Berapa banyak leci per hari untuk mengontrol berat badan?

"Leci tidak hanya manis tetapi juga memiliki profil nutrisi yang mengesankan," kata Piyush Mishra, seorang dokter umum di India.

Berikut manfaat kesehatan dan tips cara makan leci tanpa menambah berat badan, menurut Hindustan Times .

Leci mengandung komposisi nutrisi yang mengesankan

Membantu mendinginkan

Leci memiliki kandungan air yang kaya, membantu mengganti air yang hilang melalui keringat, mendukung pembuangan panas dan menghilangkan dahaga secara efektif.

Memberikan vitamin C

Leci dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian tubuh. Vitamin C berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, melindungi kulit, mendukung produksi kolagen, dan meningkatkan penyerapan zat besi.

Mendukung pencernaan

Leci kaya akan serat, yang membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Konsumsi leci secara teratur dapat membantu mencegah sembelit dan memastikan buang air besar lancar.

Pasokan energi

Karena kandungan karbohidratnya yang tinggi, termasuk fruktosa dan sukrosa, leci membantu melepaskan energi dengan cepat, membuat tubuh tetap waspada dan berenergi.

Antiinflamasi

Leci kaya akan polifenol dan antioksidan yang memiliki sifat anti-inflamasi. Hasilnya, leci dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, sehingga mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.

Kontrol berat badan

Leci rendah kalori dan lemak, dan serat dalam leci membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi asupan makanan.

Membantu kulit tetap sehat dan cantik

Berkat kandungan vitamin C dan antioksidannya yang kaya, leci membantu melawan radikal bebas, mencegah penuaan dini, mendukung produksi kolagen, dan menjaga kulit tetap kencang dan halus.

Catatan saat makan leci

Untuk menikmati leci sambil tetap menjaga bentuk tubuh langsing, Anda sebaiknya mengonsumsi sekitar 10-12 buah leci per hari. Jumlah leci ini menyediakan nutrisi penting yang cukup tanpa melebihi batas gula dan kalori.

Pagi atau siang hari adalah waktu terbaik untuk menikmati leci. Makan leci saat perut kosong akan membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik.

Selain itu, leci dapat menjadi camilan antara sarapan dan makan siang, membantu menjaga energi dan mencegah ngemil yang tidak sehat.

Source: https://thanhnien.vn/an-bao-nhieu-trai-vai-moi-ngay-de-kiem-soat-can-nang-185240602173719488.htm