3 gerakan untuk membantu mengurangi lemak perut bagian bawah dengan sangat efektif

Lemak perut bagian bawah adalah salah satu area tubuh yang paling sulit dihilangkan. Dalam banyak kasus, meskipun diet dan olahraga teratur, lemak di area ini tetap berkurang cukup lambat.

Lemak cenderung menumpuk di perut untuk menyimpan energi dan melindungi organ dalam. Di saat yang sama, area ini memiliki sirkulasi darah yang lebih lambat, sehingga lebih sulit untuk menghilangkan lemak, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Crunch berbentuk V adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk otot perut, termasuk otot perut bagian bawah.

FOTO: AI

Aturan umumnya adalah Anda tidak bisa mengurangi lemak di satu area tubuh saja, tetapi Anda perlu mengurangi lemak di seluruh tubuh. Selain diet dan olahraga seluruh tubuh, orang-orang dapat mengurangi lemak perut bagian bawah lebih cepat dengan latihan-latihan berikut:

Gerakan bersepeda

Bicycle crunch dianggap sebagai salah satu latihan perut paling efektif. Latihan ini mengaktifkan seluruh otot perut, terutama perut bagian bawah dan otot oblik di kedua sisi pinggang, membantu membakar lemak dan membentuk pinggang yang kencang.

Untuk melakukannya, praktisi berbaring telentang di atas matras, kedua tangan diletakkan ringan di belakang kepala. Angkat kedua kaki, tekuk lutut 90 derajat, lalu dekatkan siku kiri ke lutut kanan sambil meluruskan kaki kiri, lalu ganti sisi. Pertahankan gerakan terus menerus seperti mengayuh sepeda, bernapaslah secara teratur.

Gerakan ini membantu mengaktifkan beberapa kelompok otot perut sekaligus, sekaligus meningkatkan kekuatan inti dan memperbaiki keseimbangan.

Angkat kaki sambil bergantung di palang

Menggantung kaki sambil mengangkat adalah salah satu latihan otot perut bagian bawah yang paling dasar dan populer. Saat Anda mengangkat kaki, Anda mengaktifkan hampir seluruh otot perut bagian bawah. Latihan ini juga membantu meningkatkan kekuatan inti dan fleksibilitas pinggul.

Pertama, praktisi harus mengayunkan tubuhnya dengan kedua tangan di atas palang, dengan pegangan selebar bahu. Jaga punggung tetap lurus, kencangkan otot perut, dan perlahan angkat kedua kaki lurus setinggi pinggul atau lebih tinggi jika memungkinkan. Tahan selama 1 detik di titik tertinggi, lalu turunkan kaki secara perlahan. Tergantung kemampuan, Anda dapat melakukan 10-20 repetisi atau lebih dalam satu set.

Satu hal yang perlu diingat saat melakukan gerakan ini adalah jangan mengayun terlalu keras untuk menghindari cedera punggung. Jika Anda baru memulai, Anda bisa menekuk lutut alih-alih meluruskan kaki. Latihan ini membantu membakar lemak perut secara efektif dengan menjaga ketegangan otot yang konstan dan meningkatkan detak jantung, sekaligus meningkatkan daya tahan inti. Ini merupakan faktor penting dalam pembakaran lemak dan mempertahankan bentuk tubuh ideal dalam jangka panjang.

Crunch berbentuk V

Sit-up Jackknife adalah latihan yang membutuhkan kekuatan dan koordinasi antara otot perut bagian atas dan bawah, serta pinggul. Latihan ini dapat membantu membentuk perut six-pack.

Untuk melakukan gerakan ini dengan benar, praktisi perlu memulai dengan berbaring telentang, lengan terentang lurus di atas kepala, dan kaki lurus. Kencangkan otot perut, angkat kaki dan tubuh bagian atas secara bersamaan, raih tangan hingga menyentuh jari kaki di posisi tengah. Kemudian, turunkan tubuh secara perlahan dan ulangi.

Latihan ini memperkuat seluruh otot perut dan membakar kalori dengan cepat dengan menggerakkan beberapa kelompok otot secara bersamaan. Ingatlah untuk menarik napas saat menurunkan dan mengembuskan napas saat mengangkat untuk memaksimalkan pengencangan otot, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm