8 makanan yang membantu Anda hamil lebih mudah.

Stroberi, kenari, salmon, dan minyak zaitun kaya akan lemak sehat, antioksidan, vitamin, dan mineral yang baik untuk fungsi reproduksi.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, satu dari enam orang dewasa menderita infertilitas, setara dengan angka 17,5%. Ada banyak alasan mengapa pasangan gagal hamil, termasuk pola makan.

Selain menghindari alkohol, beberapa makanan yang tercantum di bawah ini direkomendasikan oleh ahli gizi karena baik untuk kesuburan.

Kenari

Mengonsumsi kenari setiap hari dapat mendukung kesuburan pria dalam beberapa cara. Menurut sebuah studi Inggris yang diterbitkan dalam jurnal Fertility, pria yang mengonsumsi 75g kenari setiap hari selama 12 minggu memiliki sperma yang lebih sehat daripada mereka yang tidak mengonsumsinya. Para pria ini mengikuti diet Barat, termasuk makanan olahan. Mereka melihat hasil positif tanpa harus mengubah pola makan mereka sepenuhnya.

Studi lain yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi 60g campuran kenari, hazelnut, dan almond memiliki hasil positif serupa terkait kesuburan.

Berkat kandungan lemak sehat dan antioksidannya, kenari juga meningkatkan kesehatan wanita secara keseluruhan.

Kacang kenari baik untuk kesuburan pria. Foto: Freepik

Stroberi

Stroberi kaya akan antioksidan dan nutrisi bermanfaat, termasuk kalium, folat, dan serat. Buah ini dapat menurunkan kadar gula darah dan mengurangi peradangan, terutama jika dikonsumsi dalam waktu dua jam setelah makan. Peradangan kronis dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon reproduksi penting, estrogen dan progesteron, yang menghambat implantasi embrio di rahim.

Ikan salmon

Ikan seperti salmon menyediakan banyak lemak sehat, senyawa anti-inflamasi, dan antioksidan. Sebuah studi dari Harvard School of Public Health yang mengevaluasi lebih dari 500 pasangan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak ikan memiliki peluang lebih tinggi untuk hamil dan lebih sering berhubungan seks daripada mereka yang mengonsumsi lebih sedikit makanan ini.

Yogurt Yunani

Yogurt Yunani utuh tanpa pemanis baik untuk kesuburan sebagian karena kemampuannya mengurangi peradangan. Para ahli nutrisi Amerika mengatakan bahwa alih-alih susu rendah lemak, wanita sebaiknya memilih susu murni karena mengurangi risiko infertilitas yang terkait dengan ovulasi. Sementara itu, pria sebaiknya memilih sebaliknya, karena produk susu tanpa lemak lebih mendukung kesuburan pria.

Sorgum

Sorgum adalah biji-bijian utuh yang secara alami bebas gluten dan banyak dikonsumsi di seluruh dunia . Bagi wanita yang mencoba untuk hamil, makanan ini membantu meningkatkan ketebalan lapisan rahim, mendukung implantasi embrio dan pembuahan.

Pada pria, peningkatan stres oksidatif dapat memengaruhi kualitas sperma. Makanan yang kaya akan antioksidan alami, seperti sorgum, merupakan pilihan yang bermanfaat.

Lobak

Baik diolah menjadi acar atau kalengan, bit dapat meningkatkan kesuburan. Wanita dianjurkan untuk mengonsumsi makanan kaya folat untuk mengurangi risiko cacat lahir. Bit menyediakan folat, sumber alami oksida nitrat, yang meningkatkan sirkulasi darah yang sehat.

Data yang dipublikasikan dalam jurnal Fertility and Sterilization menunjukkan bahwa mengonsumsi bit meningkatkan aliran darah kaya nutrisi ke rahim, sehingga meningkatkan peluang transfer embrio.

cranberi

Segelas jus cranberry atau menambahkan beberapa buah cranberry ke dalam makanan Anda dapat membantu melawan bakteri Helicobacter pylori (H. pylori).

Infeksi H. pylori dapat menurunkan kualitas sperma pada pria. Wanita yang terinfeksi mungkin memiliki antibodi spesifik dalam lendir serviks mereka, yang mencegah sperma mencapai sel telur, sehingga mempersulit pembuahan. Sebuah uji klinis di AS pada tahun 2020 yang melibatkan lebih dari 500 orang menunjukkan bahwa minum jus cranberry mengurangi tingkat infeksi H. pylori sebesar 20%.

Stroberi dan blueberry mendukung kesuburan. Foto: Freepik

Minyak zaitun

Penggunaan minyak zaitun sebagai sumber lemak utama sangat penting dalam diet Mediterania, membantu melawan peradangan secara efektif. Menurut Oxford Institute di Inggris, mengadopsi diet ini dengan berbagai makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, buncis, ikan, unggas, produk susu, dan minyak nabati meningkatkan kesuburan dan tingkat keberhasilan fertilisasi in vitro (IVF).

Anh Ngoc (Menurut Kesehatan Sangat Baik )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-giup-de-thu-thai-4656254.html