4 hal yang bisa dilakukan setiap pagi untuk menjaga pikiran tetap jernih.

1. Paparan sinar matahari pagi segera setelah bangun tidur.

Cahaya pagi hari adalah salah satu sinyal terkuat untuk ritme sirkadian, jam biologis internal tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun. “Paparan cahaya pagi hari mengaktifkan pusat retina—hipotalamus yang bertanggung jawab untuk mengendalikan ritme sirkadian kita—yang memainkan peran kunci dalam menjaga kualitas tidur secara keseluruhan, meningkatkan kinerja kognitif, dan melindungi kesehatan otak jangka panjang,” jelas ahli saraf Dr. Jon Stewart Hao Dy.

Paparan sinar matahari pagi adalah cara untuk mengaktifkan otak di awal hari. Foto: Getty Images

Sederhananya, cahaya pertama di pagi hari memberi sinyal kepada otak bahwa hari baru telah dimulai, membantu tubuh tetap waspada sepanjang hari dan rileks saat tidur. Dan tidur adalah salah satu cara otak mendukung memori, kemampuan belajar, dan membantu menghilangkan limbah metabolisme.

Dr. Hao Dy menyarankan untuk menghabiskan 10-20 menit di luar ruangan tepat setelah bangun tidur, mungkin berjemur, berjalan-jalan di sekitar lingkungan, atau berdiri di luar sambil memeriksa jadwal harian Anda.

2. Minumlah segelas air.

Menurut Dr. Wilfred G. van Gorp, seorang ahli neurologi klinis, "otak manusia terdiri dari sekitar 75% air, jadi jika kandungan air dalam otak berkurang karena dehidrasi setelah begadang semalaman, kecepatan pemrosesan kognitif akan melambat dan memori kerja juga akan menurun secara signifikan."

Minum segelas air putih setelah bangun tidur dapat membantu tubuh Anda memulai hari dengan lebih berenergi, karena air mendukung sirkulasi darah, meningkatkan konsentrasi dan daya ingat, serta berkontribusi dalam memenuhi kebutuhan hidrasi harian tubuh Anda.

3. Hentikan kebiasaan pasif

Alih-alih memeriksa email dan langsung terjun ke pekerjaan, para ahli menyarankan kita untuk meluangkan waktu untuk aktivitas fisik.

Tidak perlu melakukan olahraga seluruh tubuh sebelum pukul 10 pagi, tetapi aktivitas fisik di pagi hari dapat mendukung sirkulasi darah, meningkatkan energi, dan meningkatkan kejernihan mental. "Aktivitas fisik menghasilkan faktor neurotropik turunan otak (BDNF), protein yang penting untuk perbaikan dan pertumbuhan sel saraf," jelas Dr. van Gorp.

Ini bisa sesederhana berjalan-jalan selama 5-10 menit di luar ruangan, melakukan peregangan sambil membuat kopi, atau berjalan-jalan sebentar sebelum duduk untuk bekerja. Tujuannya adalah untuk memecah periode duduk yang lama dan mengaktifkan sinyal kewaspadaan untuk otak dan tubuh.

4. Tetapkan tujuan untuk melakukan 3 hal positif.

“Saat memulai pagi Anda, rencanakan tiga hal yang akan Anda lakukan sepanjang hari yang memberi Anda kegembiraan dan kepuasan. Emosi positif baik untuk otak dan tubuh,” kata Dr. Allison B. Reiss, anggota Dewan Penasihat Medis , Ilmiah, dan Pemeriksaan Memori dari Yayasan Alzheimer Amerika.

Menurut sebuah studi terbaru, emosi positif, kepuasan hidup, dan rasa tujuan hidup dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih rendah.

Kebiasaan ini mungkin tampak tidak penting, tetapi membantu melatih otak. Merencanakan atau menetapkan tujuan membutuhkan pengambilan keputusan, daya ingat, dan pemikiran yang fleksibel, sementara mengharapkan hasil positif dapat membantu mengurangi stres. Beberapa aktivitas yang disarankan meliputi menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman, berolahraga, dan makan sehat.

Tuliskan tiga hal yang ingin Anda lakukan sebelum hari dimulai di buku catatan atau ponsel Anda. Di penghujung hari, tandai hal-hal tersebut sebagai sudah selesai agar Anda dapat merasakan kegembiraan dan kepuasan karena telah mencapai tujuan Anda.

T. TRUC (Menurut MindBodyGreen)

Sumber: https://baocantho.com.vn/4-viec-can-lam-moi-sang-de-dau-oc-minh-man-a205267.html