4 Cara Minum Kopi yang Justru Bikin Kamu Lebih Lelah, Bukan Lebih Waspada

Kopi memiliki banyak manfaat, mulai dari membantu Anda tetap terjaga hingga membantu detoksifikasi hati. Namun, tidak semua orang menyadari bahwa cara mereka minum kopi diam-diam membahayakan kesehatan mereka, terutama hati dan sistem pencernaan.

Minum kopi baik untuk kesehatan Anda tetapi Anda harus menghindari hal-hal berikut:

Minum kopi sebelum sarapan

Banyak orang memiliki kebiasaan minum kopi segera setelah bangun tidur. Mereka ingin cepat bangun dengan kopi. Namun, mengonsumsi kafein saat perut kosong dapat meningkatkan kadar hormon stres kortisol, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Menambahkan terlalu banyak susu kental manis ke dalam kopi dapat dengan mudah menyebabkan gula darah tinggi.

ILUSTRASI: AI

Selain itu, kadar kortisol secara alami tinggi di pagi hari. Menambahkan kafein hanya memperburuk kondisi ini, membuat tubuh lebih mungkin merasa cemas dan gelisah, alih-alih waspada. Lebih lanjut, minum kopi saat perut kosong meningkatkan asam lambung, yang menyebabkan rasa mual, mulas, dan cemas.

Gunakan kopi untuk "menyembuhkan" kurang tidur

Kopi memang bisa membangunkan Anda untuk sementara, tetapi tidak dapat membantu mengatasi rasa lelah akibat kurang tidur. Beberapa orang berpikir bahwa minum banyak kopi dapat menggantikan tidur yang pendek atau ringan, tetapi anggapan ini sepenuhnya salah.

Akademi Kedokteran Tidur Amerika (AASM) menyatakan bahwa kurang tidur mengganggu pemrosesan informasi, daya ingat, dan berdampak negatif pada suasana hati. Kafein hanya menutupi rasa lelah untuk sementara, tetapi tidak memulihkan otak. Mengonsumsi kopi untuk membantu tubuh mengatasi kelelahan akibat kurang tidur justru memperburuk rasa lelah, bahkan menyebabkan rasa lemas.

Minum terlalu banyak

Konsumsi kafein dalam jumlah sedang, sekitar 200-400 mg per hari, setara dengan 1-3 cangkir kopi, dapat membantu meningkatkan kewaspadaan. Namun, jika melebihi ambang batas tersebut, terutama di atas 500 mg/hari, efek sampingnya akan muncul.

Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kecemasan, detak jantung cepat, insomnia, dan kelelahan saraf. Penyalahgunaan kafein dalam jangka panjang bahkan dapat menyebabkan resistensi kafein, yang berarti tubuh membutuhkan lebih banyak kafein agar tetap terjaga. Hal ini memberi tekanan pada jantung dan sistem saraf.

Menambahkan terlalu banyak gula, susu, atau krim

Secangkir kopi hitam tanpa gula memiliki kalori yang sangat sedikit. Namun, ketika ditambahkan sirup, susu kental manis, krim segar, atau gula rafinasi, secangkir kopi tersebut menjadi minuman yang mengandung banyak gula dan kalori.

Saat Anda meminumnya, kadar gula darah Anda akan naik. Namun, setelah 1-2 jam, kadar gula darah Anda akan turun dan Anda akan merasa lelah, sulit berkonsentrasi, dan bahkan merasa gelisah. Sebaiknya minum kopi hitam atau tambahkan sedikit susu jika perlu, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm