Apa yang harus dimakan untuk menjaga sirkulasi darah dan kesehatan jantung?

Beberapa makanan super memberikan dukungan alami bagi pembuluh darah dan jantung Anda. Aliran darah yang baik dapat membantu mengurangi risiko pembekuan darah, stroke, dan penyakit jantung.

Menurut Mai Thi Thuy, Sarjana Gizi dari Departemen Gizi di Rumah Sakit Umum Xuyen A di Kota Ho Chi Minh, darah ibarat jalan raya utama tubuh Anda. Darah membawa nutrisi dan oksigen ke mana-mana, dari jantung dan otak hingga otot dan kulit. Pola makan sehat adalah salah satu cara untuk mengoptimalkan sirkulasi darah. Dikombinasikan dengan olahraga, hidrasi yang cukup, pengelolaan berat badan, dan tidak merokok, beberapa makanan super dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Namun, mereka yang mengonsumsi antikoagulan harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan perubahan pola makan apa pun.

Bawang putih

Bawang putih mengandung senyawa sulfur yang disebut allicin, yang membantu merelaksasi pembuluh darah. Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak bawang putih memiliki aliran darah yang lebih efisien, yang membantu jantung tidak perlu bekerja terlalu keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh, sehingga membantu menjaga tekanan darah tetap rendah.

Bawang putih mengandung senyawa sulfur yang disebut alisin, yang membantu merelaksasi pembuluh darah.

Foto: AI

Kunyit membantu meningkatkan sirkulasi darah.

Kandungan aktif terpenting dalam kunyit adalah kurkumin, senyawa dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat. Banyak penelitian modern menunjukkan bahwa kurkumin dapat menghambat enzim yang terlibat dalam pembekuan darah, sehingga mengurangi risiko pembentukan bekuan darah di pembuluh darah. Kurkumin juga dapat meningkatkan produksi oksida nitrat, yang membantu melebarkan pembuluh darah. Akibatnya, darah mengalir lebih mudah ke otot dan jaringan lainnya.

Delima

Biji-biji kecil berwarna merah dan berair di dalam buah delima mengandung banyak zat khusus, terutama antioksidan dan nitrat. Zat-zat ini membantu meningkatkan produksi oksida nitrat, meningkatkan aliran darah, menurunkan tekanan darah, melancarkan peredaran darah, melebarkan pembuluh darah, mencegah pengerasan dan penebalan arteri, sehingga darah dapat mengalir lebih lancar.

Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, trout, herring, dan halibut kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 dianggap sebagai "pahlawan tanpa tanda jasa" untuk kesehatan kardiovaskular karena kemampuannya mengurangi peradangan, memperbaiki kadar lipid darah, dan mendukung sirkulasi. Omega-3 dapat mengurangi agregasi trombosit, sehingga membatasi pembentukan bekuan darah dan menjaga viskositas darah pada tingkat yang aman. Omega-3 juga berkontribusi dalam menurunkan trigliserida, mendukung pengaturan irama jantung, dan melindungi pembuluh darah, membantu mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Asam lemak omega-3 dalam ikan berlemak baik untuk kesehatan kardiovaskular karena kemampuannya mengurangi peradangan, memperbaiki kadar lipid darah, dan mendukung sirkulasi darah.

FOTO: LE CAM

Buah jeruk

Flavonoid, yang kaya akan flavonoid, dapat mengurangi peradangan dalam tubuh, mengurangi kekakuan arteri, mencegah pembekuan darah, dan meningkatkan aliran darah. Selain itu, flavonoid juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Buah beri (blueberry, stroberi, raspberry) dan anggur

Buah beri kaya akan polifenol dan flavonoid, antioksidan kuat yang dapat mengurangi peradangan, melindungi endotel vaskular, dan meningkatkan elastisitas arteri. Antosianin dapat membantu melindungi dinding arteri dari kerusakan dan mencegah aterosklerosis. Selain itu, antosianin mendorong pelepasan oksida nitrat, meningkatkan fungsi endotel, dan membantu menurunkan tekanan darah.

Semangka

Semangka mengandung sitrulin, yang diubah menjadi arginin, membantu meningkatkan oksida nitrat dan memperbaiki aliran darah. Likopen, antioksidan alami dalam semangka, juga dikaitkan dengan peningkatan sirkulasi darah.

Kiwi, nanas, persik, plum

Selain itu, buah-buahan yang disebutkan di atas dan beberapa buah lainnya (kiwi, nanas, persik, plum, dll.) mengandung salisilat - senyawa alami yang bekerja mirip dengan aspirin, menghambat agregasi trombosit dan dengan demikian bertindak sebagai antikoagulan alami ringan.

Bayam, sayuran berdaun hijau

Kaya akan nitrat, bayam dapat meningkatkan sirkulasi darah. Senyawa ini membantu melebarkan pembuluh darah, menciptakan lebih banyak ruang bagi darah untuk mengalir. Selain itu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa diet kaya bayam membantu menjaga elastisitas arteri dan menurunkan tekanan darah. Sayuran hijau berdaun mengencerkan darah dan membantu oksigen bersirkulasi ke seluruh tubuh dengan lebih efisien.

Tomat, bawang bombai, bayam... adalah makanan super yang baik untuk pembuluh darah dan kesehatan kardiovaskular.

FOTO: AI

Bawang bombai

Berkat kandungan senyawa sulfur dan flavonoidnya yang tinggi, bawang dapat mengurangi faktor pembekuan darah alami, sehingga bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular dan sirkulasi darah. Selain itu, bawang berkontribusi pada sedikit penurunan tekanan darah, memperbaiki kadar lipid darah, dan mendukung kesehatan kardiovaskular jangka panjang.

Tomat

Tomat, terutama jus tomat, mengandung banyak salisilat alami, yang bertindak sebagai pengencer darah ringan. Likopen dalam tomat, antioksidan kuat, membantu melindungi pembuluh darah, mengurangi peradangan, dan melawan stres oksidatif—faktor kunci dalam perkembangan aterosklerosis. Vitamin K dalam tomat membantu mengontrol pendarahan dan pembekuan darah, sekaligus meningkatkan sirkulasi darah.

Gila

Kacang-kacangan seperti biji bunga matahari, almond, dan kenari merupakan sumber vitamin E yang kaya. Bagi sistem kardiovaskular, vitamin E sangat bermanfaat karena kemampuannya memperlambat pembekuan darah. Mekanismenya melibatkan pengaruh langsung pada trombosit, membatasi penggumpalan trombosit yang berlebihan, sehingga mengurangi risiko pembentukan bekuan darah.

Selain itu, kacang-kacangan dengan cangkang berkerut seperti kenari kaya akan asam alfa-linolenat, asam lemak omega-3, yang dapat membantu aliran darah lancar. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kenari secara teratur selama 8 minggu meningkatkan kesehatan pembuluh darah, membuat pembuluh darah lebih elastis dan menurunkan tekanan darah.

Cokelat hitam

Cokelat hitam (setidaknya 70% kakao) mengandung flavonoid yang membantu merelaksasi pembuluh darah dan meningkatkan fungsi endotel, sehingga meningkatkan sirkulasi darah.

Sumber: https://thanhnien.vn/an-gi-de-mau-luu-thong-tim-luon-khoe-185251025152903323.htm