4 daging sehat untuk atlet

Bagi mereka yang rutin berolahraga , tubuh membutuhkan sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari. Namun, mereka yang ingin membentuk otot dapat mengonsumsi hingga 1,2 gram protein per kilogram berat badan per hari, menurut situs berita The Healthy (AS).

Jika Anda ingin meningkatkan asupan protein harian Anda dengan daging, para ahli kesehatan menyarankan agar orang-orang mengonsumsi jenis daging berikut:

Daging tenderloin babi

Terdapat sekitar 27 gram protein dalam 100 gram daging has dalam babi. Daging has dalam babi merupakan sumber vitamin B yang sangat baik, termasuk vitamin B1, B3, B6, dan B12. Vitamin-vitamin ini penting untuk produksi energi, sintesis DNA, neurotransmiter, dan banyak fungsi lainnya.

Vitamin B perlu dikonsumsi secara teratur setiap hari. Selain daging babi, sayuran berdaun hijau dan susu juga merupakan sumber vitamin B yang baik.

Ikan salmon

Ikan salmon, baik segar maupun kalengan, merupakan sumber protein hewani yang sehat dan sangat baik.

100 gram salmon mengandung sekitar 20 gram protein. Salmon, baik segar maupun kalengan, merupakan sumber protein hewani yang sangat sehat.

Tak hanya itu, salmon juga kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan kardiovaskular. Banyak penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 juga memiliki efek anti-inflamasi, yang meningkatkan kesehatan kulit dan sendi.

Daging tenderloin sapi

Daging sapi merupakan salah satu daging dengan kandungan protein tertinggi. 100 gram daging has dalam mengandung sekitar 26 gram protein. Daging ini rendah lemak dan kaya akan protein, vitamin, zat besi, seng, selenium, dan mineral.

Tak hanya itu, daging sapi juga mengandung sejumlah nutrisi yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, mulai dari dukungan kekebalan tubuh hingga metabolisme energi.

Ikan Sarden

Sarden tidak hanya kaya akan protein tetapi juga mengandung banyak asam lemak omega-3, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Dalam 100 gram sarden terdapat sekitar 25 gram protein. Sarden tidak hanya kaya protein, tetapi juga mengandung vitamin B12, vitamin D, kalsium, mineral, dan banyak nutrisi lainnya. Nutrisi ini membantu memperkuat tulang dan menyehatkan kulit.

Mirip dengan salmon, sarden juga kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan fungsi pembuluh darah, menurut The Healthy.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/4-loai-thit-co-loi-suc-khoe-danh-cho-nguoi-tap-luyen-185231105190237922.htm