Haruskah saya berlari setiap hari untuk menurunkan berat badan?

Joging adalah olahraga yang membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan, dan banyak orang memilihnya. Namun, apakah jogging setiap hari memberikan hasil yang diinginkan?

Jogging merupakan salah satu olahraga untuk menurunkan berat badan yang dipilih banyak orang.

1. Bagaimana jogging membantu menurunkan berat badan?

Joging adalah salah satu cara paling populer untuk menurunkan berat badan. Olahraga ini sederhana, murah, dan bisa dilakukan di mana saja. Penelitian menunjukkan bahwa seseorang dengan berat 70 kg dapat membakar sekitar 372 kalori saat jogging selama 30 menit dengan kecepatan 8 km/jam.

Joging dianggap sebagai bentuk kardio yang efektif yang membantu meningkatkan detak jantung, mempercepat metabolisme, dan secara efektif mendukung penurunan berat badan. Saat joging, tubuh membakar kalori untuk mempertahankan gerakan, sehingga menciptakan defisit energi, kondisi yang diperlukan untuk pembakaran lemak. Selain itu, aktivitas ini juga merangsang metabolisme, meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, serta mendukung pengendalian berat badan jangka panjang. Namun, untuk mencapai penurunan berat badan yang optimal, joging perlu dikombinasikan dengan diet dan jadwal olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik setiap orang.

2. Apakah jogging setiap hari membantu menurunkan berat badan secara efektif?

Namun, menurut Dr. Nguyen Trong Thuy (mantan dokter Tim Nasional Sepak Bola Pria dan U-23 Vietnam), jogging setiap hari bukanlah cara optimal untuk menurunkan berat badan bagi semua orang. Melakukan jogging setiap hari untuk menurunkan berat badan, jika tidak dilakukan dengan benar, justru dapat lebih banyak menimbulkan kerugian daripada manfaatnya.

Dr. Nguyen Trong Thuy mengatakan bahwa, secara teori, joging meningkatkan konsumsi energi, sehingga mendukung penurunan berat badan. Namun, efektivitas joging setiap hari bergantung pada banyak faktor: kondisi fisik, pola makan, tidur, dan intensitas olahraga. Tidak hanya itu, penelitian menunjukkan bahwa olahraga hanya berkontribusi sekitar 25-30% terhadap efektivitas penurunan berat badan, sisanya bergantung pada pola makan dan tidur. Selain itu, olahraga terus-menerus tanpa waktu pemulihan membuat tubuh mudah kelebihan beban, meningkatkan risiko cedera seperti: kelelahan berkepanjangan, tendonitis, nyeri lutut, nyeri otot kronis, defisiensi imun, gangguan tidur...

Selain itu, latihan berlebihan juga merangsang produksi kortisol, hormon stres, yang menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak, terutama di perut. Bagi pemula atau mereka yang belum memiliki dasar fisik yang kuat, berlari setiap hari dapat mengurangi efisiensi metabolisme dan menyebabkan kelelahan.

Melewati batas dapat mengakibatkan cedera.

3. Cara terbaik menurunkan berat badan dengan jogging

Menurunkan berat badan adalah proses yang panjang, membutuhkan ketekunan dan pemahaman yang mendalam tentang tubuh Anda. Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Dr. Nguyen Trong Thuy merekomendasikan:

Anda sebaiknya hanya berlari 3-4 sesi/minggu, diselingi dengan hari istirahat atau olahraga ringan. Selain itu, Anda sebaiknya meluangkan setidaknya 1-2 hari/minggu untuk beristirahat atau berolahraga ringan (berjalan kaki, yoga, dll.) agar tubuh Anda memiliki waktu untuk pulih, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi risiko cedera otot dan sendi.

- Harus diselingi dengan sesi latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot.

- Untuk pemula, sebaiknya berlatih dengan intensitas rendah lalu secara bertahap meningkatkan jarak dan kecepatan hingga tubuh terbiasa dengan intensitas latihan.

- Jalani diet yang tepat: Kurangi makanan bertepung olahan (nasi putih, roti putih, dll.), tingkatkan asupan serat (sayuran hijau, biji-bijian utuh), utamakan protein rendah lemak (ayam, ikan, tahu, dll.), batasi gula dan lemak jenuh.

Tidur yang cukup: Anda membutuhkan 7-8 jam tidur setiap malam. Ketika Anda cukup tidur, tubuh Anda akan menjaga keseimbangan hormon yang mengendalikan rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan leptin. Jika Anda kurang tidur, hormon ghrelin meningkat, membuat Anda ingin makan, sementara hormon leptin menurun, sehingga Anda sulit merasa kenyang. Selain itu, kurang tidur juga memperlambat metabolisme dan meningkatkan penyimpanan lemak, terutama di perut.

Manajemen stres: Stres yang berkepanjangan menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak kortisol (hormon yang meningkatkan nafsu makan, terutama untuk makanan yang kaya gula dan lemak). Kortisol juga berkaitan dengan penyimpanan lemak di perut dan memperlambat metabolisme. Istirahatlah yang cukup. Anda dapat bermeditasi, berolahraga ringan, atau melakukan aktivitas yang menenangkan untuk membantu meningkatkan suasana hati dan mendukung pengendalian berat badan yang lebih efektif.

suckhoedoisong.vn

Sumber: https://baolaocai.vn/co-nen-chay-bo-moi-ngay-de-giam-can-post879517.html