Apa yang harus dimakan agar sistem pencernaan baik?

GĐXH - Serat, probiotik, prebiotik, vitamin, mineral... adalah beberapa dari sekian banyak nutrisi yang baik untuk sistem pencernaan dan sebaiknya ditambahkan ke dalam menu harian. Detailnya akan dijelaskan di artikel selanjutnya.

Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh merupakan sumber serat yang baik, yang membantu memperlancar pergerakan usus, menjaga tinja tetap banyak (lunak), dan mencegah sembelit.

Selain itu, biji-bijian utuh juga mengandung banyak vitamin B, yang membantu meningkatkan metabolisme dan energi tubuh, serta mendukung sistem pencernaan.

Oleh karena itu, biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum, soba, dll. dapat dianggap sebagai makanan yang baik untuk pencernaan dan harus ditambahkan ke makanan sehari-hari.

Yogurt dan kefir

Yogurt dan kefir keduanya merupakan produk susu fermentasi, jadi keduanya merupakan sumber probiotik yang kaya - sekelompok bakteri bermanfaat yang membantu menjaga keseimbangan mikroflora usus dan membantu pencernaan.

Probiotik dalam yoghurt membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

Selain itu, probiotik dalam yoghurt juga membantu meningkatkan kekebalan tubuh, sehingga mengurangi risiko penyakit pencernaan seperti sakit maag dan sindrom iritasi usus besar.

Pisang

Pisang baik untuk pencernaan karena mengandung sejumlah kecil enzim amilase dan maltase, yang membantu memecah karbohidrat menjadi molekul gula sederhana yang mudah diserap tubuh. Di sisi lain, buah ini juga kaya akan serat larut (pektin), yang membantu pencernaan dan mencegah sembelit.

Selain itu, pisang juga kaya akan kalium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit, membatasi kram dan gangguan irama jantung, dan sangat bermanfaat dalam kasus dehidrasi akibat diare.

Nanas

Nanas mengandung banyak bromelain, enzim yang membantu memecah protein menjadi asam amino yang mudah diserap; dengan demikian, mengurangi tekanan pencernaan protein pada lambung.

Nanas kaya akan bromelain, enzim yang membantu memecah protein menjadi asam amino yang mudah diserap.

Selain itu, nanas juga kaya akan vitamin C dan antioksidan (flavonoid, asam fenolik), yang membantu memperkuat daya tahan tubuh dan melindungi sel-sel usus dari kerusakan akibat peradangan.

Pepaya

Pepaya merupakan makanan yang baik untuk pencernaan karena buah ini kaya akan papain, yaitu enzim yang dapat memecah protein, membantu lambung meningkatkan pencernaan protein.

Selain itu, pepaya juga mengandung banyak serat larut, yang membantu memperbaiki sembelit dan diare, yang umum terjadi pada orang dengan gangguan pencernaan.

Mangga matang

Mangga matang mengandung sejumlah kecil enzim amilase, yang membantu memecah karbohidrat kompleks menjadi molekul gula sederhana, sehingga memudahkan usus menyerap nutrisi dari makanan.

Mangga mengandung vitamin A dan vitamin C, yang memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi lapisan usus.

Selain itu, mangga juga mengandung vitamin A dan vitamin C yang memiliki sifat antioksidan, membantu melindungi mukosa usus dan organ lain dalam sistem pencernaan (hati, kerongkongan, lambung, dan lain-lain) dari kerusakan dan peradangan.

Kiwi

Kiwi juga termasuk dalam daftar makanan yang baik untuk pencernaan karena mengandung enzim aktinidin, yang membantu memecah protein dan meningkatkan pencernaan makanan kaya protein di lambung. Di sisi lain, kiwi juga menyediakan serat larut dan tidak larut dalam jumlah besar, yang membantu mengatur pergerakan usus dan secara efektif mencegah sembelit.

Alpukat

Alpukat mengandung enzim lipase, yang membantu memecah lemak menjadi asam lemak yang mudah dicerna, membantu usus halus menyerap lemak lebih efektif.

Selain itu, alpukat menyediakan vitamin E, antioksidan kuat yang berperan penting dalam mengurangi kerusakan oksidatif, menjaga keseimbangan usus dan integritas penghalang mukosa, mengatur respons imun inflamasi, dan mengatur mikrobiota usus.

Bawang putih

Tak hanya memiliki rasa yang lezat, bawang putih juga baik untuk pencernaan karena umbi ini banyak mengandung prebiotik (bakteri baik) yang membantu memelihara bakteri baik di dalam usus, sehingga meningkatkan fungsi pencernaan dan kekebalan tubuh, sehingga mengurangi risiko penyakit pencernaan.

Bawang putih juga mengandung allicin, antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi lapisan lambung dari infeksi.

Selain itu, bawang putih juga mengandung allicin, antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi lapisan lambung dari infeksi dan peradangan yang disebabkan oleh bakteri H. pylori.

Bawang bombai

Bawang bombai juga merupakan sumber prebiotik yang kaya, yang membantu mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus. Hal ini membantu melancarkan pencernaan dan mendukung kesehatan usus.

Selain itu, bawang juga mengandung quercetin, antioksidan kuat, yang membantu mengurangi peradangan dan melindungi jaringan pencernaan dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Asparagus

Asparagus merupakan sumber prebiotik yang kaya, yang membantu memelihara bakteri menguntungkan dalam usus dan mendukung kesehatan kekebalan tubuh.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa asparagus juga mengandung sejumlah besar flavonoid dan saponin, dua kelompok antioksidan kuat dengan sifat anti-inflamasi, membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Apel

Apel baik untuk pencernaan karena mengandung banyak serat larut dan tidak larut, yang membantu mengatur pergerakan usus, mencegah sembelit, dan melancarkan pencernaan. Serat larut dalam apel, seperti pektin, juga membantu meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus.

Apel baik untuk pencernaan karena kaya akan serat larut dan tidak larut, yang membantu mengatur pergerakan usus.

Apel juga kaya akan vitamin C. Vitamin C merupakan nutrisi penting yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk mencegah peradangan dan mendukung pembentukan jaringan ikat (kolagen) pada mukosa pencernaan, sehingga membantu mukosa tersebut cepat pulih dari kerusakan dan peradangan (jika ada).

Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, kangkung… kaya akan serat, mendukung pergerakan usus dan mencegah sembelit.

Mereka juga kaya akan vitamin A, C, E dan antioksidan glukosinolat, yang membantu melindungi sel-sel usus dari kerusakan yang disebabkan oleh peradangan, membantu mencegah timbulnya penyakit tertentu seperti tukak lambung atau enteritis kronis.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-de-tot-cho-he-tieu-hoa-172250415215241032.htm