Makan perlahan, mengunyah dengan saksama, menghindari makanan yang digoreng dan diasamkan, membatasi makanan mentah dan dingin, minum air dengan cukup, dan mengonsumsi suplemen vitamin C... adalah beberapa tips untuk membantu mencegah tukak lambung.
Menurut Profesor Madya Dr. Nguyen Anh Tuan, Kepala Departemen Gastroenterologi di Rumah Sakit Pusat Militer 108, tukak lambung, meskipun umum terjadi, dapat dicegah. Oleh karena itu, menerapkan pola makan yang masuk akal dan ilmiah sangat penting untuk melindungi dan meningkatkan kesehatan, terutama untuk mengurangi risiko penyakit lambung.
Kebiasaan makan yang higienis harus dipastikan.
Cuci tangan Anda sampai bersih sebelum makan, dan makan makanan yang dimasak serta minum air yang sudah direbus untuk membatasi masuknya bakteri penyebab gastritis.
Makanlah perlahan, kunyah dengan saksama.
Biasakan makan perlahan dan mengunyah dengan saksama untuk mengurangi tekanan pada kontraksi lambung. Kurangi makan dengan cepat dan menelan terburu-buru, serta hindari makan sambil bekerja. Cobalah untuk rileks saat makan agar lambung dapat berfungsi secara efisien, membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik.
Konsumsilah makanan yang seimbang.
Penelitian menunjukkan bahwa makan secara teratur, tepat waktu, dan dalam jumlah yang terkontrol menciptakan refleks terkondisi, mendukung sekresi kelenjar pencernaan, dan bermanfaat bagi pencernaan.
Penting untuk makan tiga kali sehari pada waktu yang teratur, hindari membiarkan perut terlalu lapar atau terlalu kenyang, karena hal ini akan meningkatkan sekresi asam lambung, yang memengaruhi pencernaan.
Kurangi konsumsi makanan yang digoreng.
Makanan yang digoreng dan ditumis tidak mudah dicerna dan dapat memberi tekanan pada sistem pencernaan. Mengonsumsinya dalam jumlah besar dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi dalam darah, yang berbahaya bagi kesehatan.
Kurangi konsumsi makanan yang diasamkan.
Makanan acar yang mengandung banyak garam juga memberikan tekanan lebih berat pada lambung selama proses pencernaan. Selain itu, makanan tersebut mengandung beberapa zat karsinogenik, sehingga konsumsinya harus dibatasi untuk mencegah penyakit.
Batasi makanan mentah dan dingin.
Makanan mentah dan dingin memiliki efek iritasi yang kuat pada selaput lendir saluran pencernaan, terutama lapisan lambung, sehingga rentan menyebabkan diare atau gastritis.
Minumlah air dengan benar.
Waktu terbaik untuk minum air adalah setelah bangun tidur di pagi hari dan satu jam sebelum makan. Minum air segera setelah makan akan membuat perut kembung, sehingga lebih rentan terhadap penyakit refluks gastroesofageal.
Tambahkan suplemen vitamin C.
Vitamin C memiliki efek perlindungan pada lambung jika dikonsumsi dalam batas yang dapat diterima. Mempertahankan kadar vitamin C normal dalam cairan lambung dapat meningkatkan fungsi lambung dan memperkuat daya tahannya. Dianjurkan untuk melengkapi asupan vitamin C melalui makanan sehari-hari yang kaya buah dan sayuran segar.
Amerika Italia
Tautan sumber
Komentar (0)