökkentheti a nagy intenzitású edzések elvégzésének képességét. Ezért nehéz lesz befejezni az erősítő edzéseket, ha rendszeresen alkoholt fogyaszt.

Nem adnak időt a testnek a regenerálódásra.

A hatékony fogyáshoz nem csak az étrendről és a testmozgásról van szó, hanem a megfelelő pihenésről is. A pihenés lehetővé teszi az izmok regenerálódását, erősebbé és nagyobbá téve őket. Amikor az izmok teljesen regenerálódtak, a következő edzés hatékonyabb lesz.

Az általános szabály az, hogy a sportolóknak eleget kell aludniuk, és kerülniük kell a napi kétszeri súlyemeléseket. Egy izomcsoportot nem szabad két egymást követő napon súlyzókkal edzeni. Például, ha ma a combjaidat edzed, másnap egy másik izomcsoportot kell edzened a Women's Health szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/vi-sao-nang-ta-nang-van-khong-the-giam-can-185230131124139355.htm