7 latihan untuk mengendalikan nyeri artritis reumatoid

Penderita artritis reumatoid rentan mengalami pembengkakan dan nyeri saat cuaca dingin, akibat peningkatan kekakuan sendi, sehingga sulit bergerak. Melakukan beberapa olahraga dapat membantu mengendalikan nyeri secara efektif.

1. Apa manfaat olahraga bagi penderita artritis reumatoid?

Olahraga dapat membantu penderita artritis reumatoid:

• Pereda nyeri
• Meningkatkan fungsi sendi
• Memperkuat otot-otot di sekitar sendi yang terkena
• Peningkatan Energi
• Meningkatkan suasana hati
• Meningkatkan fungsi kehidupan sehari-hari...

2. Latihan pereda nyeri yang efektif bagi penderita rheumatoid arthritis

2.1 Latihan bawah air

Penderita artritis reumatoid yang mengikuti hidroterapi atau berolahraga di air hangat memiliki kesehatan yang lebih baik dibandingkan dengan jenis aktivitas lain, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS. Secara spesifik, penderita artritis reumatoid mengalami nyeri sendi yang lebih sedikit, suasana hati yang lebih baik, dan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.

Latihan air, seperti berenang dan aerobik air, juga dapat membantu meningkatkan penggunaan sendi yang terkena dan mengurangi rasa sakit.

Latihan air membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas bagi penderita artritis reumatoid.

2.2 Tai Chi

Tai chi adalah latihan yang menggabungkan gerakan lambat dan lembut dengan fokus mental yang intens. Latihan ini telah terbukti meningkatkan fungsi tubuh, mengurangi kekakuan otot, serta mengurangi rasa sakit dan stres pada penderita artritis reumatoid.

Selain itu, berlatih Tai Chi juga membantu pasien mengurangi kecemasan dan depresi, sekaligus menciptakan motivasi untuk berlatih secara teratur.

2.3 Bersepeda

Orang dengan artritis reumatoid berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular dan komplikasi kardiovaskular dan harus mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Bersepeda adalah olahraga berdampak rendah dan mudah dilakukan yang membantu menjaga kesehatan kardiovaskular, memperkuat kaki, dan mengurangi rasa kaku di pagi hari. Anda dapat bersepeda di luar ruangan, bergabung dengan komunitas bersepeda, atau menggunakan sepeda statis di pusat kebugaran atau di rumah.

2.4 Berjalan

Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga termudah dan ternyaman. Selain meningkatkan detak jantung, berjalan kaki dapat membantu melemaskan sendi-sendi Anda, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit. Penelitian yang baru-baru ini dipublikasikan menunjukkan bahwa berjalan kaki hanya 30 menit sehari dapat meningkatkan suasana hati dan fungsi sendi Anda.

Namun, jika Anda memiliki masalah keseimbangan, Anda harus menggunakan tongkat jalan untuk membantu menstabilkan tubuh Anda dan berjalanlah di dalam ruangan atau di atas treadmill jika cuaca sedang hujan atau terlalu dingin atau terlalu panas.

2.5 Berlatih yoga

Latihan yoga sering kali menggabungkan postur dengan pernapasan dan relaksasi untuk meningkatkan rasa sakit dan suasana hati serta meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak bagi penderita artritis reumatoid.

2.6 Jenis peregangan lainnya

Para profesional perawatan kesehatan kerap menyarankan agar penderita artritis reumatoid meregangkan otot-otot di lengan, punggung, pinggul, paha depan dan belakang, serta betis guna meningkatkan fungsi sendi.

Anda harus melakukan latihan peregangan segera setelah bangun tidur di pagi hari atau saat istirahat di siang hari agar efektif bagi persendian Anda.

2.7 Latihan kekuatan

Artritis reumatoid sering menyebabkan kelemahan otot, yang dapat memperparah nyeri sendi. Latihan kekuatan membantu memperkuat otot. Otot yang lebih kuat memberikan dukungan yang lebih baik pada sendi, yang mengurangi rasa sakit dan mempermudah aktivitas sehari-hari.

Latihan kekuatan dengan mengangkat beban, 2-3 kali/minggu, menggunakan pita resistensi tetapi berhati-hatilah agar tidak meningkatkan risiko komplikasi atau memperburuk efek artritis reumatoid yang ada.

3. Catatan penting bagi penderita rheumatoid arthritis

Aktivitas fisik apa pun membantu Anda membangun otot, meningkatkan kekuatan, dan membuat tubuh lebih fleksibel. Namun, penderita artritis reumatoid sebaiknya menghindari olahraga yang memberi banyak tekanan pada sendi seperti joging, lari cepat, angkat beban berat...

Selain itu, pasien perlu menyeimbangkan antara istirahat dan olahraga. Yang terpenting adalah menyesuaikan intensitas dan kecepatan dengan kondisi saat ini.

Perlu ketekunan saat berlatih

Jika Anda merasakan nyeri hebat selama latihan, sebaiknya kurangi intensitasnya, coba latihan baru, atau istirahat sehari, tetapi jangan menyerah.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm