Apa yang harus dimakan untuk menjaga sirkulasi darah dan kesehatan jantung?

Beberapa makanan super memberikan dukungan alami bagi pembuluh darah dan jantung Anda. Aliran darah yang baik dapat membantu mengurangi risiko pembekuan darah, stroke, dan penyakit jantung.

Ahli Gizi Mai Thi Thuy - Departemen Gizi, Rumah Sakit Umum Xuyen A, Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa darah bagaikan jalan tol super dalam tubuh Anda. Darah membawa nutrisi dan oksigen ke mana-mana, dari jantung, otak, hingga otot dan kulit. Pola makan sehat adalah cara untuk mengoptimalkan sirkulasi darah. Dikombinasikan dengan olahraga, minum cukup air, mengendalikan berat badan, dan tidak merokok, beberapa makanan super dapat membantu melancarkan sirkulasi darah, sehingga meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Namun, bagi orang yang sedang mengonsumsi antikoagulan, konsultasikan dengan dokter sebelum mengubah pola makan.

Bawang putih

Bawang putih mengandung senyawa sulfur yang disebut allicin, yang membantu merelaksasi pembuluh darah. Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi banyak bawang putih memiliki aliran darah yang lebih efisien, yang berarti jantung tidak perlu bekerja terlalu keras untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh, sehingga membantu menjaga tekanan darah tetap rendah.

Bawang putih mengandung senyawa sulfur yang disebut allicin, yang membantu merelaksasi pembuluh darah.

Foto: AI

Kunyit membantu sirkulasi darah

Bahan aktif terpenting dalam kunyit adalah kurkumin, suatu senyawa dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat. Banyak penelitian modern telah menunjukkan bahwa kurkumin dapat menghambat enzim yang terlibat dalam proses pembekuan darah, sehingga mengurangi risiko pembentukan gumpalan darah di pembuluh darah. Kurkumin dapat meningkatkan produksi oksida nitrat, yang membantu melebarkan pembuluh darah. Hasilnya, darah dapat dengan mudah bersirkulasi dan mencapai otot serta jaringan lain.

Delima

Biji merah kecil dan berair di dalam buah delima kaya akan antioksidan dan nitrat khusus. Zat-zat ini membantu meningkatkan produksi oksida nitrat, melancarkan aliran darah, menurunkan tekanan darah, melancarkan sirkulasi darah, melebarkan pembuluh darah, mencegah pengerasan dan penebalan arteri, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.

Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, makerel, trout, herring, dan halibut mengandung banyak asam lemak omega-3. Omega-3 dianggap sebagai "pahlawan diam-diam" bagi sistem kardiovaskular berkat kemampuannya mengurangi peradangan, meningkatkan kadar lipid darah, dan mendukung sirkulasi. Omega-3 dapat mengurangi agregasi trombosit, sehingga membatasi pembentukan bekuan darah dan menjaga pengenceran darah pada tingkat yang aman. Omega-3 juga membantu menurunkan trigliserida, mengatur detak jantung, dan melindungi dinding pembuluh darah, sehingga membantu mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Omega-3 dalam ikan berlemak baik untuk jantung berkat kemampuannya mengurangi peradangan, meningkatkan lipid darah, dan mendukung sirkulasi.

FOTO: LE CAM

Buah jeruk

Kaya akan flavonoid, yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh, mengurangi pengerasan arteri, mencegah pembekuan darah, dan melancarkan aliran darah. Flavonoid juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Buah beri (blueberry, stroberi, raspberry) dan anggur

Buah beri kaya akan polifenol dan flavonoid, antioksidan kuat yang mengurangi peradangan, melindungi lapisan pembuluh darah, dan meningkatkan elastisitas arteri. Antosianin dapat membantu melindungi dinding arteri dari kerusakan dan mencegah pengerasan. Lebih lanjut, antosianin mendorong pelepasan oksida nitrat, meningkatkan fungsi endotel, dan membantu menurunkan tekanan darah.

Semangka

Semangka mengandung sitrulin, yang diubah menjadi arginin, yang membantu meningkatkan oksida nitrat dan melancarkan aliran darah. Likopen, antioksidan alami dalam semangka, juga dikaitkan dengan peningkatan sirkulasi darah.

Kiwi, nanas, persik, plum

Selain itu, buah-buahan di atas dan beberapa lainnya (kiwi, nanas, persik, plum...) mengandung salisilat - bahan aktif alami yang memiliki efek yang sama seperti aspirin, membantu menghambat agregasi trombosit, sehingga bertindak sebagai antikoagulan alami ringan.

Bayam, sayuran berdaun hijau

Kaya akan nitrat, yang dapat melancarkan sirkulasi darah. Senyawa ini membantu memperlebar pembuluh darah dan menciptakan lebih banyak ruang bagi darah untuk mengalir. Selain itu, sebuah studi menemukan bahwa pola makan kaya bayam membantu menjaga elastisitas arteri dan menurunkan tekanan darah. Sayuran berdaun hijau mengencerkan darah dan membantu oksigen bersirkulasi lebih efisien ke seluruh tubuh.

Tomat, bawang, bayam... adalah makanan super yang baik untuk pembuluh darah dan jantung.

FOTO: AI

Bawang bombai

Kaya akan senyawa sulfur dan flavonoid, bawang bombai memiliki kemampuan untuk mengurangi faktor pembekuan darah alami, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan sirkulasi darah. Selain itu, bawang bombai berkontribusi pada penurunan tekanan darah ringan, meningkatkan lipid darah, dan mendukung kesehatan kardiovaskular jangka panjang.

Tomat

Tomat, terutama jus tomat, kaya akan salisilat alami, yang bertindak sebagai pengencer darah ringan. Likopen, antioksidan kuat dalam tomat, melindungi pembuluh darah, mengurangi peradangan, dan melawan stres oksidatif, faktor kunci dalam perkembangan aterosklerosis. Vitamin K dalam tomat membantu mengendalikan pendarahan dan pembekuan darah, sekaligus meningkatkan sirkulasi darah.

Gila

Kacang-kacangan seperti biji bunga matahari, almon, dan kenari menyediakan vitamin E yang melimpah. Vitamin E sangat bermanfaat bagi sistem kardiovaskular karena kemampuannya memperlambat pembekuan darah. Mekanismenya adalah bekerja langsung pada trombosit, mencegahnya saling menempel secara berlebihan, sehingga mengurangi risiko pembekuan darah.

Selain itu, kacang keriput seperti kenari kaya akan asam alfa-linolenat, asam lemak omega-3 yang dapat membantu menjaga aliran darah tetap lancar. Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi kenari secara teratur selama delapan minggu meningkatkan kesehatan pembuluh darah, membuatnya lebih elastis, dan menurunkan tekanan darah.

Cokelat hitam

Cokelat hitam (setidaknya 70% kakao) mengandung flavonoid yang membantu pembuluh darah rileks dan meningkatkan fungsi endotel, sehingga meningkatkan sirkulasi darah.

Sumber: https://thanhnien.vn/an-gi-de-mau-luu-thong-tim-luon-khoe-185251025152903323.htm