4 jenis daging yang bermanfaat bagi orang yang berolahraga.

Bagi mereka yang rutin berolahraga atau bermain olahraga , tubuh membutuhkan sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari. Namun, mereka yang ingin membangun otot mungkin membutuhkan hingga 1,2 gram protein per kilogram berat badan per hari, menurut The Healthy (USA).

Jika Anda ingin meningkatkan asupan protein harian Anda dengan daging, para ahli kesehatan merekomendasikan untuk mengonsumsi jenis daging berikut:

Daging tenderloin babi

100 gram daging tenderloin babi mengandung sekitar 27 gram protein. Tenderloin babi merupakan sumber vitamin B yang sangat baik, termasuk vitamin B1, B3, B6, dan B12. Vitamin-vitamin ini penting untuk produksi energi, sintesis DNA, produksi neurotransmiter, dan banyak fungsi lainnya.

Vitamin B perlu dikonsumsi secara teratur setiap hari. Selain daging babi bagian pinggang, sayuran hijau dan susu juga merupakan sumber vitamin B yang baik.

Ikan salmon

Salmon, baik segar maupun kalengan, merupakan sumber protein hewani yang sangat baik untuk kesehatan Anda.

100 gram salmon mengandung sekitar 20 gram protein. Baik segar maupun kalengan, salmon merupakan sumber protein hewani yang sangat baik untuk kesehatan Anda.

Selain itu, salmon juga kaya akan asam lemak omega-3, yang penting untuk kesehatan kardiovaskular. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 juga memiliki efek anti-inflamasi dan meningkatkan kesehatan kulit dan persendian.

Daging tenderloin sapi

Daging sapi merupakan salah satu jenis daging yang kaya protein. 100 gram daging tenderloin sapi mengandung sekitar 26 gram protein. Jenis daging ini rendah lemak dan kaya protein, vitamin, zat besi, seng, selenium, dan mineral lainnya.

Tidak hanya itu, daging sapi juga mengandung beberapa nutrisi yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, mulai dari mendukung sistem kekebalan tubuh hingga metabolisme energi.

Sarden

Sardine tidak hanya kaya akan protein tetapi juga mengandung banyak asam lemak omega-3, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

100 gram sarden mengandung sekitar 25 gram protein. Selain kaya protein, sarden juga mengandung vitamin B12, vitamin D, kalsium, mineral, dan banyak nutrisi lainnya. Nutrisi ini membantu memperkuat tulang dan meningkatkan kesehatan kulit.

Mirip dengan salmon, sarden juga kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan fungsi pembuluh darah, menurut The Healthy.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/4-loai-thit-co-loi-suc-khoe-danh-cho-nguoi-tap-luyen-185231105190237922.htm