Cara mengatasi mendengkur

Alex Dimitriu, seorang psikiater dan spesialis tidur di Menlo Park (California, AS), mengatakan bahwa mendengkur adalah fenomena yang terjadi ketika otot-otot di tenggorokan berkontraksi, menghalangi udara keluar dengan lancar melalui hidung atau mulut, sehingga menghasilkan suara "mendengkur" yang tidak menyenangkan. Mendengkur akan menimbulkan suara bising, yang memengaruhi tidur Anda dan orang-orang di sekitar Anda, menurut situs web kesehatan The Health.

Bila dengkuran terjadi karena pengaruh posisi tidur, Anda bisa menggantinya dengan berbaring miring ke kiri, atau meletakkan kepala di bantal yang lebih tinggi.

Penyebab mendengkur

Ada banyak alasan mengapa otot-otot tenggorokan berkontraksi, yang menyebabkan dengkuran. Berikut beberapa penyebab umumnya.

Masalah pernapasan seperti hidung tersumbat, sinusitis, dan rinitis alergi sering menyebabkan mendengkur.

Dibandingkan dengan orang dengan bentuk tubuh normal, orang yang kelebihan berat badan lebih mungkin mendengkur, karena daerah leher mereka memiliki lebih banyak sel jaringan, jaringan ini memberi tekanan pada daerah tenggorokan dan hidung, mencegah sirkulasi udara bebas, sehingga menyebabkan mendengkur, menurut The Health .

Mengonsumsi stimulan seperti alkohol, bir, atau rokok dapat menyebabkan dengkuran. Zat-zat ini meningkatkan relaksasi otot, menyebabkan area hidung mengeluarkan lebih banyak lendir, menyempitkan saluran udara, dan menyebabkan dengkuran saat tidur.

Posisi tidur juga dapat menyebabkan Anda mendengkur. Oleh karena itu, tidur telentang akan menyebabkan lidah dan rahang jatuh ke belakang tenggorokan, sehingga tenggorokan menjadi rileks dan menghalangi jalan napas.

Pengobatan untuk mendengkur

Menurut Dr. Dimitriu, menentukan penyebab mendengkur akan membantu menghilangkan fenomena ini dengan lebih baik.

Olahraga teratur , membatasi penggunaan stimulan seperti alkohol, bir, rokok, cukup tidur... membantu Anda memiliki kesehatan yang baik.

Oleh karena itu, Bapak Dimitriu mengemukakan, jika mendengkur berkaitan dengan masalah kesehatan hidung dan tenggorokan, maka cara terbaik menghilangkan mendengkur adalah dengan membersihkan dan menjaga kebersihan hidung serta tenggorokan secara rutin.

"Penanganan gejala rinitis dan sinusitis sejak dini dapat mencegah mendengkur berkepanjangan. Minum banyak air putih selama sakit tenggorokan membantu melegakan tenggorokan dan melancarkan saluran pernapasan, yang akan membatasi kemampuan mendengkur," tegas Bapak Dimitriu.

Jika mendengkur terjadi karena pengaruh posisi tidur, Anda dapat beralih ke berbaring miring ke kiri, atau mengangkat kepala lebih tinggi. Ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dan efektif menghilangkan dengkuran.

Bapak Dimitriu juga menyarankan bahwa membangun gaya hidup sehat juga akan membantu Anda menghilangkan dengkuran secara efektif. Oleh karena itu, Anda harus berolahraga secara teratur, membatasi penggunaan stimulan seperti alkohol, bir, dan rokok, tidur yang cukup, dan membatasi penggunaan obat penenang sebelum tidur.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm