5 hidangan untuk membantu mengencangkan otot perut

"Diet memainkan peran penting dalam upaya Anda untuk mendapatkan perut six-pack karena memengaruhi persentase lemak tubuh Anda," kata ahli gizi Amerika Trista Best, menurut situs web kesehatan dan nutrisi Eat This, Not That!

Untuk mendapatkan perut yang kencang dan berotot, seseorang harus mengurangi lemak tubuh sekaligus mengembangkan dan mempertahankan massa otot perut. Makanan terbaik untuk perut yang kencang dan berotot antara lain:

Dada ayam

Untuk pembentukan otot, baik otot perut maupun kelompok otot lainnya, daging tanpa lemak yang kaya protein sangatlah penting. Setiap 100 gram dada ayam mengandung sekitar 23 gram protein. Berkat kandungan proteinnya yang melimpah dan rendah lemak, dada ayam membantu memulihkan dan mengembangkan kelompok otot dengan sangat baik, termasuk otot perut.

Ikan salmon

Salmon merupakan makanan super karena tingginya kandungan protein dan asam lemak omega-3.

Salmon merupakan makanan super berkat kandungan protein dan asam lemak omega-3 yang tinggi. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dalam salmon membantu mengurangi peradangan, mendorong penurunan berat badan, meningkatkan metabolisme, dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Semua manfaat ini membantu orang menghilangkan lemak dan membentuk otot perut yang lebih kencang.

Telur

Telur merupakan pilihan utama dalam hal membangun massa otot, baik itu otot perut atau kelompok otot lainnya di dalam tubuh.

Telur adalah salah satu makanan paling bergizi, murah, dan mudah didapat. Telur kaya akan protein, vitamin, dan mineral. Banyak orang tahu bahwa telur mengenyangkan dan tinggi protein, sehingga mereka rutin memasukkannya ke dalam menu makan sehat. Baik Anda ingin menambah massa otot di perut, dada, bisep, atau kelompok otot lainnya, telur adalah pilihan yang tepat.

Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung rendah kalori tetapi tinggi serat, vitamin, dan nutrisi lainnya. Sayuran ini juga mengandung fitokimia yang terbukti membantu mengendalikan nafsu makan, melancarkan pencernaan, dan menyediakan nutrisi penting untuk pemulihan otot.

Quinoa

Quinoa adalah protein lengkap, artinya mengandung kesembilan asam amino esensial. Biji-bijian utuh ini juga tinggi serat, menjadikannya pilihan yang tepat untuk membangun otot dan mengencangkan perut, menurut Eat This, Not That!.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/5-mon-giup-co-bung-san-chac-hon-185231108145209195.htm