Apa yang harus dimakan untuk meningkatkan sirkulasi darah?

Sayuran, buah-buahan, dan tumbuhan lainnya tidak hanya kaya serat, vitamin, dan mineral, tetapi juga merupakan sumber antioksidan yang kaya. Khususnya, zat besi dan folat merupakan nutrisi yang membantu tubuh memproduksi sel darah merah dan mendukung proses pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Bit dengan kandungan nitrat yang tinggi memiliki efek melebarkan pembuluh darah, sehingga meningkatkan sirkulasi darah.

Untuk melancarkan peredaran darah, masyarakat dapat memilih sayur-sayuran dan buah-buahan berikut ini :

Buah beri

Buah beri mengandung nutrisi yang melancarkan sirkulasi darah dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan. Buah beri yang populer antara lain blueberry, stroberi, anggur, dan rasberi. Semuanya kaya akan antioksidan flavonoid, terutama antosianin dan proantosianidin, yang telah terbukti memiliki khasiat untuk melancarkan sirkulasi darah.

Studi menunjukkan bahwa blueberry membantu melebarkan arteri, mengurangi penumpukan plak kolesterol, dan dengan demikian melancarkan aliran darah. Selain itu, blueberry sangat kaya akan antioksidan, yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Stroberi merupakan sumber vitamin C yang baik, yang mendukung fungsi kekebalan tubuh dan produksi kolagen.

Bawang putih

Bawang putih mengandung senyawa allicin yang dapat merelaksasi pembuluh darah. Ketika pembuluh darah rileks, darah mengalir lebih lancar. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bawang putih tidak hanya melancarkan sirkulasi darah, tetapi juga menurunkan tekanan darah dan mencegah pembentukan gumpalan darah.

Selain itu, bawang putih memiliki sifat anti-inflamasi dan menurunkan kadar kolesterol, yang berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik secara keseluruhan. Bawang putih digunakan dalam berbagai cara, mulai dari dicincang sebagai bumbu hingga dimakan segar.

Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan bok choy kaya akan vitamin K. Vitamin K dapat membantu mencegah pembekuan darah dan melancarkan sirkulasi darah. Kandungan serat dan vitamin yang tinggi dalam sayuran berdaun hijau juga membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengontrol gula darah, melancarkan pencernaan, dan meningkatkan kadar kolesterol darah.

Bit

Bit adalah tanaman dengan konsentrasi nitrat yang sangat tinggi. Nitrat yang masuk ke dalam tubuh akan diubah menjadi oksida nitrat. Zat ini memiliki efek melebarkan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah, dan menyediakan oksigen secara efektif ke jaringan tubuh. Efek ini membantu menurunkan tekanan darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Selain nitrat, bit juga kaya akan serat, vitamin C, folat, dan kalium. Semua nutrisi ini berperan penting bagi kesehatan secara keseluruhan, menurut Healthline .

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/can-an-gi-de-cai-thien-luu-thong-mau-185240117152330098.htm