Rahasia Sederhana untuk Membalikkan Usia Biologis 14 Tahun

Amerika Dengan kebiasaan sederhana tentang tidur, olahraga, dan pola makan, Chris Mirabile, 39 tahun, telah membalikkan 14 tahun usia biologisnya.

Saat pemeriksaan dua tahun lalu, dokter menemukan bahwa sel dan jaringan Chris Mirabile, CEO sebuah perusahaan bioteknologi, berusia 23 tahun. Pria itu percaya bahwa membalikkan proses penuaan seharusnya bukan hak istimewa orang kaya. Dengan biaya minimal, ia telah meremajakan organ-organ tubuhnya dengan cara yang sederhana dan efektif.

"Bidang umur panjang telah lama menjadi ceruk bagi orang kaya - kelompok yang menginvestasikan banyak uang dalam metode ilmiah gila untuk menjadi lebih muda. Namun kenyataannya, ada metode yang sepenuhnya gratis," ujarnya.

Kunci pertamanya adalah tidur yang cukup . Menurut Departemen Kesehatan AS, orang dewasa sebaiknya tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam agar tubuh dan otak berfungsi optimal. Para ilmuwan telah menemukan bahwa kurang tidur meningkatkan peradangan, merusak kesehatan kulit, dan menyebabkan pola makan yang buruk. Semua faktor ini mempercepat proses penuaan.

Mirabile tidur selama delapan jam setiap malam, memantau tidurnya dengan gelang kebugaran. Untuk itu, ia membiasakan diri tidur pada waktu yang sama setiap malam, biasanya antara pukul 22.00 dan 23.00. Ia juga memakai penyumbat telinga dan tirai gelap agar tidak terbangun di tengah malam.

"Dalam tiga minggu, saya bisa bangun setiap pagi tanpa alarm. Sekarang, saya tertidur dalam waktu lima menit setelah berbaring. Sebelumnya, saya tidak bisa melakukan itu," ujarnya.

Mirabile juga berolahraga enam kali seminggu, setiap sesi berlangsung selama 45 menit hingga satu jam. Latihan dibagi menjadi dua jenis, setengahnya berfokus pada aktivitas kardiovaskular seperti lari dan kardio. Sisanya ia melakukan latihan ketahanan dan angkat beban untuk memperkuat kelompok otot.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan kardio meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, mengurangi risiko penyakit, dan mencegah penurunan sistemik terkait usia. Membangun otot juga membantu membatasi hilangnya massa otot akibat penuaan. Menurut penelitian, setiap orang kehilangan sekitar 3-8% massa otot per dekade setelah menginjak usia 30 tahun.

Mirabile juga mengikuti rencana makan yang ketat dan terkadang berpuasa secara berkala. Pola makannya berfokus pada sayuran, protein, dan makanan utuh. Ia menghindari makanan olahan.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association (JAMA) pada tahun 2019 menunjukkan bahwa menghindari makanan olahan membantu memperpanjang hidup dan membatasi penyakit terkait usia.

Chris Mirabile, 39, telah membalikkan 14 usia biologis organ dan selnya. Foto: Chris Mirabile

Namun, para ilmuwan belum memiliki cukup bukti untuk mendukung manfaat puasa intermiten dalam meningkatkan umur panjang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat membantu melawan penuaan pada hewan seperti tikus, tetapi efeknya lebih kecil pada monyet, spesies yang berkerabat dekat dengan manusia. Studi terbaru telah memperingatkan tentang risiko kesehatan dari diet ini. Para ahli mengatakan bahwa puasa intermiten dapat menyebabkan kematian dini dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Selain hari-hari diet ketatnya, Mirabile juga memiliki dua hari bebas dalam seminggu, di mana ia dapat menikmati makanan favoritnya, seperti pizza, sushi, kue coklat, dan tiramisu.

"Sembilan puluh persen waktu saya makan sehat, 10 persen waktu saya makan apa pun yang saya mau. Saya rasa semua faktor ini berkontribusi pada usia biologis saya," ujarnya.

Mirabile minum hingga empat cangkir kopi sehari, selalu satu cangkir setelah bangun tidur, tetapi tidak pernah setelah tengah malam. Ia juga sesekali minum alkohol saat berkumpul dengan teman-temannya.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi membantu meningkatkan kewaspadaan, menstimulasi sistem saraf, dan meningkatkan kapasitas olahraga. Namun, belum ada bukti langsung bahwa minuman ini dapat melawan penuaan. Beberapa ilmuwan menunjukkan bahwa kopi memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, yang secara tidak langsung membuat tubuh tampak lebih muda.

Para ilmuwan belum menentukan manfaat kesehatan alkohol. Secara umum, alkohol meningkatkan risiko penyakit jantung, penyakit hati, dan beberapa jenis kanker tenggorokan dan mulut. Health Canada baru-baru ini merekomendasikan agar orang-orang tidak minum lebih dari dua minuman beralkohol per minggu. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan bahwa wanita tidak boleh minum lebih dari satu minuman beralkohol per hari, dan pria tidak boleh minum lebih dari dua.

Selain menjalani diet ketat dan program olahraga, Mirabile juga mengonsumsi berbagai suplemen, seperti minyak ikan, multivitamin, serta vitamin D dan K.

Menurut para ahli, minyak ikan mengandung banyak asam lemak omega-3, yang dapat melawan proses penuaan, membantu meningkatkan antioksidan dalam tubuh, dan menghilangkan molekul yang merusak sel dan DNA. Vitamin D membantu meningkatkan kesehatan tulang dan fungsi otot. Vitamin K meningkatkan pembekuan darah serta kesehatan jantung dan otak.

Thuc Linh (Menurut Daily Mail )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/bi-quyet-don-gian-dao-nguoc-14-nam-tuoi-sinh-hoc-4605815.html