Aktivitas fisik membantu menjaga mobilitas, ketangkasan, dan keseimbangan, serta mengurangi depresi dan kelelahan pada pasien Parkinson.
Menurut Parkinson's Foundation of America, olahraga memperbaiki cara berjalan, keseimbangan, fleksibilitas, kekuatan genggaman, dan mengurangi tremor. Bersamaan dengan itu, olahraga juga meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi kecemasan, depresi, dan kelelahan—gejala umum pada penderita penyakit ini. Penelitian dari Parkinson's Foundation of America juga menunjukkan bahwa meningkatkan aktivitas fisik hingga setidaknya 2,5 jam per minggu dapat memperlambat penurunan kualitas hidup pada penderita penyakit Parkinson.
Peregangan otot
Latihan peregangan membantu memperbaiki kekakuan otot yang disebabkan oleh penyakit Parkinson. Hal ini memungkinkan pasien menjadi lebih fleksibel dan melakukan aktivitas sehari-hari seperti berjalan dan menggenggam dengan lebih mudah. Anda harus menahan setiap peregangan selama 10-30 detik dan mengulangi setiap latihan 3-4 kali. Setiap sesi harus berlangsung setidaknya 10 menit, 3-4 kali per minggu. Bernapaslah dengan teratur selama setiap peregangan, hindari meregangkan lengan dan kaki hingga terasa sakit; lakukan peregangan hanya dengan tekanan lembut.
Pasien harus memfokuskan perhatian pada area tubuh yang paling terpengaruh, termasuk dada, bahu, siku, bagian belakang paha (hamstring) dan lutut, betis, pergelangan tangan, telapak tangan, punggung bawah, dan leher. Latihan peregangan harus dilakukan sambil duduk atau berbaring untuk menghindari ketegangan dan kelelahan otot.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan seperti angkat beban, bench press, push-up, dan lain-lain, membantu membangun massa otot dan daya tahan, biasanya berfokus pada kelompok otot seperti: perut (otot inti), paha (quadriceps), bokong, punggung, lengan (triceps), tangan, dan pergelangan tangan.
Pasien sebaiknya melakukan latihan penguatan otot 2-3 kali per minggu, menghindari melatih kelompok otot yang sama pada hari-hari berturut-turut, karena otot membutuhkan istirahat dan pemulihan. Distribusikan waktu latihan secara merata di semua kelompok otot. Latihan tangan (menulis, meraih benda di atas kepala, dll.) membantu meningkatkan kekuatan genggaman dan jangkauan pada pasien Parkinson.
Aktivitas fisik membantu menjaga mobilitas bagi penderita penyakit Parkinson. Foto: Freepik
Senam aerobik
Latihan aerobik menjaga kesehatan jantung, membantu tubuh membakar kalori, dan mempertahankan berat badan yang sehat. Contohnya termasuk latihan aerobik, berjalan kaki, jogging, berenang, menari, senam air, dan bersepeda, yang semuanya dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat. Pasien sebaiknya menargetkan 30 menit latihan aerobik setiap hari, lima kali seminggu. Berada di luar ruangan di bawah sinar matahari baik untuk kesehatan, tetapi hindari paparan sinar matahari yang berlebihan dan berjalan kaki terlalu lama, karena hal ini dapat meningkatkan detak jantung.
Latihan air
Di bawah pengawasan petugas penyelamat, latihan berbasis air dapat meningkatkan keseimbangan dan kekuatan pada penderita penyakit Parkinson. Misalnya, mengapung di kolam renang dapat menopang otot yang lemah dan meningkatkan keseimbangan. Berenang atau melakukan latihan kekuatan dan peregangan tertentu di dalam air membantu memperkuat otot, keseimbangan, dan mobilitas, sekaligus mengurangi tekanan pada tubuh.
Gerakan tubuh
Gerakan lambat dan kekakuan adalah dua gejala khas penyakit Parkinson, yang dapat memengaruhi seluruh rentang gerak dan mobilitas. Hal ini menyebabkan pasien mengambil langkah yang lebih pendek atau mengalami kesulitan menggerakkan anggota tubuh mereka ke berbagai arah. Gerakan tubuh seperti memutar badan, menolehkan kepala dan leher, meregangkan tubuh, dan mengambil langkah-langkah kecil dapat meningkatkan rentang gerak leher, badan, dan bahu, sehingga meningkatkan mobilitas.
Keseimbangan
Penderita penyakit Parkinson sering mengalami masalah keseimbangan saat berdiri atau bergerak. Latihan keseimbangan seperti menari dapat membantu meningkatkan keseimbangan, mencegah dan meminimalkan jatuh. Latihan keseimbangan sebaiknya dilakukan 2-3 kali seminggu, selama 20-30 menit setiap kali.
Yoga dan Tai Chi
Menurut Parkinson's Foundation of America, yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, pernapasan, dan postur tubuh, mendorong relaksasi, dan mengurangi stres. Sebuah studi tahun 2020 oleh University of Colorado Anschutz (AS) menunjukkan bahwa seni bela diri Tiongkok Tai Chi dapat membantu memperbaiki gejala motorik penyakit Parkinson, meningkatkan keseimbangan, mengurangi risiko jatuh, dan meningkatkan ketepatan gerakan.
Sebelum memulai program olahraga, pasien Parkinson harus berkonsultasi dengan dokter mereka tentang jenis dan intensitas olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan kesehatan mereka. Selama berolahraga, mereka harus tetap terhidrasi dan menghindari kelelahan berlebihan. Setelah didiagnosis menderita penyakit Parkinson, pasien harus mulai berolahraga sesegera mungkin. Ini adalah fase "pra-rehabilitasi"; mereka tidak boleh menunggu sampai mengalami nyeri atau masalah gerakan untuk mulai berolahraga. Pasien Parkinson yang mengalami kemajuan dalam berolahraga memiliki kualitas hidup yang lebih baik daripada mereka yang tidak.
Kucing Mai
(Menurut Everyday Health )
Tautan sumber
