Buah-buahan mengandung protein.

Jika berbicara tentang protein, banyak orang langsung memikirkan telur, daging, ikan, kacang-kacangan, atau suplemen untuk para penggemar olahraga.

Namun, buah-buahan juga berkontribusi pada asupan protein harian, terutama jika dimasukkan ke dalam makanan.

Jenna Braddock, seorang ahli nutrisi di Florida, AS, berbagi: "Buah-buahan umumnya dikenal sebagai sumber karbohidrat, tetapi banyak juga yang mengandung sedikit protein dan beberapa lemak."

Meskipun buah bukanlah sumber protein utama, memasukkan berbagai sumber protein dalam makanan Anda akan membantu Anda memenuhi asupan protein total, menurut situs kesehatan Everyday Health .

Mentega

Setiap 150g alpukat mengandung 3g protein. Namun, perlu diingat bahwa alpukat mengandung lebih banyak kalori daripada buah-buahan lainnya.

Setiap 150g mentega mengandung 3g protein.

Foto: AI

Menurut Kimberly Gomer, seorang ahli nutrisi di AS, alpukat tidak hanya mengandung protein tetapi juga lemak sehat yang membantu melawan peradangan dan menciptakan rasa kenyang.

buah markisa

250g buah markisa mengandung sekitar 5,2g protein dan 24,5g serat. Jumlah serat ini hampir memenuhi 90% kebutuhan serat harian tubuh.

Buah ini sangat baik untuk pencernaan, membantu menstabilkan gula darah, dan mendukung pengelolaan berat badan.

Jambu biji tidak hanya mengandung vitamin C, tetapi juga protein.

Setiap 250g jambu biji mengandung sekitar 4,2g protein dan hampir 9g serat.

Jambu biji dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mendukung stabilisasi tekanan darah, terutama pada penderita diabetes tipe 2.

Nangka

Buah nangka memiliki tekstur berserat dan sering digunakan sebagai pengganti daging dalam masakan vegetarian. Namun, kandungan protein nangka hanya sebagian kecil dari kandungan protein daging. Setiap 150g nangka mengandung sekitar 2,8g protein.

Delima

170g biji delima mengandung sekitar 3g protein, 7g serat, dan banyak senyawa anti-inflamasi yang bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular.

Mimpi

Setiap 120g aprikot kering mengandung 2,2g protein. Anda juga dapat mempertimbangkan ini sebagai sumber protein.

Pisang

Pisang bukan hanya camilan praktis tetapi juga mengandung protein dalam jumlah yang signifikan. 120g pisang menyediakan sekitar 1,5g protein, bersama dengan 3,5g serat, vitamin B dan C, serta mineral seperti kalium dan tembaga.

Kiwi

180 gram kiwi mengandung hampir 2 gram protein dan serat. Serat membantu melunakkan tinja, sehingga efektif mendukung pergerakan usus yang teratur dan pencernaan yang lancar.

Sumber: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm