9 makanan yang membantu Anda tidur lebih nyenyak

Saat tanaman teratai dewasa, bijinya dapat dipanen - Foto: THUY DUONG

Ibu PTV, 44 tahun, yang tinggal di Distrik 3, Kota Ho Chi Minh, berbagi bahwa belakangan ini ia kesulitan tidur nyenyak. Ia tidur pukul 10 malam tetapi terbangun sekitar pukul 2 pagi. Setelah itu, ia harus terjaga dalam waktu lama sebelum bisa tidur kembali. Selain berolahraga dan tidur tepat waktu, Ibu V. sedang mencari makanan yang dapat membantunya tidur lebih nyenyak.

Tidur sangat penting untuk kesehatan.

Dr. Ngo Thi Bach Yen, kepala Unit Perawatan Kulit dan Kecantikan , Departemen Rawat Jalan - Rumah Sakit Pengobatan Tradisional Kota Ho Chi Minh , mengatakan bahwa tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan. Secara umum, setiap orang harus tidur 7-9 jam setiap malam.

Namun, mendapatkan tidur yang cukup bisa menjadi sulit bagi sebagian orang. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), sepertiga orang dewasa melaporkan tidak mendapatkan tidur yang cukup. Kualitas dan durasi tidur memengaruhi banyak kondisi kesehatan, termasuk risiko obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan hipertensi.

Beberapa makanan dan minuman mengandung senyawa yang membantu mengatur bagian-bagian dari siklus tidur, sehingga memudahkan untuk tertidur.

Berikut beberapa makanan yang umum digunakan untuk membantu Anda tertidur lebih mudah.

- Biji teratai : Biji teratai kaya akan magnesium, fosfor, kalium, dan protein, sementara kandungan natrium, lemak jenuh, dan kolesterolnya relatif rendah. Biji teratai dianggap sebagai bahan dan obat yang baik untuk mengobati kondisi seperti kelelahan saraf, kehilangan nafsu makan, insomnia, dan masalah pencernaan.

Biji teratai, juga dikenal sebagai inti teratai, memiliki rasa manis, sifat netral, dan kaya akan nutrisi. Dalam pengobatan tradisional, biji teratai digunakan untuk menyehatkan jantung dan menenangkan saraf, bermanfaat bagi ginjal, dan memperkuat limpa. Biji teratai dapat memperbaiki kondisi seperti ejakulasi nokturnal dan spermatorrhea pada pria, serta diare, insomnia, gangguan pencernaan, kembung, nafsu makan buruk, dan haus yang disebabkan oleh demam tinggi dan dehidrasi.

Embrio teratai (atau jantung teratai) adalah tunas kecil berwarna hijau yang tumbuh di tengah biji teratai yang matang. Embrio teratai dianggap sebagai tanaman obat dengan banyak manfaat kesehatan. Embrio teratai memiliki rasa pahit dan sifat pendingin, yang membantu mengurangi panas dalam tubuh. Hal ini, pada gilirannya, mengurangi stres, mengobati insomnia, dan meningkatkan kualitas tidur yang lebih nyenyak.

Biji teratai dipajang untuk dijual di sebuah minimarket di Kota Ho Chi Minh - Foto: THUY DUONG

- Almond: Almond mengandung kadar melatonin yang tinggi, yaitu hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun, sehingga meningkatkan kualitas tidur. Almond juga merupakan camilan malam yang sehat karena kaya akan lemak sehat dan rendah gula serta lemak jenuh.

- Susu hangat: Susu hangat adalah obat yang umum dan sederhana untuk insomnia. Susu mengandung empat senyawa yang mendorong tidur: triptofan, kalsium, vitamin D, dan melatonin.

- Buah kiwi: Orang yang mengonsumsi dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu mengalami peningkatan total waktu tidur dan efisiensi tidur, serta membutuhkan waktu lebih singkat untuk tertidur.

Ikan berlemak juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Ikan berlemak dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3, dua nutrisi yang membantu mengatur serotonin. Serotonin terutama bertanggung jawab untuk membangun siklus tidur-bangun yang konsisten.

- Teh Chamomile: Teh chamomile adalah teh herbal populer yang terbuat dari bunga tanaman chamomile, dengan rasa yang lembut, sedikit manis, dan aroma yang menenangkan. Chamomile disukai karena khasiatnya yang menenangkan dan merelaksasi, serta dianggap sebagai obat tradisional untuk insomnia.

Anda bisa meminum teh kamomil panas atau dingin, tergantung selera. Cara penggunaannya yang umum adalah dengan mengonsumsi 8-10 gram bunga kamomil per hari; teh ini juga dapat digunakan secara eksternal untuk mencuci mata atau dioleskan pada bisul.

Karena sifatnya yang menenangkan dan melemaskan otot secara alami, teh chamomile sering dianggap sebagai teh herbal yang sempurna. Mulai dari meningkatkan kualitas tidur hingga mengurangi peradangan, teh chamomile merupakan tambahan yang bagus untuk gaya hidup sehat. Baik dinikmati di pagi hari atau sebelum tidur, secangkir teh chamomile adalah cara sempurna untuk bersantai dan mendukung proses penyembuhan alami tubuh.

- Kacang kenari: Kacang kenari mengandung beberapa senyawa yang meningkatkan dan mengatur tidur, termasuk melatonin, serotonin, dan magnesium.

- Ceri : Ceri kaya akan senyawa pengatur tidur seperti melatonin, triptofan, kalium, dan serotonin. Buah merah seperti ceri mengandung banyak antosianin , yang membantu mendukung kesehatan otak, perkembangan kognitif, dan meningkatkan daya ingat.

Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa konsumsi jus ceri setiap hari selama tiga bulan dapat meningkatkan kelancaran berbicara dan meningkatkan daya ingat pada penderita demensia ringan hingga sedang. Meskipun tidak menyembuhkan penyakit tersebut, jus ceri membantu mendukung dan menjaga ketajaman mental semaksimal mungkin.

- Selada: Para peneliti percaya bahwa sebagian besar efek penenang selada disebabkan oleh komponen n-butanol dalam tanaman tersebut, khususnya dalam senyawa yang disebut laktusin. Dalam sebuah studi tahun 2013, tikus yang diberi preparat yang mengandung n-butanol mengalami peningkatan durasi tidur dan penurunan latensi tidur, atau waktu untuk tertidur.

"Sebagian besar makanan yang dapat meningkatkan kualitas tidur bergizi dan tidak berbahaya, sehingga aman dikonsumsi dalam jumlah sedang," kata Dr. Bach Yen.

Sumber: https://tuoitre.vn/9-loai-thuc-pham-giup-ngu-ngon-2024040720433122.htm