Miért nem fogyok a rendszeres testmozgás ellenére sem?

Csúcsforgalomban az edzőtermekben nem ritka, hogy túlsúlyos embereket látni, akik szorgalmasan használnak futópadot, kerékpároznak stb., hogy lefogyjanak. De hónapok után sem hoznak eredményt. Miért?

Sokan órákat töltenek napi testmozgással, mégsem fogynak - Fotó: PA

Sokan kezdik kételkedni a testmozgás hatékonyságában a fogyásban. A szakértők szerint azonban számos magyarázat létezik erre a jelenségre – miért próbálnak az emberek testmozgással lefogyni, de a súlyuk egyszerűen nem csökken.

Edzés után olyan ételeket esznek, amelyek könnyen súlygyarapodáshoz vezetnek.

Az egyik fő ok az „anyagcsere-adaptáció” jelensége.

Amikor a test felismeri az ismétlődő fizikai aktivitást, úgy állítja be magát, hogy kevesebb energiát használjon fel az élet fenntartása érdekében. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (USA, 2020) című folyóiratban megjelent jelentés szerint az anyagcsere sebessége 6-8 hét folyamatos testmozgás után 5-15%-kal csökkenhet intenzitásnövelés nélkül.

Diana Thomas amerikai endokrinológus ebben a folyóiratban kijelentette, hogy a test „okosabb, mint gondolnánk”, és mindig igyekszik energiát megtakarítani. Ez magyarázza, hogy miért fogynak sokan kezdetben gyorsan, de aztán a súlyuk stabilizálódik.

Ezenkívül gyakran figyelmen kívül hagyják a testmozgás utáni tudattalan „kompenzáló étkezési” viselkedést. Testmozgás után a fáradtságérzet könnyen arra késztet minket, hogy édességekhez, cukros elektrolitos italokhoz vagy nagyobb adag ételekhez nyúljunk.

Az International Journal of Obesity (Egyesült Királyság, 2019) megjegyezte, hogy azok az emberek, akik könnyű vagy közepes testmozgást végeznek, hajlamosak napi 150-300 kalóriával túlenni magukat anélkül, hogy észrevennék.

Dr. Brian Wansink táplálkozáspszichológus (Cornell) egyszer a CNN Health műsorában arra figyelmeztetett, hogy az emberek hajlamosak „jutalmazni magukat” edzés után, ami megnehezíti a fogyást. Az eredmény: a kalóriabevitel meghaladhatja a kalóriaégetést, annak ellenére, hogy a sportolók úgy vélik, hogy „sokat égettek el”.

Egy másik gyakori probléma, hogy kizárólag a kardióra koncentrálunk, anélkül, hogy az erőnléti edzést is beépítenénk az edzésbe. Az izomtömeg kulcsfontosságú tényező az alapanyagcsere (BMR) meghatározásában.

Ha csak hosszú távokat futsz vagy kerékpározol, a tested elveszíthet némi sovány izomtömeget, és ezért kevesebb energiát használ fel még nyugalmi állapotban is. A Harvard Orvosi Egyetem (2021) magyarázata szerint a heti 2-3 erőnléti edzés segít fenntartani az izomtömeget, csökkenteni a zsigeri zsírt és javítani az inzulinérzékenységet.

Dr. David Nolan, az iskola gyógytornásza kijelenti: „Ha nem építesz izmot, akkor a saját energiaégető gyáradat vágod le.” Ezért is érzik sokan úgy, hogy minél többet futnak, annál „sehova sem jutnak”.

Figyelemre méltó, hogy az okosórákon és futópadokon található kalóriaszámlálók gyakran eltúlozzák a kalóriabevitelt. A Stanford Medicine 2017-es tanulmánya átlagosan 27%-os hibát talált az energiafogyasztást követő eszközökben.

A felhasználók azt hiszik, hogy 500 kcal-t égettek el, de a valóságban ez csak 360-380 kcal körül lehet. Euan Ashley professzor, a tanulmány szerzője a BBC-nek elmondta, hogy „a viselhető eszközök nem elég megbízhatóak ahhoz, hogy a kalóriabevitel alapjául szolgáljanak”. Ez a hiba hozzájárul a tartós súlygyarapodáshoz.

Az egészséges életmód és a testmozgás kombinációja szükséges a sikeres fogyáshoz - Fotó: PA

A stressz hatással van a derékvonalra.

A hosszan tartó stressz szintén jelentősen befolyásolja a derékbőséget. A munkahelyi stressz, a családi nyomás és az esti testmozgási szokások könnyen emelkedett kortizolszinthez vezethetnek. A Journal of Obesity Reviews (2020) elemezte, hogy a kortizol hogyan növeli a zsigeri zsírraktározást és a lágy szövetek vízvisszatartását, ami nagyobb derékbőséget eredményez változatlan összsúly mellett is.

A rossz alvás az utolsó, kulcsfontosságú láncszem, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Alváshiány esetén a ghrelin hormon (ami serkenti az étvágyat) szintje megemelkedik, a leptin pedig (ami a jóllakottság jelzője) csökken.

Ennek megfelelően azok az emberek, akik kevesebb mint 6 órát alszanak éjszakánként, általában 200-350 kcal-val növelik a napi táplálékbevitelüket. Matthew Walker alvásszakértő (University of California Berkeley) a New York Timesban azt nyilatkozta, hogy „az alváshiányban szenvedő test édességre és magas energiatartalmú ételekre vágyik”. Sokan azt gondolják, hogy a sóvárgásuk a testmozgásnak köszönhető, de valójában az agy „követel kárpótlást”.

Ha ezt a hat tényezőt együttesen vizsgáljuk, könnyen érthető, miért marad stabil a testsúly a rendszeres testmozgás ellenére. A testmozgás fontos, de nem elég megfelelő alvás, stresszkezelés és egészséges étkezési szokások nélkül.

HUY DAG

Forrás: https://tuoitre.vn/vi-sao-tap-giam-can-hoai-ma-khong-giam-2025111021592979.htm