Makanan apa saja yang dapat mengurangi mata kering dan lelah?

Makanan yang kaya akan omega-3, probiotik, seng, dan vitamin A, C, dan E, seperti ikan berlemak, paprika, dan brokoli, dapat membantu memulihkan mata kering dan lelah setelah perjalanan panjang.

Banyak orang memiliki kebiasaan berkendara jarak jauh untuk rekreasi selama liburan. Dr. Hoang Quyet Tien, dari Pusat Informasi Medis di Rumah Sakit Umum Tam Anh di Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa berkendara jarak jauh mudah menyebabkan stres dan kelelahan karena membutuhkan konsentrasi tinggi. Saat berkendara dalam cuaca panas, tubuh mudah kehilangan cairan, dan paparan angin serta debu dapat menyebabkan mata kering, lelah, dan meradang.

Pola makan yang sehat secara ilmiah dan mengandung nutrisi bermanfaat membantu mata pulih lebih cepat. Misalnya, suplementasi dengan omega-3 membantu mengurangi gejala mata kering setelah perjalanan panjang. Prioritaskan makanan yang kaya omega-3, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). Asam lemak ini terutama ditemukan dalam salmon, mackerel, tuna, dan sarden.

Makanan atau suplemen probiotik dapat menciptakan keseimbangan dalam mikrobioma usus, mendukung produksi air mata. Mikrobioma usus terdiri dari jutaan bakteri yang mendukung berbagai fungsi, termasuk pencernaan. Beberapa makanan kaya probiotik meliputi yogurt, sauerkraut, roti sourdough, dan miso.

Makanan yang kaya akan seng juga berkontribusi pada perlindungan mata, meningkatkan kesehatan retina, dan mengurangi gejala mata kering dan lelah. Orang dapat mengonsumsi berbagai macam kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak, tiram, dan unggas selama dan setelah liburan.

Makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan E, seperti buah jeruk dan brokoli, membantu mengurangi mata kering dan lelah. Foto: Freepik — Makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan E, seperti buah jeruk dan brokoli, membantu mengurangi mata kering dan lelah. Foto: *Freepik*

Mengonsumsi suplemen antioksidan seperti vitamin A, C, dan E membantu meningkatkan stabilitas lapisan air mata, kualitas air mata, dan meredakan mata kering dan lelah.

Makanan yang kaya vitamin A meliputi buah-buahan dan sayuran berwarna oranye seperti wortel, jeruk, dan ubi jalar. Sumber vitamin A dari hewan meliputi susu, telur, dan jeroan. Kubis Brussel, buah jeruk, paprika, dan brokoli kaya akan vitamin C. Sementara itu, vitamin E banyak terdapat pada paprika merah, kacang tanah, almond, minyak kecambah gandum, dan labu.

Dr. Tien mencatat bahwa penyerapan nutrisi dari makanan sehari-hari mungkin tidak cukup untuk pemulihan mata yang cepat. Mereka yang mengalami mata kering dan lelah sebaiknya melengkapi diet mereka dengan ekstrak alami yang bermanfaat bagi mata, seperti broccophane (ekstrak brokoli), yang melindungi sel epitel pigmen retina dan lensa, mendukung peningkatan penglihatan, mengurangi penglihatan kabur, kekeringan, dan kelelahan mata. Setiap orang harus minum setidaknya dua liter air setiap hari dan menjaga gaya hidup teratur dengan tidur dan istirahat yang cukup.

Beberapa latihan sederhana juga dapat membantu merilekskan mata. Secara khusus, gosokkan telapak tangan Anda hingga hangat, lalu letakkan di atas mata Anda, ulangi ini 5 kali. Atau pilih tiga titik dalam garis lurus di depan Anda, masing-masing berjarak 5 meter, lalu lihat dari titik terdekat ke titik terjauh, lalu dari titik terjauh ke titik terdekat, ulangi setiap langkah 5 kali. Duduklah dengan kepala tegak, gerakkan pandangan Anda dalam gerakan melingkar, dengan cepat dan terus menerus beralih dari kiri ke kanan dan kembali lagi, ulangi setiap langkah 10 kali.

Nguyen Phuong

Pembaca dapat mengajukan pertanyaan tentang nutrisi di sini agar dijawab oleh dokter.

Tautan sumber