8 Makanan untuk Membantu Anda Hamil dengan Mudah

Stroberi, kenari, salmon, minyak zaitun kaya akan lemak sehat, antioksidan, vitamin, dan mineral yang baik untuk fungsi reproduksi.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), satu dari enam orang dewasa, atau 17,5%, mengalami infertilitas. Ada banyak alasan mengapa pasangan gagal hamil, termasuk pola makan.

Selain menghindari alkohol, beberapa makanan di bawah ini direkomendasikan oleh ahli gizi karena baik untuk kesuburan.

Kacang kenari

Mengonsumsi kacang kenari setiap hari dapat meningkatkan kesuburan pria dalam banyak hal. Menurut sebuah studi di Inggris yang diterbitkan dalam jurnal Fertility, pria yang mengonsumsi 75 gram kacang kenari setiap hari selama 12 minggu memiliki sperma yang lebih sehat dibandingkan mereka yang tidak. Para pria ini mengonsumsi makanan ala Barat, yang mencakup makanan olahan. Mereka melihat hasil positif ini tanpa harus mengubah pola makan mereka sepenuhnya.

Studi lain dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa pria yang mengonsumsi 60 gram campuran kenari, hazelnut, dan almond memiliki hasil positif serupa terkait kesuburan.

Berkat lemak sehat dan antioksidannya, kenari juga meningkatkan kesehatan wanita secara keseluruhan.

Kacang kenari baik untuk kesuburan pria. Foto: Freepik

Stroberi

Stroberi kaya akan antioksidan dan nutrisi bermanfaat, termasuk kalium, folat, dan serat. Stroberi dapat menurunkan gula darah dan mengurangi peradangan, terutama jika dimakan dalam waktu dua jam setelah makan. Peradangan kronis dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon reproduksi penting, estrogen dan progesteron, yang dapat mempersulit embrio untuk menempel di rahim.

Ikan salmon

Ikan seperti salmon menyediakan lemak sehat, sifat anti-inflamasi, dan antioksidan. Sebuah studi oleh Harvard School of Public Health, yang mengevaluasi lebih dari 500 pasangan, menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak ikan lebih mungkin untuk hamil dan berhubungan seks lebih sering daripada mereka yang mengonsumsi lebih sedikit ikan.

Yogurt Yunani

Yogurt Yunani tanpa lemak dan pemanis baik untuk kesuburan, salah satunya karena mengurangi peradangan. Ahli gizi Amerika mengatakan bahwa wanita sebaiknya memilih susu penuh lemak daripada susu rendah lemak karena mengurangi risiko infertilitas terkait ovulasi. Sementara itu, pria sebaiknya memilih sebaliknya, karena produk susu tanpa lemak lebih mendukung kesuburan pria.

Sorgum

Sorgum adalah biji-bijian utuh bebas gluten alami yang dikonsumsi secara luas di seluruh dunia . Bagi wanita yang sedang hamil, makanan ini membantu meningkatkan ketebalan lapisan rahim, sehingga embrio dapat melekat dan berkembang.

Pada pria, peningkatan stres oksidatif dapat memengaruhi kualitas sperma. Makanan yang kaya antioksidan alami seperti sorgum sangat bermanfaat.

Lobak

Baik diawetkan maupun dikalengkan, lobak dapat meningkatkan kesuburan. Wanita dianjurkan mengonsumsi makanan kaya folat untuk mengurangi risiko cacat lahir. Lobak menyediakan folat, sumber alami oksida nitrat, yang meningkatkan sirkulasi darah yang sehat.

Data yang diterbitkan dalam jurnal Fertility and Sterility menunjukkan bahwa mengonsumsi bit meningkatkan aliran darah kaya nutrisi ke rahim, meningkatkan peluang transfer embrio.

Buah cranberry

Segelas jus cranberry atau menambahkan beberapa cranberry ke dalam makanan Anda dapat melawan bakteri Helicobacter pylori (H. pylori).

Infeksi H. pylori dapat menurunkan kualitas sperma pada pria. Wanita yang terinfeksi mungkin memiliki antibodi spesifik dalam lendir serviks mereka yang mencegah sperma mencapai sel telur, sehingga menyulitkan pembuahan. Sebuah uji klinis di AS pada tahun 2020 yang melibatkan lebih dari 500 orang menemukan bahwa mengonsumsi jus cranberry mengurangi tingkat infeksi H. pylori sebesar 20%.

Stroberi dan blueberry mendukung kesuburan. Foto: Freepik

Minyak zaitun

Penggunaan minyak zaitun sebagai sumber lemak utama merupakan fondasi diet Mediterania, yang efektif melawan peradangan. Menurut Institut Oxford, Inggris, menerapkan diet ini dengan makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, buncis, ikan, unggas, susu, dan minyak sayur dapat meningkatkan kesuburan dan tingkat keberhasilan fertilisasi in vitro (IVF).

Tuan Ngoc (Menurut Verywell Health )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-giup-de-thu-thai-4656254.html