8 Sereal Rendah Kalori yang Bisa Anda Konsumsi Saat Menurunkan Berat Badan

1. Jelai

Jelai adalah biji-bijian kaya serat yang mengandung beta-glukan, rendah lemak dan kalori, yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak berlebih dalam waktu singkat. Jelai juga bermanfaat dalam menurunkan kadar kolesterol dan gula darah. Tepung jelai dapat dimasak dan dikonsumsi atau Anda juga dapat meminum air jelai untuk membantu menurunkan berat badan secara efektif.

2. Gandum hitam

Gandum hitam adalah biji-bijian yang kaya protein, kalsium, dan magnesium, serta rendah kalori. Selain itu, gandum hitam merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat baik yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, meningkatkan rasa kenyang, dan dengan demikian efektif menurunkan berat badan.

3. Beras merah

Memilih biji-bijian berserat tinggi seperti beras merah dapat membantu mengurangi lemak perut, sehingga mendorong penurunan berat badan. Biji-bijian ini rendah kalori, kaya nutrisi penting seperti antioksidan, magnesium, protein, vitamin, dan rendah lemak untuk membantu mencegah penumpukan lemak dalam tubuh.

4. Jawawut

Millet adalah biji-bijian bebas gluten dan rendah kalori yang sangat kaya akan magnesium, serat, senyawa bioaktif, serta vitamin dan mineral lainnya. Konsumsi millet dalam jumlah sedang membantu mengendalikan diabetes, mencegah obesitas, menyediakan energi, dan memperbaiki masalah pencernaan.

Pola makan kaya biji-bijian akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Grafik: Thuy Duong.

5. Oatmeal/oatmeal gandum utuh

Mengonsumsi oatmeal untuk sarapan dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena mengandung serat larut yang meningkatkan kesehatan pencernaan. Oatmeal tinggi protein, rendah kalori, kaya antioksidan, dan membantu menurunkan gula darah dan kolesterol.

6. Gandum hitam utuh

Gandum hitam utuh mudah dicerna, tinggi serat, dan lebih rendah kalori dibandingkan gandum utuh biasa. Itulah sebabnya gandum hitam memiliki sejumlah manfaat kesehatan potensial, termasuk penurunan berat badan, kontrol gula darah, peningkatan kesehatan pencernaan, dan tingkat peradangan yang lebih rendah dalam tubuh.

7. Quinoa

Quinoa bebas gluten, memiliki indeks glikemik rendah, dan mengandung protein dua kali lipat lebih banyak daripada buckwheat. Semua khasiat ini telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dan peningkatan kesehatan. Anda dapat menggunakannya dalam panekuk atau kue kering.

8. Kacang lentil

Lentil rendah kalori, kaya zat besi, folat, dan merupakan sumber protein yang sangat baik. Nilai gizi lentil ini dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Selain itu, lentil juga kaya akan vitamin B, seng, zat besi, kalium, dan kalsium.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/8-loai-ngu-coc-it-calo-ban-co-the-an-khi-giam-can-1366297.ldo