4 tips sederhana untuk memeriksa paru-paru Anda sendiri

Tes latihan seperti menaiki tangga dan jogging dapat membantu menilai fungsi pernapasan dan mendeteksi kelainan paru-paru.

Paru-paru adalah organ vital dalam sistem pernapasan tetapi mudah rusak. Dr. Tran Duy Hung, seorang spesialis Kedokteran Pernapasan di Rumah Sakit Umum Tam Anh di Hanoi , memberikan saran tentang beberapa tes fungsi paru-paru sederhana yang dapat dilakukan orang secara proaktif di rumah.

Naik turun tangga

Instruksi : Turuni tangga perlahan dan hati-hati dari lantai pertama ke lantai tiga. Ingatlah untuk menjaga langkah yang stabil dan santai, seperti berjalan-jalan biasa.

Mampu menaiki tangga dengan mudah tanpa berhenti untuk beristirahat menunjukkan paru-paru yang sehat. Sebaliknya, sesak napas, kesulitan bernapas, atau kelelahan berlebihan yang membutuhkan istirahat sering saat menaiki tangga dapat mengindikasikan masalah paru-paru. Dalam kasus seperti itu, Anda harus segera menemui spesialis pernapasan.

Latihan menaiki tangga membantu memeriksa kesehatan paru-paru. Foto: Freepik — Latihan menaiki tangga membantu memeriksa kesehatan paru-paru. Foto: *Freepik*

Berlari di tempat

Berlari di tempat adalah metode mudah untuk memeriksa kesehatan paru-paru melalui aktivitas berat.

Instruksi : Berdiri tegak dan berlari di tempat dengan kecepatan sedang dan stabil; tidak perlu terlalu cepat atau terlalu lambat. Cobalah untuk mengontrol pernapasan Anda saat berlari.

Jika Anda mampu melakukan aktivitas lari di tempat selama lebih dari 5 menit tanpa berhenti, fungsi paru-paru Anda baik. Jika Anda mampu berlari kurang dari 5 menit, paru-paru Anda mungkin lemah.

Metode menahan napas

Tes ini membantu menilai kemampuan paru-paru dan saluran pernapasan untuk menyimpan udara dan oksigen.

Instruksi : Tarik napas dalam-dalam, usahakan untuk menghirup sebanyak mungkin, mengisi paru-paru dan perut Anda semaksimal mungkin. Setelah menghirup, kendalikan dan tahan napas Anda, cegah udara keluar melalui hidung atau mulut agar tidak memengaruhi hasilnya.

Jika Anda dapat menahan napas selama 30 detik atau lebih, itu berarti fungsi paru-paru Anda cukup baik. Jika Anda dapat menahan napas kurang dari 20 detik, fungsi paru-paru Anda mungkin terganggu.

Metode meniup lilin

Untuk melakukan tes ini, Anda memerlukan lilin atau lampu minyak.

Instruksi : Letakkan lilin atau lampu minyak yang menyala setinggi mulut, sekitar 20 cm. Tarik napas dalam-dalam dan tiup lilin hingga padam.

Tes ini menilai fungsi paru-paru melalui volume ekspirasi maksimum dalam detik pertama. Jika Anda dapat memadamkan api dengan satu tiupan kuat, kesehatan paru-paru dan pernapasan Anda umumnya baik. Jika Anda harus meniup api lilin beberapa kali untuk memadamkannya, kesehatan paru-paru dan pernapasan Anda belum baik.

Olahraga dan aktivitas fisik memperbaiki pernapasan, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan memungkinkan pernapasan yang lebih dalam. Olahraga juga merangsang sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko penyakit pernapasan.

Dr. Hung mencatat bahwa setelah melakukan latihan-latihan di atas, orang-orang dengan fungsi paru-paru yang menurun sebaiknya pergi ke departemen pernapasan untuk pemeriksaan dan pengobatan khusus sesuai resep jika diperlukan.

Selain olahraga, nutrisi dan membangun gaya hidup sehat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan, termasuk sistem pernapasan. Menjaga pola makan sehat yang kaya serat dan vitamin, serta minum cukup air setiap hari, berkontribusi pada kesehatan paru-paru. Mendapatkan vaksin flu, pneumokokus, dan pertusis dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah penyakit pernapasan yang disebabkan oleh virus.

Dr. Hung menyarankan perokok untuk berhenti merokok guna meningkatkan fungsi paru-paru dan mencegah banyak penyakit paru-paru berbahaya. Rokok adalah penyebab utama penyakit pernapasan kronis seperti penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), fibrosis paru, dan kanker paru-paru.

Khue Lam

Pembaca dapat mengajukan pertanyaan tentang penyakit pernapasan di sini agar dijawab oleh dokter.

Tautan sumber