Buah-buahan yang mengandung protein

Ketika berbicara tentang protein, banyak orang langsung berpikir tentang telur, daging, ikan, kacang-kacangan atau suplemen untuk pengunjung pusat kebugaran.

Namun, buah-buahan juga berkontribusi terhadap asupan protein harian, terutama bila dimasukkan ke dalam makanan.

"Buah-buahan sering dikenal sebagai sumber karbohidrat, tetapi banyak juga yang mengandung sedikit protein dan sedikit lemak," kata Jenna Braddock, ahli gizi di Florida, AS.

Meskipun buah bukanlah sumber utama protein, memiliki banyak sumber protein dalam makanan Anda akan membantu Anda memenuhi kebutuhan protein total, menurut Everyday Health.

Mentega

Setiap 150 gram alpukat mengandung hingga 3 gram protein. Namun, perlu diingat bahwa alpukat mengandung lebih banyak kalori daripada buah lainnya.

Dalam setiap 150 gram mentega terdapat hingga 3 gram protein.

Foto: AI

Menurut Kimberly Gomer, ahli gizi di AS, alpukat tidak hanya mengandung protein tetapi juga lemak sehat yang membantu melawan peradangan dan menciptakan rasa kenyang untuk waktu yang lama.

Buah markisa

250 gram buah markisa mengandung sekitar 5,2 gram protein dan 24,5 gram serat. Jumlah serat ini hampir memenuhi 90% kebutuhan serat harian tubuh.

Buah ini sangat baik untuk pencernaan, menstabilkan gula darah dan mendukung pengendalian berat badan.

Jambu biji tidak hanya memiliki vitamin C, tetapi juga mengandung protein.

Setiap 250 gram jambu biji menyediakan sekitar 4,2 gram protein dan hampir 9 gram serat.

Jambu biji dapat membantu Anda kenyang lebih lama dan membantu menstabilkan tekanan darah, terutama pada penderita diabetes tipe 2.

Nangka

Nangka memiliki tekstur berserat dan sering digunakan sebagai pengganti daging dalam hidangan vegetarian. Namun, kandungan protein nangka hanya sebagian kecil dari daging. Setiap 150 gram nangka mengandung sekitar 2,8 gram protein.

Delima

170 gram biji delima mengandung sekitar 3 gram protein, 7 gram serat dan banyak zat anti-inflamasi yang bermanfaat bagi jantung.

Mimpi

Setiap 120g aprikot kering mengandung 2,2g protein. Anda juga bisa menganggapnya sebagai sumber protein.

Pisang

Pisang tidak hanya merupakan camilan yang lezat, tetapi juga mengandung sejumlah besar protein. 120 gram pisang menyediakan sekitar 1,5 gram protein, bersama dengan 3,5 gram serat, vitamin B, C, dan mineral seperti kalium dan tembaga.

Kiwi

180 g kiwi menyediakan hampir 2 g protein dan serat. Serat membantu melunakkan feses, yang secara efektif mendukung kelancaran buang air besar dan pencernaan.

Sumber: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm