Makan sedikit tapi tetap bertambah berat badan: 4 alasan tak terduga

Mengurangi porsi makan tidak selalu berarti penurunan berat badan. Banyak orang mengikuti diet ketat tetapi tetap tidak menurunkan berat badan, dan beberapa bahkan malah bertambah berat badan.

Tubuh manusia adalah sistem yang kompleks. Oleh karena itu, berat badan tidak hanya bergantung pada jumlah makanan yang kita makan, tetapi juga pada banyak faktor lainnya, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Stres berkepanjangan dapat menyebabkan kenaikan berat badan bahkan ketika makan lebih sedikit.

FOTO: AI

Jika berat badan Anda bertambah meskipun makan lebih sedikit, hal itu bisa disebabkan oleh beberapa alasan berikut.

Tubuh beradaptasi dengan mengonsumsi makanan yang lebih sedikit.

Saat menjalani diet dalam jangka waktu lama, tubuh secara bertahap beradaptasi dengan perubahan ini. Untuk melindungi fungsi-fungsi vital, tubuh secara otomatis memperlambat metabolismenya. Ini berarti lebih sedikit energi yang dikonsumsi untuk aktivitas dasar seperti pernapasan, sirkulasi, dan menjaga suhu tubuh.

Mekanisme ini menyebabkan tubuh beralih ke keadaan "hemat energi". Akibatnya, meskipun Anda makan sangat sedikit, jumlah kalori yang dibakar akan berkurang, sehingga penurunan berat badan menjadi sulit. Lebih jauh lagi, makan sedikit lebih banyak cenderung menyebabkan tubuh dengan cepat menyimpan energi sebagai lemak.

Mungkin Anda juga suka

Pemeriksaan kesehatan rutin gratis untuk lansia dan hal-hal yang perlu Anda ketahui.VTV.vn - Usia tua yang sehat dimulai dengan perawatan kesehatan yang proaktif...

Apakah lingkar pinggang Anda bertambah dengan cepat? Apakah hati Anda diam-diam menumpuk lemak?Banyak orang baru mengetahui bahwa mereka menderita penyakit hati berlemak saat pemeriksaan kesehatan rutin. Yang lain baru mengetahuinya ketika mereka sudah memiliki gangguan metabolisme seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau dislipidemia.

Minum air putih sebelum atau sesudah makan: Mana yang lebih baik untuk pencernaan?Air memainkan peran penting dalam pencernaan, mulai dari melunakkan makanan hingga membantu penyerapan nutrisi dan mencegah sembelit. Waktu konsumsi air memengaruhi rasa kenyang dan fungsi pencernaan dalam berbagai cara.

Inilah mengapa banyak orang berhasil menurunkan berat badan dengan mengikuti diet. Namun, seiring waktu, laju penurunan berat badan melambat, dan kemudian mereka mulai menambah berat badan kembali. Dalam jangka panjang, metode ini juga melemahkan tubuh dan membuat pengendalian berat badan menjadi lebih sulit.

Stres dapat dengan mudah menyebabkan penumpukan lemak.

Stres berkepanjangan adalah salah satu penyebab umum namun sering diabaikan. Saat stres, tubuh melepaskan lebih banyak kortisol, hormon yang membantu kita bereaksi terhadap ancaman.

Namun, jika kadar kortisol tetap tinggi dalam jangka waktu lama, hal itu dapat menyebabkan beberapa perubahan yang merugikan. Tubuh cenderung menyimpan lebih banyak lemak, terutama di area perut. Pada saat yang sama, kortisol memperlambat proses pembakaran kalori, yang menyebabkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis dan berlemak.

Selain itu, stres memengaruhi kebiasaan gaya hidup lainnya seperti kurang tidur, kurang olahraga, atau kebiasaan makan yang tidak teratur, yang secara tidak langsung berkontribusi pada penambahan berat badan.

Makan lebih sedikit tetapi di waktu yang salah.

Banyak orang hanya fokus pada kuantitas makanan dan lupa bahwa waktu makan juga sangat penting. Tubuh manusia beroperasi menurut ritme sirkadian, yang berarti kemampuan untuk mencerna dan memanfaatkan energi berubah sepanjang hari.

Saat Anda makan larut malam, terutama di malam hari, tubuh Anda cenderung memproses energi kurang efisien. Alih-alih membakar energi, tubuh Anda lebih cenderung menyimpannya sebagai lemak.

Amerika Serikat - Vietnam: Jangan lewatkan

Kementerian Luar Negeri menerima salinan Surat Kepercayaan untuk Duta Besar AS untuk Vietnam.Pada sore hari tanggal 2 Juli, di markas Kementerian Luar Negeri, Bapak Le Cong Dung, Direktur Departemen Protokol Negara dan Penerjemahan Asing, menerima salinan Surat Kepercayaan dari Ibu Jennifer Wicks, Duta Besar Amerika Serikat untuk Vietnam.

Duta Besar Nguyen Quoc Dung mengunjungi dan bekerja di Minnesota, Amerika Serikat.Dari tanggal 28-30 Juni, Duta Besar Vietnam untuk Amerika Serikat, Nguyen Quoc Dung, melakukan kunjungan dan bekerja di Minnesota.

Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi di bidang teknologi tinggi.Pada pagi hari tanggal 26 Juni, di Markas Besar Pemerintah, Wakil Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima Bapak Jeff Place, Direktur Rantai Pasokan Coherent Group (AS). Dalam pertemuan tersebut, Wakil Perdana Menteri menegaskan bahwa Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi, terutama di industri teknologi tinggi, inovasi, dan semikonduktor.

Asupan kalori yang tidak tepat

Salah satu alasan yang sangat umum adalah banyak orang berpikir mereka makan sedikit, tetapi sebenarnya tidak demikian. Kita sering cenderung meremehkan jumlah kalori dalam makanan yang kita makan, terutama camilan atau minuman.

Sebagai contoh, segelas bubble tea, soda, atau beberapa potong kecil kue dapat mengandung cukup banyak kalori, tetapi kalori ini mudah terlewatkan saat menghitung asupan Anda. Makan sambil bekerja, melihat ponsel, atau menonton film juga membuat sulit untuk menyadari berapa banyak yang telah Anda makan. Kalori tersembunyi ini menumpuk dan dapat menyebabkan total asupan kalori harian Anda melebihi kebutuhan, bahkan jika Anda merasa telah makan sedikit, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/an-it-nhung-van-tang-can-4-ly-do-it-ai-ngo-185260402142358349.htm