Apa yang harus dimakan untuk mengurangi mata kering dan lelah?

Makanan yang kaya omega-3, probiotik, seng, vitamin A, C, E seperti ikan berlemak, paprika, dan brokoli dapat membantu memulihkan mata kering dan lelah setelah perjalanan jarak jauh.

Banyak orang memiliki kebiasaan berkendara jarak jauh saat liburan. Dokter Hoang Quyet Tien, Pusat Informasi Medis, Rumah Sakit Umum Tam Anh, Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa berkendara jarak jauh dapat dengan mudah menyebabkan stres dan kelelahan karena membutuhkan konsentrasi tinggi. Saat berkendara di cuaca panas, tubuh mudah kehilangan cairan dan angin, sehingga mata menjadi kering, lelah, dan merah.

Pola makan yang sehat dan mengandung nutrisi yang baik membantu mata pulih lebih cepat. Misalnya, suplemen omega-3 dapat membantu mengurangi gejala mata kering setelah perjalanan jauh. Anda sebaiknya memprioritaskan konsumsi makanan yang kaya omega-3, asam eikosapentaenoat (EPA), dan asam dokosaheksaenoat (DHA). Asam lemak ini terutama terdapat pada salmon, makerel, tuna, dan sarden.

Makanan atau probiotik yang kaya probiotik dapat menciptakan keseimbangan mikrobioma usus, yang mendukung produksi air mata. Mikrobioma usus terdiri dari jutaan bakteri yang mendukung berbagai fungsi, termasuk pencernaan. Beberapa makanan yang mengandung probiotik antara lain yogurt, asinan kubis, roti sourdough, dan miso.

Makanan kaya seng juga membantu melindungi mata, meningkatkan kesehatan retina, dan mengurangi gejala mata kering dan lelah. Orang-orang dapat mengonsumsi beragam kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak, tiram, dan unggas selama dan setelah liburan.

Makanan kaya vitamin A, C, dan E seperti jeruk, jeruk keprok, dan brokoli membantu mengurangi mata kering dan lelah. Foto: Freepik

Melengkapi antioksidan seperti vitamin A, C, E membantu meningkatkan stabilitas lapisan air mata, kualitas air mata, dan memperbaiki mata kering dan lelah.

Makanan kaya vitamin A antara lain buah dan sayur berwarna oranye seperti wortel, jeruk, dan ubi jalar. Sumber vitamin A dari hewan antara lain susu, telur, dan jeroan. Kubis brussel, buah jeruk, paprika, dan brokoli kaya akan vitamin C. Sementara itu, vitamin E terdapat pada paprika merah, kacang tanah, almon, minyak biji gandum, dan labu.

Dr. Tien mencatat bahwa kemampuan menyerap nutrisi dari makanan sehari-hari mungkin tidak cukup untuk memulihkan kondisi mata dengan cepat. Orang dengan mata kering dan lelah sebaiknya mengonsumsi suplemen alami yang bermanfaat bagi mata, seperti broccophane (ekstrak brokoli), yang memiliki efek melindungi sel epitel pigmen retina dan lensa, mendukung penglihatan yang lebih baik, mengurangi kebutaan, penglihatan kabur, dan mata kering serta lelah. Setiap orang sebaiknya minum dua liter air per hari, menjalani gaya hidup sehat, dan tidur teratur.

Beberapa latihan sederhana juga membantu merelaksasi mata. Gosok kedua telapak tangan hingga hangat dan tempelkan pada mata Anda, lakukan ini terus menerus sebanyak 5 kali. Atau, pilih tiga titik dalam garis lurus di depan Anda, masing-masing berjarak 5 meter, dan lihat dari titik terdekat ke titik terjauh, lalu lihat dari titik terjauh ke titik terdekat, masing-masing 5 kali. Duduk tegak, gerakkan pandangan Anda membentuk lingkaran, dengan cepat bergerak dari kiri ke kanan dan sebaliknya, 10 kali setiap putaran.

Nguyen Phuong

Pembaca mengajukan pertanyaan tentang nutrisi di sini agar dokter menjawabnya

Tautan sumber: https://vnexpress.net/an-gi-giam-kho-moi-mat-4695258.html