"Pola makan memainkan peran penting dalam upaya untuk mendapatkan perut sixpack karena memengaruhi persentase lemak tubuh," demikian kutipan dari ahli nutrisi Amerika, Trista Best, yang dikutip oleh situs web nutrisi dan kesehatan Eat This, Not That!
Untuk mendapatkan otot perut yang terbentuk sempurna, seseorang harus mengurangi lemak tubuh sekaligus mengembangkan dan mempertahankan massa otot perut. Makanan terbaik untuk membangun otot perut yang kencang dan terbentuk sempurna meliputi:
Dada ayam
Saat membangun otot, baik otot perut maupun kelompok otot lainnya, daging tanpa lemak yang kaya protein sangat penting. Setiap 100 gram dada ayam mengandung sekitar 23 gram protein. Berkat kandungan proteinnya yang melimpah dan lemaknya yang rendah, dada ayam sangat baik untuk pemulihan dan pertumbuhan otot, termasuk otot perut.
Ikan salmon
Salmon merupakan makanan yang sangat sehat karena kandungan protein dan asam lemak omega-3-nya yang tinggi.
Salmon merupakan makanan yang sangat baik karena kandungan protein dan asam lemak omega-3-nya yang tinggi. Banyak penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dalam salmon membantu mengurangi peradangan, mendorong penurunan berat badan, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan rasa kenyang. Semua manfaat ini membantu mereka yang berolahraga untuk menurunkan lemak dan mengembangkan otot perut yang lebih terbentuk.
Telur
Telur adalah pilihan utama ketika ingin membangun massa otot, baik itu otot perut atau kelompok otot lainnya di tubuh.
Telur adalah salah satu makanan yang paling bergizi, murah, dan mudah didapatkan. Telur kaya akan protein, vitamin, dan mineral. Banyak orang menyadari khasiatnya dalam meningkatkan rasa kenyang dan kandungan proteinnya yang tinggi, sehingga mereka secara teratur memasukkannya ke dalam diet sehat. Baik Anda ingin membangun massa otot di perut, dada, bisep, atau kelompok otot lainnya, telur adalah pilihan terbaik.
Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale rendah kalori tetapi kaya serat, vitamin, dan nutrisi lainnya. Sayuran ini juga mengandung fitokimia yang terbukti membantu mengontrol nafsu makan, melancarkan pencernaan, dan menyediakan nutrisi penting untuk pemulihan otot.
Quinoa
Quinoa adalah protein lengkap, artinya mengandung semua sembilan asam amino esensial. Biji-bijian utuh ini juga tinggi serat, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk pertumbuhan otot dan membentuk perut yang kencang, menurut Eat This, Not That!.
Tautan sumber
Komentar (0)