Dua waktu terbaik untuk berjalan kaki bagi para lansia.

SKĐS - Apakah berjalan kaki baik untuk kesehatan? Kapan waktu terbaik untuk berjalan kaki demi kesehatan kardiovaskular pada lansia? Apakah berjalan kaki di malam hari sebelum tidur baik untuk lansia?

Memilih waktu yang tepat untuk berjalan kaki dapat memberikan manfaat yang mengejutkan bagi kesehatan secara keseluruhan, terutama kesehatan kardiovaskular. Khususnya bagi orang dewasa yang lebih tua, waktu-waktu tertentu dalam sehari dapat membantu memperkuat otot dan membantu penurunan berat badan.

ISI:::

• 1. Waktu terbaik untuk berjalan-jalan
• 1.1 Apakah berjalan kaki di pagi hari baik untuk Anda?
• 1.2 Waktu terbaik untuk berjalan kaki demi kesehatan kardiovaskular
• 1.3 Apakah Anda sebaiknya berjalan-jalan sebelum tidur?
• 2. Apakah berjalan kaki baik untuk kesehatan Anda?

Setiap sesi waktu untuk berjalan kaki atau berolahraga menawarkan manfaat kesehatan yang berbeda. Setiap hari, tubuh kita bergerak sesuai dengan ritme sirkadian, dan faktor-faktor seperti pernapasan, refleks, hormon, dan penyimpanan energi memengaruhi fungsi tubuh kita.

1. Waktu terbaik untuk berjalan-jalan

Salah satu faktor yang memengaruhi olahraga atau berjalan kaki adalah suhu tubuh. Suhu tubuh cenderung meningkat antara pukul 17.00 hingga 19.00 dan secara bertahap menurun saat kita tidur. Suhu tubuh dapat berfluktuasi hingga 0,9 derajat Celcius tergantung pada waktu dalam sehari. Para ahli merekomendasikan bahwa ketika suhu tubuh cukup hangat, itulah waktu terbaik untuk berjalan kaki dan berolahraga.

Berjalan kaki adalah bentuk olahraga yang cocok untuk lansia, tetapi memilih waktu yang tepat juga sangat penting.

1.1 Apakah berjalan kaki di pagi hari baik untuk Anda?

Banyak orang paruh baya dan lanjut usia memilih untuk berjalan kaki di pagi hari karena mereka sering memiliki kebiasaan bangun pagi atau mudah terbangun. Namun, berjalan kaki di pagi hari menawarkan banyak manfaat kesehatan bagi lansia. Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, dan lain-lain, jika dilakukan di pagi hari, dapat membantu mengurangi nafsu makan sekaligus meningkatkan tingkat energi.

Di sisi lain, berjalan kaki antara pukul 5 pagi dan 8 pagi adalah saat kadar testosteron dalam tubuh mencapai puncaknya, yang membantu membangun otot. Bagi orang dewasa yang lebih tua, berolahraga selama waktu ini juga dapat meningkatkan perkembangan otot. Endorfin yang diproduksi selama periode ini juga membantu memperbaiki suasana hati, mengurangi kecemasan, dan meredakan depresi.

Agar jalan pagi dan olahraga menjadi efektif, lansia sebaiknya memperhatikan pemilihan makanan yang kaya protein untuk menjaga dan mempertahankan massa otot.

Namun, lansia perlu memperhatikan bahwa di pagi hari, suhu tubuh mereka rendah, dan berolahraga segera setelah bangun tidur dapat menyebabkan kekakuan otot dan meningkatkan risiko cedera. Oleh karena itu, saat berjalan di pagi hari, lansia sebaiknya memberi waktu pada tubuh mereka untuk beradaptasi secara bertahap dengan suhu luar ruangan guna meminimalkan dampak negatif terhadap kesehatan.

Berjalan kaki di sore hari dapat membantu meningkatkan efektivitas latihan Anda, mendukung kesehatan kardiovaskular, dan membangun otot.

