7 latihan untuk mengendalikan nyeri akibat rheumatoid arthritis

Penderita rheumatoid arthritis rentan terhadap pembengkakan dan nyeri di cuaca dingin karena peningkatan kekakuan sendi, sehingga menyulitkan pergerakan dan aktivitas. Melakukan latihan tertentu dapat membantu mengendalikan nyeri secara efektif.

1. Apa saja manfaat olahraga bagi penderita rheumatoid arthritis?

Olahraga dapat membantu penderita rheumatoid arthritis:

• Pereda nyeri
• Meningkatkan fungsi sendi
• Perkuat otot-otot di sekitar persendian yang terkena.
• Tingkatkan energimu
• Perbaiki suasana hatimu.
• Meningkatkan fungsi kehidupan sehari-hari...

2. Latihan efektif untuk meredakan nyeri bagi penderita rheumatoid arthritis.

2.1 Latihan bawah air

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) menyatakan bahwa penderita rheumatoid arthritis yang mengikuti hidroterapi atau berolahraga di air hangat mengalami peningkatan kesehatan dibandingkan dengan mereka yang melakukan jenis aktivitas lain. Secara khusus, pasien rheumatoid arthritis mengalami nyeri sendi yang lebih sedikit, suasana hati yang lebih baik, dan kesehatan secara keseluruhan yang lebih baik.

Latihan berbasis air, seperti berenang dan senam air, juga dapat membantu meningkatkan fungsi sendi yang terkena dan mengurangi rasa sakit.

Latihan di air dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas bagi penderita rheumatoid arthritis.

2.2 Tai Chi

Tai Chi adalah serangkaian latihan yang menggabungkan gerakan lambat dan lembut dengan konsentrasi mental yang tinggi, yang membantu meningkatkan fungsi, mengurangi kekakuan otot, dan meredakan nyeri serta stres pada penderita rheumatoid arthritis.

Selain itu, berlatih Tai Chi dapat membantu pasien mengurangi kecemasan dan depresi, sekaligus memotivasi mereka untuk berolahraga secara teratur.

2.3 Bersepeda

Penderita rheumatoid arthritis memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular dan komplikasi kardiovaskular, sehingga mereka perlu mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan jantung mereka.

Bersepeda adalah olahraga berdampak rendah dan mudah dilakukan yang membantu menjaga kesehatan kardiovaskular, memperkuat kaki, dan mengurangi kekakuan di pagi hari. Anda dapat bersepeda di luar ruangan, bergabung dengan kelompok bersepeda, atau menggunakan sepeda statis di pusat kebugaran atau di rumah.

2.4 Berjalan

Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dan nyaman. Selain meningkatkan detak jantung, berjalan kaki dapat membantu melonggarkan persendian dan mengurangi rasa sakit. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa hanya 30 menit berjalan kaki sehari dapat meningkatkan suasana hati dan fungsi persendian di kaki dan lengan.

Namun, jika Anda memiliki masalah keseimbangan, Anda sebaiknya menggunakan tongkat jalan untuk membantu menstabilkan tubuh Anda dan berjalan di dalam ruangan atau di atas treadmill jika hujan, terlalu dingin, atau terlalu panas.

2.5 Berlatih yoga

Latihan yoga sering menggabungkan postur dengan teknik pernapasan dan relaksasi yang dapat memperbaiki rasa sakit dan suasana hati, serta meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak bagi penderita rheumatoid arthritis.

2.6 Jenis peregangan lainnya

Para profesional kesehatan sering menyarankan penderita rheumatoid arthritis untuk meregangkan otot-otot di lengan, punggung, pinggul, bagian depan dan belakang paha, serta betis untuk meningkatkan fungsi sendi.

Anda sebaiknya melakukan latihan peregangan segera setelah bangun tidur di pagi hari atau selama istirahat kerja sepanjang hari untuk memberi manfaat bagi persendian Anda.

2.7 Latihan Kekuatan

Artritis reumatoid sering menyebabkan kelemahan otot, yang dapat memperburuk nyeri sendi. Latihan kekuatan membantu memperkuat otot. Ketika otot lebih kuat, otot memberikan dukungan yang lebih baik untuk persendian, sehingga mengurangi rasa sakit dan memudahkan aktivitas sehari-hari.

Perkuat tubuh Anda dengan mengangkat beban 2-3 kali seminggu dan menggunakan resistance band, tetapi berhati-hatilah agar tidak meningkatkan risiko komplikasi atau memperburuk efek rheumatoid arthritis yang sudah Anda alami.

3. Pertimbangan penting bagi pasien dengan artritis reumatoid

Aktivitas fisik apa pun membantu Anda membangun otot, meningkatkan kebugaran, dan membuat tubuh Anda lebih fleksibel. Namun, penderita rheumatoid arthritis sebaiknya menghindari latihan yang memberikan dampak tinggi pada persendian, seperti berlari, sprint, dan angkat beban berat.

Selain itu, pasien perlu menyeimbangkan istirahat dan olahraga. Yang terpenting, mereka harus menyesuaikan intensitas dan kecepatan sesuai dengan kondisi mereka saat ini.

Ketekunan diperlukan saat berolahraga.

Jika Anda mengalami lebih banyak rasa sakit saat berolahraga, Anda harus mengurangi intensitasnya, mencoba olahraga baru, atau beristirahat sehari, tetapi jangan menyerah.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm