Lemak cenderung mudah menumpuk di perut untuk menyimpan energi dan melindungi organ dalam. Pada saat yang sama, area ini memiliki sirkulasi darah yang lebih lambat, sehingga lebih sulit untuk mengurangi lemak, menurut situs kesehatan Healthline (AS).
Latihan crunch berbentuk V adalah salah satu latihan paling efektif untuk menargetkan otot perut, termasuk otot perut bagian bawah.
FOTO: AI
Prinsip umumnya adalah tidak mungkin mengurangi lemak secara lokal di satu area tubuh; Anda perlu mengurangi lemak di seluruh tubuh. Selain diet dan olahraga seluruh tubuh, orang dapat mengurangi lemak perut bagian bawah lebih cepat dengan latihan berikut:
Latihan sit-up sambil bersepeda
Latihan bicycle crunch dianggap sebagai salah satu latihan perut yang paling efektif. Latihan ini mengaktifkan semua otot perut, terutama perut bagian bawah dan otot oblique di kedua sisi pinggang, membantu membakar lemak dan membentuk perut yang kencang.
Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah telentang di atas matras dengan kedua tangan diletakkan dengan lembut di belakang kepala. Angkat kedua kaki, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu sentuh siku kiri ke lutut kanan sambil meluruskan kaki kiri, kemudian ganti sisi. Pertahankan ritme yang berkelanjutan seperti mengayuh sepeda, bernapas dengan teratur.
Latihan ini membantu mengaktifkan beberapa kelompok otot perut secara bersamaan, sekaligus meningkatkan kekuatan inti dan memperbaiki keseimbangan.
Angkat kaki Anda sambil bergelantung pada palang.
Angkat kaki sambil menggantung adalah salah satu latihan paling dasar dan populer untuk mengurangi lemak perut bagian bawah. Saat Anda mengangkat kaki, hampir semua otot perut bagian bawah Anda akan aktif. Pada saat yang sama, latihan ini juga membantu meningkatkan kekuatan inti dan fleksibilitas pinggul.
Pertama, bergelantunglah pada palang dengan kedua tangan, pegang palang selebar bahu. Jaga punggung tetap lurus, kencangkan otot perut, dan perlahan angkat kedua kaki lurus ke atas setinggi pinggul atau lebih tinggi jika memungkinkan. Tahan selama satu detik di titik tertinggi, lalu perlahan turunkan kaki. Tergantung kemampuan Anda, Anda dapat melakukan 10-20 repetisi per set atau lebih.
Satu hal yang perlu diingat saat melakukan latihan ini adalah jangan mengayunkan terlalu kuat untuk menghindari cedera punggung. Pemula dapat menekuk lutut alih-alih meluruskan kaki. Latihan ini efektif membakar lemak perut dengan menjaga ketegangan otot yang konstan dan meningkatkan detak jantung, sekaligus meningkatkan daya tahan otot inti. Ini sangat penting untuk penurunan lemak dan menjaga bentuk tubuh yang bugar dalam jangka panjang.
Latihan perut berbentuk V
Latihan crunch berbentuk V (sit-up jackknife) adalah latihan yang membutuhkan kekuatan dan koordinasi pada otot perut bagian atas dan bawah serta pinggul. Latihan ini dapat membantu membentuk otot perut six-pack.
Untuk melakukan latihan ini dengan benar, mulailah dengan posisi telentang dengan lengan terentang di atas kepala dan kaki lurus. Kencangkan otot perut Anda, sambil mengangkat kaki dan tubuh bagian atas secara bersamaan, sentuh jari-jari kaki Anda dengan tangan di tengah. Kemudian, perlahan turunkan tubuh Anda dan ulangi.
Latihan ini efektif menguatkan otot perut dan membakar kalori dengan cepat berkat gerakan simultan dari beberapa kelompok otot. Ingatlah untuk menarik napas saat menurunkan dan menghembuskan napas saat mengangkat untuk mengoptimalkan kontraksi otot, menurut Healthline.
Sumber: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm
Komentar (0)