1.2 Waktu terbaik untuk berjalan kaki demi kesehatan kardiovaskular

Jika Anda tidak punya waktu atau kesempatan untuk berjalan kaki di pagi hari, Anda bisa memilih sore atau malam hari untuk berolahraga. Setelah seharian beraktivitas dan bekerja, tubuh Anda masih memiliki cukup energi untuk berolahraga atau berjalan kaki guna meningkatkan kesehatan. Terlebih lagi, di sore hari, kekuatan dan fleksibilitas otot merupakan faktor yang memudahkan lansia untuk berolahraga dibandingkan pagi hari.

• 

Setelah tengah hari, hormon epinefrin dan norepinefrin dalam tubuh mencapai tingkat maksimumnya. Pada saat ini, jantung memompa darah lebih efisien, pereda nyeri lebih efektif, dan suasana hati membaik. Kadar testosteron dan kortisol dalam tubuh mencapai tingkat ideal di sore hari. Ini membantu sintesis protein, pembentukan otot, dan peningkatan daya tahan. Selain itu, suhu tubuh pada saat ini membantu mencegah cedera yang tidak disengaja. Sore hari juga memberi Anda lebih banyak waktu untuk mempersiapkan diri secara menyeluruh untuk berjalan kaki dibandingkan dengan waktu pagi yang singkat.

1.3 Apakah Anda sebaiknya berjalan-jalan sebelum tidur?

Apakah berjalan kaki di malam hari sebelum tidur itu baik? Banyak lansia berpikir bahwa berjalan kaki atau berolahraga sebelum tidur akan membantu mereka tidur lebih nyenyak. Namun, jika berolahraga dengan tidak benar, hal itu dapat merangsang sistem saraf secara berlebihan dan memberikan efek sebaliknya. Jadi, apakah berjalan kaki di malam hari itu baik? Di malam hari, cahaya yang redup dapat menyulitkan lansia untuk menentukan arah dan medan. Oleh karena itu, malam hari, terutama larut malam (setelah pukul 9 malam), bukanlah waktu yang ideal bagi lansia untuk berjalan kaki.

Menjaga rutinitas berjalan kaki setiap hari dapat memberikan banyak manfaat bagi sistem kardiovaskular, tulang dan persendian, serta kesejahteraan mental orang dewasa lanjut usia.

2. Apakah berjalan kaki baik untuk kesehatan Anda?

Menurut rekomendasi, lansia sebaiknya melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 30 menit setiap hari. Lansia dapat memilih aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga untuk meningkatkan kondisi fisik mereka. Apakah berjalan kaki baik untuk kesehatan kardiovaskular? Berikut beberapa manfaat kesehatan yang ditawarkan berjalan kaki bagi lansia:

• Meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Berjalan kaki membantu melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh, sehingga meningkatkan metabolisme dan melindungi kesehatan kardiovaskular. Ini adalah cara untuk mengurangi risiko atau mengelola penyakit kardiovaskular seperti hipertensi, stroke, dan serangan jantung dengan lebih baik.
• Lindungi tulang dan persendian Anda. Seiring bertambahnya usia, gerakan yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera, terutama pada sistem muskuloskeletal. Berjalan kaki membantu meningkatkan kepadatan tulang dan membuat tulang lebih kuat.
• Tidur lebih nyenyak. Lansia sering mengalami masalah tidur, dan berjalan kaki adalah salah satu cara untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak dan meningkatkan kesehatan mental Anda.
• Mengurangi risiko terkena kanker dan penyakit kronis.

Singkatnya, lansia sebaiknya memilih waktu berolahraga yang sesuai dengan jadwal dan ritme sirkadian mereka. Setiap slot waktu memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing, dan lansia perlu memilih salah satu yang sesuai dengan rutinitas harian mereka.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/2-khung-gio-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-cao-tuoi-169260517212213153.htm