Di AS , melalui kebiasaan sederhana terkait tidur, olahraga, dan diet, Chris Mirabile, 39 tahun, berhasil membalikkan 14 tahun dari usia biologisnya.
Saat pemeriksaan kesehatan dua tahun lalu, dokter menyatakan bahwa Chris Mirabile, direktur sebuah perusahaan bioteknologi, memiliki usia sel dan jaringan 23 tahun. Pria itu percaya bahwa membalikkan proses penuaan seharusnya bukan hak istimewa orang kaya. Dengan biaya minimal, ia telah meremajakan organ-organnya dengan cara yang sederhana dan efektif.
"Bidang umur panjang telah lama dikhususkan untuk orang kaya – kelompok yang menginvestasikan banyak uang dalam metode ilmiah yang aneh untuk menjadi lebih muda. Tetapi kenyataannya, ada metode yang sepenuhnya gratis," katanya.
Kunci utamanya adalah mendapatkan tidur yang cukup . Menurut Institut Kesehatan Nasional AS, orang dewasa harus tidur 7 hingga 9 jam setiap malam untuk fungsi tubuh dan otak yang optimal. Para ilmuwan telah menemukan bahwa kurang tidur meningkatkan peradangan, merusak kesehatan kulit, dan menyebabkan gizi buruk. Semua faktor ini mempercepat proses penuaan.
Mirabile tidur selama delapan jam penuh setiap malam, memantau tidurnya dengan cincin pelacak tidur. Untuk mencapai hal ini, ia menetapkan rutinitas tidur pada waktu yang sama setiap malam, biasanya antara pukul 10 dan 11 malam. Ia juga menggunakan penyumbat telinga dan tirai anti cahaya untuk menghindari terbangun di tengah malam.
"Dalam waktu tiga minggu, saya bisa bangun setiap pagi tanpa alarm. Sekarang, saya bisa tertidur dalam waktu lima menit setelah berbaring. Sebelumnya, saya tidak bisa melakukan itu," katanya.
Mirabile juga berolahraga enam kali seminggu, setiap sesi berlangsung selama 45 menit hingga satu jam. Latihannya dibagi menjadi dua kategori: setengahnya berfokus pada latihan kardiovaskular seperti lari dan kardio, sementara setengah lainnya melibatkan latihan beban dan angkat berat untuk memperkuat kelompok ototnya.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga kardio memperkuat fungsi jantung dan paru-paru, mengurangi risiko penyakit, dan mencegah penurunan sistemik terkait usia. Membangun otot juga membantu membatasi kehilangan otot akibat penuaan. Menurut penelitian, setiap orang kehilangan sekitar 3-8% massa ototnya setiap dekade setelah berusia 30 tahun.
Mirabile juga mengikuti jadwal makan yang direncanakan dengan ketat dan sesekali melakukan puasa intermiten. Dietnya berfokus pada sayuran hijau, protein, dan makanan utuh. Dia menghindari makanan olahan.
Sebuah studi yang diterbitkan di Journal of the American Medical Association (JAMA) pada tahun 2019 menunjukkan bahwa menghindari makanan olahan membantu memperpanjang umur dan mengurangi penyakit yang berkaitan dengan usia.
Chris Mirabile, 39 tahun, membalikkan usia biologis organ dan sel tubuhnya hingga 14 tahun. Foto: Chris Mirabile
Namun, para ilmuwan belum memiliki cukup bukti mengenai manfaat puasa intermiten dalam meningkatkan umur panjang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat membantu melawan penuaan pada hewan seperti tikus, tetapi kurang efektif pada monyet, spesies yang memiliki hubungan dekat dengan manusia. Studi terbaru telah memperingatkan tentang risiko kesehatan dari diet ini. Para ahli mengatakan bahwa puasa intermiten menyebabkan kematian dini dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Selain hari-hari diet ketatnya, Mirabile juga memiliki dua hari "curang" dalam seminggu. Pada hari-hari itu, ia dapat menikmati pizza, sushi, kue cokelat, dan tiramisu favoritnya.
"Saya makan sehat 90% dari waktu, dan 10% dari waktu saya makan sesuai dengan selera saya. Saya pikir semua faktor ini berkontribusi pada usia biologis yang telah saya capai," katanya.
Mirabile minum hingga empat cangkir kopi sehari, selalu satu cangkir tepat setelah bangun tidur, tetapi tidak pernah setelah tengah malam. Dia juga sesekali minum alkohol saat berkumpul dengan teman-teman.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi meningkatkan kewaspadaan, merangsang sistem saraf, dan meningkatkan kinerja. Namun, tidak ada bukti langsung bahwa minuman ini dapat melawan penuaan. Beberapa ilmuwan menunjukkan bahwa kopi mengandung antioksidan dan sifat anti-inflamasi, yang secara tidak langsung berkontribusi pada penampilan tubuh yang lebih muda.
Para ilmuwan belum membuktikan adanya manfaat kesehatan dari alkohol. Secara umum, minuman beralkohol meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, penyakit hati, dan beberapa jenis kanker tenggorokan dan mulut. Baru-baru ini, Health Canada merekomendasikan agar setiap orang mengonsumsi maksimal dua minuman beralkohol per minggu. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan bahwa wanita dapat mengonsumsi maksimal satu minuman beralkohol per hari, dan pria dua.
Selain diet ketat dan program olahraga, Mirabile juga menggunakan banyak suplemen, seperti minyak ikan, multivitamin, serta vitamin D dan K.
Menurut para ahli, minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat melawan penuaan, meningkatkan antioksidan dalam tubuh, dan menghilangkan molekul yang merusak sel dan DNA. Vitamin D membantu memperkuat kesehatan tulang dan fungsi otot. Vitamin K meningkatkan pembekuan darah serta kesehatan jantung dan otak.
Thuc Linh (Menurut Daily Mail )
Tautan sumber
Komentar (0)