8 makanan terbaik untuk membantu menurunkan gula darah secara alami

SKĐS - Untuk mencegah lonjakan gula darah setelah makan, pilihlah makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat. Berikut beberapa makanan terbaik yang dapat membantu menekan nafsu makan dan menurunkan gula darah secara alami.

1. Mengonsumsi almond sebelum makan membantu menurunkan kadar gula darah.

Kacang almond kaya akan lemak tak jenuh yang sehat dan membantu mengontrol kadar gula darah dengan mengurangi resistensi insulin.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi almond sebelum makanan kaya karbohidrat seperti roti putih dapat mencegah lonjakan kadar gula darah.

Studi lain menunjukkan bahwa mengonsumsi 15 almond sebelum makan membantu menurunkan kadar gula darah setelahnya dan membantu membalikkan prediabetes dengan mengembalikan kadar gula darah ke normal.

2. Biji chia mengandung nutrisi penting untuk mengontrol kadar gula darah.

Biji chia mengandung serat, protein, dan lemak sehat, nutrisi penting yang membantu mengontrol kadar gula darah dan nafsu makan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi biji chia secara signifikan mengurangi respons glikemik setelah peserta mengonsumsi camilan manis. Biji chia juga membantu mengurangi keinginan ngemil setelah makan, menunjukkan bahwa kandungan seratnya berkontribusi pada rasa kenyang yang lebih lama.

Biji chia mengandung nutrisi penting yang membantu mengontrol kadar gula darah secara efektif.

3. Mengonsumsi apel membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Apel adalah buah dengan indeks glikemik rendah yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Serat dalam apel membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, tidak seperti karbohidrat lainnya.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi apel sebelum makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah, terutama pada orang dengan intoleransi glukosa, yang merupakan tanda pradiabetes atau diabetes.

4. Mengonsumsi buncis dapat mengurangi respons glikemik.

Diet rendah glikemik yang kaya akan kacang-kacangan dapat menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan kontrol glikemik pada diabetes tipe 2.

Kacang garbanzo memiliki kandungan protein yang lebih tinggi daripada kacang-kacangan lainnya, yang dapat membantu mengurangi dampak karbohidrat pada kadar gula darah, sehingga menurunkan respons glikemik.

• 

5. Mengonsumsi telur rebus membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu menstabilkan kadar gula darah.

Telur rebus adalah camilan yang enak. Telur kaya akan protein dan rendah karbohidrat, yang membantu menstabilkan kadar gula darah dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi satu butir telur rebus setiap hari dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

6. Kadar gula darah membaik setelah mengonsumsi buah beri.

Meskipun buah-buahan lain dapat menyebabkan lonjakan gula darah, beri dapat membantu memperbaiki kadar gula darah setelah makan. Dalam sebuah penelitian, orang dengan pradiabetes yang mengonsumsi raspberry merah dan sarapan kaya karbohidrat memiliki respons glikemik yang lebih rendah.

Dalam penelitian lain, peserta yang kelebihan berat badan atau obesitas mengalami peningkatan kadar gula darah setelah menambahkan raspberry ke dalam diet tinggi lemak mereka hanya dalam waktu satu minggu.

Zaitun mengandung lemak sehat yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

7. Zaitun membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

Zaitun merupakan pilihan yang baik untuk menjaga kadar gula darah tetap sehat karena memiliki indeks glikemik rendah dan rendah karbohidrat. Zaitun juga mengandung lemak sehat yang membantu memperlambat pencernaan, menjaga energi, dan mendukung peningkatan sensitivitas insulin, sehingga memengaruhi pengendalian gula darah.

8. Yogurt Yunani, makanan ideal untuk menurunkan kadar gula darah.

Yogurt Yunani rendah lemak dan rendah gula adalah camilan ideal untuk menurunkan kadar gula darah.

Yogurt Yunani terkenal sebagai sumber protein yang kaya. Beberapa bukti menunjukkan bahwa mengonsumsi setidaknya tiga porsi yogurt per minggu dapat berkontribusi pada penurunan risiko diabetes tipe 2.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/8-thuc-pham-tot-nhat-giup-ha-duong-huyet-tu-nhien-16926060217365228.htm